Что делать в наступивший личностный кризис? Об этом по просьбе Marie Claire рассказывает психолог и энерготерапевт Елена Севрюкова.
Женщины «заточены» на одновременное решение множества задач и вопросов. Например, помочь ребенку с математикой или русским языком, заниматься отчетом, думать, как и чем поддержать подругу, которая поссорилась с мужем — и все это параллельно и срочно. И, конечно, учитывается и актуальный сегодня тренд — проработать свое внутреннее состояние и найти баланс. А это значит, что современная женщина занимается еще и саморазвитием, часто проходя курсы и слушая вебинары.
Фактически наш мозг обрабатывает огромное количество информации одномоментно. Это можно сравнить с автомобилем, что несется на огромной скорости мимо красивейшего оазиса, где неспешно идет жизнь. А за рулем сидит уставшая женщина, которая пытается справиться с управлением. Она уже не видит ни оазиса, ни неспешной жизни, ни будущей остановки. Но долго в таком напряжении ни один водитель не продержится, а бесконечная поездка приведет к тому, что рано или поздно закончится топливо.
Так же происходит и в жизни. Многозадачность превращается в проклятие, а отработанные годами системы и связи рушатся.
Внезапно «силачка», что тащила все на себе, останавливается и замечает кризис. Отношения перестают устраивать, дети не слушаются, сил ни на что не хватает, здоровье дает сбой, а жизнь теряет смысл. Женщина пытается вырулить на энтузиазме, но поздно — кажется, краха не избежать.
Но тем не менее в кризисе есть свои плюсы. Он дает определенный опыт и заставляет нас по-новому взглянуть на себя и свои цели.
Как помочь себя в период психологического кризиса: чек-лист
Совет первый: признайте сложившуюся ситуацию
Не надо делать вид, что все хорошо. Честно скажите себе: «Да, кризис наступил, я больше ничего в своей жизни не могу контролировать». Если мозг не хочет сживаться с этой простой мыслью, пишите ее на бумаге каждый день или повторяйте как мантру. Это не значит, что вы загоняете себя в депрессию. Напротив, вы начинаете трезво смотреть на ситуацию (читайте также: «Для вашего блага: 5 вопросов, которые нужно задавать себе каждый день»).
Совет второй: замедлитесь
Замедление помогает оглядеться и понять масштаб трагедии. Вам необходимо время для анализа, чтобы увидеть, где именно произошел сбой. Это может быть сфера отношений, воспитания детей, финансов, карьеры, здоровья, родственников и друзей. И тут важно выделить то, на что необходимо обратить внимание в первую очередь. Это как поломка одной важной детали, что тянет за собой остальные неприятности. Устраните причину – устраните и прочие мелкие несогласованности.
Совет третий: напишите список не ваших дел
Чтобы делегировать задачи, сначала составьте список дел. Например, вы слишком много взвалили на себя в родительском комитете, помогаете подруге с отчетностью, занимаетесь огородом родителей, содержите всех одна, вкалывая на трех работах.
Стоп! Пора сбросить с себя груз чужих забот, с которыми другие люди должны справляться самостоятельно.
Особенно обратите внимание на те дела, от реализации которых вы не получаете удовольствия, а лишь усталость и раздражение — их стоит делегировать в первую очередь. И не бойтесь потерять расположение людей, которые так удобно устроились на вашей шее и свесили ножки. Кто любит и ценит, всегда будут с вами, а энергетические вампиры пусть остаются в прошлом. Вы это сразу же заметите, так как сил и времени только прибавится (читайте также: «Как распознать энергетического вампира и не стать его жертвой»).
Совет четвертый: составьте перечень собственных задач
Сюда внесите то, что вы давно откладывали, а также дела, которые требуют быстрых решений в короткий срок. Сдать анализы, посетить стоматолога, записаться в бассейн, купить необходимые вещи, начать бегать, просто устроить прогулку с кофе в парке.
Выполняйте по одной задаче в день из списка, чтобы сформировать привычку заботиться о себе. Не замахивайтесь на крупное – приобрести автомобиль, квартиру в ипотеку, заработать миллион. Берите маленькие действия, полезные для вас, и получайте удовольствие, которое наполнит энергией.
Совет пятый: позвольте себе отдых
Внесите в свой календарь день или часы для отдыха и никогда не нарушайте это расписание. Начинайте день релакса с фразы: «Я сегодня позволяю себе расслабиться!» Можете написать ее или сделать своим аутотренингом. При этом вы вольны выбрать свой вариант отдыха – фитнес, прогулки за городом, бассейн, массаж, СПА-процедуры, чтение книги или просмотр сериала.
Если хочется лечь и лежать весь день, не отказывайте себе в таком удовольствии. Выбирайте то, что требует тело, но при этом не заставит вас физически или умственно трудиться.
В моменты отдыха очень важно быть здесь и сейчас, чувствовать себя, свой организм, но не улетать мыслями в решение каких-то проблем. Если не выходит расслабиться, поставьте таймер и каждые 15 минут спрашивайте себя: «Что я вижу? Что слышу? Что чувствую?» Так вы возвращаетесь в момент, в ситуацию, которую сейчас переживаете.
Совет шестой: не ждите помощи и похвалы от окружающих
Вы делаете что-то не ради общественного признания. Научитесь, наконец, слышать тело и признавать собственные желания, а не идти на компромиссы с окружающими и собой.
Всегда следите за откликом души. Если дело приносит вам радость, оно прибавит и энергии. А вот когда вы начинаете себя уговаривать, побуждать к действиям, подводить под них какую-то базу («Это нужно сделать ради…[кого-то или чего-то]»), то вы насилуете себя. И уже на начальном этапе задачи теряете свои ресурсы (читайте также: «Примите это: 5 жизненных целей, которые невозможно достичь (и не нужно)»).
Совет седьмой: прекратите себя критиковать
Принимайте свое тело, цели и жизненные обстоятельства такими, какие они есть. Критика – это показатель конфликта внутреннего и внешнего, а также потеря любых ресурсов (душевных и материальных). Женщине важно уметь сохранять состояние легкости и баланса. Ведь она живет и творит из состояния максимальной женственности.
Если вас коснулся кризис, помните, что он дан не просто так, а ради роста и нового опыта. Главное – научиться переживать любые изменения без критических потерь. И, конечно, не затягивать преобразования минусов в плюсы.
Фото: Shutterstock
