Все поправимо: 7 советов для беременных женщин, страдающих от депрессии

Физиологические причины

С момента зачатия гормоны организма матери изменятся. Такие изменения будут наиболее очевидными на средних и поздних стадиях беременности (примерно через 24–28 недель). В это время эмоции будущие мамы ощущают целый вихрь эмоций. В первом триместре беременности дискомфорт от утреннего недомогания и беспокойства о том, будет ли ребенок стабильно расти, могут легко преодолеть влияние гормонов и стать основной причиной негативных эмоций на ранних сроках беременности (читайте также: Какие анализы нужно сдать женщине и мужчине при планировании беременности).

Симптомы во время беременности

Беременные женщины могут легко почувствовать депрессию из-за физического дискомфорта, включая утреннюю тошноту, легкую усталость, отеки и другие неприятные симптомы, связанные с интересным положением.

Психологические факторы

Женщины, долгое время пытавшиеся забеременеть, могут испытывать тревогу на протяжении всей беременности, поскольку беспокоятся о безопасности плода, появление которого так долго ждали (читайте также: Первые признаки беременности: 4 случая, когда нельзя им верить).

Отсутствие поддержки

Если женщина получает сильную поддержку от своего партнера и семьи во время беременности, то настроение матери будет более стабильным. Однако если позиция второй половины такая, что это не их дело или нет времени на заботу и сентиментальность, то это легко приводит к депрессии, потому что ей приходится переносить давление в одиночку.

Эмоции — как положительные, так и отрицательные — нормальные психологические реакции. Если во время беременности у вас возникают интенсивные эмоции, постарайтесь справиться с ними просто выразив их. С вашим ребенком не случится ничего плохого только потому, что вы вышли из себя. А вот эмоциональное состояние мамы очень важно.

Если грусть во время беременности приходит и уходит, никак не влияя на повседневную жизнь, то это нормальное эмоциональная изменчивость. Однако если беременная мать обнаруживает, что ее настроение подавлено более одной или даже двух недель, а частота срывов и истерик очень интенсивная, то тут уже стоит говорить о депрессии, с которой надо бороться. Многие эксперты отмечают, что нехватка витаминов или железа тоже сказывается на настроении, поэтому обязательно сдайте анализы и поговорите с врачом. К частым плохим настроениям во время беременности не следует относиться легкомысленно.

Девять основных симптомов депрессии

1. Меланхоличное настроение, которое сохраняется весь день;

2. Часто посещают мысли о нежелании жить;

3. Сон слишком долгий или слишком короткий;

4. Теряется радость и удовольствие от занятий;

5. Присутствует частое беспокойство или раздражительность;

6. Потеря аппетита и потеря веса;

7. Чувство вины, неуверенность в себе или низкая самооценка;

8. Неспособность сконцентрироваться и потеря памяти;

9. Усталость или недостаток энергии.

Если присутствует более 5 симптомов, которые возникают часто и каждый день, длятся более 2 недель и влияют на функции повседневной жизни, значит, вы склонны к легкой депрессии, и рекомендуется обратиться за диагностикой и лечением к профессионалу.

Группы беременных с повышенным риском возникновения послеродовой депрессии

1. Женщины, у которых были симптомы беспокойства или тревоги до беременности, или во время предыдущей беременности также была депрессия;

2. Отношения между партнерами плохие — например, присутствуют словесные оскорбления или домашнее насилие;

3. Прием гормональных препаратов, используемых при лечении бесплодия, которые легко могут вызвать у женщины негативные эмоции;

4. Были случаи прерывания беременности или неудачный опыт беременности;

5. Во время беременности происходят важные жизненные события, такие как свадьба или тяжелая утрата;

6. В прошлом у беременной женщины был плохой сексуальный опыт или травмы, что привело к занижению чувства собственного достоинства.

Чаще будьте на солнце

Это звучит банально, но факт остается фактом: пребывание на солнце оказывает большое влияние на гормоны человека. Солнечные ванны в течение — как минимум 15 минут в день — могут помочь повысить уровень серотонина. Солнечный свет, попадающий прямо на нас, помогает повысить уровень витамина D и плотность костей, а также снижает частоту возникновения плохого настроения.

Начните заниматься спортом

В дополнение к знакомому принципу упражнений «3 раза в неделю по 30 минут каждый раз» беременным женщинам рекомендуется больше ходить пешком или больше контактировать с природой. Повышение уровня серотонина также помогает контролировать вес беременных и уменьшать дискомфорт во время беременности (читайте также: Как сохранить фигуру во время беременности).

Ешьте полезную еду

Помимо сбалансированной диеты, определенные продукты, о которых мало кто задумывается, также могут помочь улучшить положительные эмоции. Например, бананы повышают уровень серотонина; цветной перец и овес полезны для облегчения депрессии; грецкие орехи и большое количество воды также полезны для стимулирования положительных эмоций (читайте также: Планирование беременности после 35 лет: что важно помнить).

Добавление рыбьего жира

Исследования показали, что высокие дозы рыбьего жира не только предотвращают депрессию, но также могут иметь терапевтический эффект. Поэтому высокие дозы этого элемента стали одной из рекомендаций по назначению пациентов с депрессией в амбулаторных клиниках.

Упражнения на расслабление

Напряженный ритм жизни вынуждает находиться в напряженном физическом и психическом состоянии. Расслабление может показаться простым пунктом, но на самом деле оно требует практики. Например, беременным женщинам определенно стоит заниматься йогой, медитациями или дыхательными упражнениями. Следует сделать эти упражнения привычкой на ежедневной основе, чтобы эффект был заметен. Когда вы чувствуете нервозность или напряжение, то можете немедленно начать делать самый простой комплекс, чтобы эффективно снизить влияние стрессовых событий на организм.

Упражнение «Брюшное дыхание»

При вдохе живот выпячивается, а при выдохе живот сжимается. Медленно делайте это от 3-х до 5 раз каждый раз. Просто медленно вдохните и выдохните. Это упражнение очень эффективно при плохом настроении (читайте также: 10 методов народной «медицины», которые опасны для беременных).

Упражнение «Прогрессивная мышечная релаксация»

Лягте или сядьте на стул со спинкой и сознательно напрягите мышцы в различных частях тела (например: напрягите брови, стисните зубы, сжимайте кулаки, сильно выгните спину, надавите пальцами ног), а затем начните постепенно расслаблять мышцы в каждой части тела.

По мере продвижения вы можете переходить от крупных мышц к мелким или сверху вниз, чтобы почувствовать сокращение и расслабление мышц в каждой части. Почувствовав постепенное расслабление мышц, вы постепенно поднимете себе настроение. Расслабьтесь и практикуйте 1–2 раза в день. Рекомендуется продолжать заниматься как можно дольше.

Возникновение депрессии во время беременности и послеродового периода не позволяет женщинам ощущать радость от рождения новой жизни, а также приносит в семьи глубокое чувство беспомощности и бессилия, даже серьезно вредит гармоничным отношениям в семье.