Что такое тревога, чем она отличается от страха, как с ней справляться и главное — какой вред она наносит психике и здоровью человека? Разбираемся вместе с психологом Майей Березиной.
Что такое тревога и как она выражается?
Давайте разберемся с самим термином. Тревога — это отрицательные эмоциональные переживания, обусловленные ожиданием чего-то опасного и не связанные с конкретными событиями. В отличие от страха, который конкретизирован, тревога — это реакция на будущую угрозу (читайте также: Лицом к лицу: как встретиться со своими страхами и победить их).
Тревога выражается в ощущении приближающейся катастрофы, которое человек не может объяснить. Она «зарождается» в подкорковых структурах нашего мозга — миндалине (ее еще называют амигдала) и заднем гипоталамусе. Миндалина «оценивает» ситуацию, исходя из жизненного опыта каждого конкретного человека. И если находит совпадения с негативными событиями, пережитыми в прошлом, передает сигнал гипоталамусу. Он в свою очередь активирует работу надпочечников, и они начинают вырабатывать адреналин (его еще называют гормон стресса), вызывающий реакции в теле: повышается давление, учащается пульс и дыхание, кровь приливает к мышцам, чтобы мы были готовы среагировать — драться или убегать. И уже после того, когда наш организм подготовился ко встрече с опасностью, мы осознаем, что нам тревожно — информация доходит до корковых структур мозга (тех самых извилин), которые отвечают за сознание и мыслительные процессы (читайте также: Чем на самом деле заесть стресс: продукты для успокоения).
Все эти бурные метаморфозы в организме из-за тревожного состояния приводят к ухудшению здоровья. Какие симптомы часто наблюдаются у тревожных людей?
Человек, который постоянно тревожится, может страдать следующими соматическими (телесными, не связанными с психической деятельностью) проявлениями тревоги:
учащенное сердцебиение;
приливы жара и холода;
потливость (холодные и влажные конечности);
ощущение кома в горле;
сдавленность в груди, ощущение нехватки воздуха;
сухость во рту;
головокружение, предобморочное состояние;
тремор;
напряжение и боль в мышцах;
учащенное мочеиспускание;
снижение/отсутствие либидо.
Физическими проявления могут сопровождаться и другими симптомами — повышенной раздражительностью, проблемами с концентрацией, ухудшением памяти, трудностями с засыпанием и частыми пробуждениями во время сна, быстрой утомляемостью (читайте также: 10 причин бессонницы и способов ее победить).
10 рекомендаций, которые помогут снизить вероятность неблагоприятных последствий тревожных состояний
Погрузитесь в рутину. Выполнение повседневных задач снижает беспокойство. Займитесь привычными делами: сходите пешком в магазин, сделайте уборку, не откладывайте работу, займитесь уроками с детьми.
Позаботьтесь о тех, кому хуже, чем вам.
Верните связь со своим телом. Когда кажется, что все совсем плохо — сконцентрируйтесь на телесных ощущениях (как одежда касается тела, как стопы стоят на полу). Осознайте, что в данную секунду вы в порядке: ваше тело по-прежнему принадлежит вам и ему ничего не угрожает (читайте также: Женская метафизика: какие сигналы подает наше тело (и как их правильно расшифровать)).
Удовлетворяйте физиологические потребности. Не забывайте о сне, питании, гигиене и минимальной физической активности.
Поговорите о своих чувствах с теми, кто рядом. Если от общения стало хуже, постарайтесь свести общение на неприятные темы к минимуму.
Ограничивайте количество входящей информации, не нужно постоянно просматривать новостную ленту.
Направляйте агрессию вовне. Не копите злобу, выражайте ее правильно (побейте подушку, потопайте ногами, напишите гневное письмо и порвите его).
Ведите дневник переживаний. Начертите три колонки: событие, эмоции, мысли, и заполняйте их именно в таком порядке.
Если вы можете на что-то повлиять — влияйте. В противном случае подумайте, как вы можете адаптироваться к ситуации.
Примените дыхательную технику «4-7-8». В течение 4 секунд делайте глубокий вдох, задержите дыхание на 7 секунд и в течение 8 секунд медленно выдыхайте.
Если тревога преследует вас постоянно, она не обоснована, и Ваше поведение становится дезадаптивным (девиантным, со склонностью к зависимостям, чрезмерно замкнутым), вам следует обратиться к специалисту. Помните, что у любого тревожного расстройства есть причина, и грамотный психолог поможет вам ее обнаружить и проработать, после чего вы вновь сможете обрести чувство покоя и гармонии с собой (читайте также: 7 признаков того, что ваш психолог — профессионал).
Психолог
Фото: Adobe Stock
