Психологическая установка — это глубинное убеждение, программа, по которой действует наш мозг. Она может возникнуть на основе предыдущего опыта или быть продуктом культурной среды, в которой происходило взросление человека. Негативные установки могут мешать нам действовать и строить планы, однако есть и хорошие новости — их можно (и нужно!) менять. Рассказываем, как перепрограммировать мозг и настроить себя на счастливую и яркую жизнь.
Какими могут быть установки?
Чаще всего установка умещается в одном предложении, но даже оно способно оказывать существенное воздействие на нашу жизнь. Самые популярные негативные убеждения звучат так:
Про себя
Вместо того, чтобы радоваться своим достижениям, мы ругаем себя и остаемся в плену у страхов. Но если продолжить фокусироваться на недостатках, мозг перестанет замечать достоинства. Вспомните, как часто вы говорите себе подобные фразы:
Я глупая
Я никому не нужна
Я страшная/слишком толстая/слишком худая
Я не заслуживаю любви
Со мной все не так
У меня нет способностей к …
Про деньги
Финансы — неотъемлемая часть жизни, с которой связана большая группа установок — от синдрома отложенной жизни до страха больших денег.
Мне жалко тратить деньги на себя
Богатым быть стыдно/плохо
Честным путем не получится заработать большие суммы
Большие деньги — большие проблемы
Деньги — это грязь
Про отношения
Отношения и любовь занимают отдельное место не только в психологии, но и в культуре. Установки часто звучат в формате присказок и анекдотов — «Хорошее дело браком не назовут». Какие из них знакомы вам?
Все мужчины изменяют
Я не заслуживаю любви
Брак — конец счастливой жизни
Без брака я никогда не буду довольна жизнью
В отношениях нет доверия
Про карьеру
Карьерный путь нередко отражает отношение человека к себе и финансам. Умение искать свои сильные стороны и развивать врожденные таланты — неотъемлемая часть успеха в работе.
Мои навыки никому не нужны
Без связей не устроиться на хорошую работу
Работа — каторга
Женский коллектив — серпентарий
Все успешнее и умнее меня, я аутсайдер
Другие
Даже такие приятные сферы жизни как хобби и отдых нередко подвергаются негативным установкам. Умеете ли вы отдыхать без стыда?
Нет бескорыстных людей
Отдых нужно заслужить
Мир жесток и несправедлив
Как избавиться от установок?
Вышеперечисленные убеждения — не редкость. Они держат нас в клетке и не дают идти вперед. Установки были с нами всю жизнь, поэтому процесс их устранения требует времени и определенных усилий.
Психология предлагает множество упражнений, которые помогают избавиться от ограничивающих мыслей. Одно из них позволяет разрушить старые нейронные связи и запрограммировать мозг по-новому. Необходимо заменить негативные суждения на позитивные. Со временем сознание перестраивается на новые рельсы и принимает обновленные правила игры.
Например, если вы считаете, что недостойны любви, попробуйте заменить старую установку следующим образом: «Любовь безусловна, мне не нужно ее заслуживать».
Для поиска истоков проблемы оптимально обратиться к психологу. Если у вас нет возможности обратиться к специалисту, попробуйте самостоятельно понять, откуда взялось негативное убеждение. Осознайте, что вы — собственная опора и источник заботы. Относитесь к себе бережно, уделяйте внимание не только ментальному, и физическому здоровью.
К новым установкам нужно привыкнуть. Зафиксируйте их на бумаге, возвращайтесь к ним и повторяйте фразы по нескольку раз. Со временем сознание адаптируется к новым убеждениям.
Варианты замены установок:
«Большие деньги — большие проблемы» — «Большие деньги открывают новые возможности»
«Брак — конец счастливой жизни» — «Мой брак гармоничен, мне комфортно со своим партнером, я получаю радость от отношений»
«Отдых нужно заслужить» — «Отдых — часть жизни. Качественный отдых делает меня продуктивнее и счастливее»
Чтобы эффективно работать с установками, выпишите их в отдельную тетрадь от руки. Разделите убеждения по сферам, попробуйте выяснить, откуда в вашем сознании возникло то или иное ограничение. Не спешите — дайте себе время, мозгу необходимо перестроиться на новый формат работы. По возможности обратитесь к специалисту, который поможет ускорить процесс и изменить качество вашей жизни.
Фото: Adobe Stock
