Жизнь станет лучше: как правильно вводить новые привычки

Основная причина –– неправильный подход к трансформации. Почему не стоит усиленно «наносить себе пользу», как сделать процесс здоровым и что точно нужно выработать –– рассказала ментор Наталья Пахалева, сертифицированный коуч PPC ICF, преподаватель академии EDPRO.

Как оценить свои текущие привычки

Главный показатель при оценке привычек –– эффективность и удовлетворенность качеством жизни. Другими словами, насколько успешно человек в данный момент приходит к результату, который хотел бы получить.

Если цель поставлена, но за полгода дело не сдвинулось с мертвой точки, при этом ощущаются упадок сил, расфокус, «эмоциональные качели», появляются плаксивость, вспышки гнева и срывы на близких –– это говорит о том, что текущие привычки изжили себя. Также к списку маркеров относятся мысли «а тем ли я занимаюсь», «я устал», «хочу уединения» и «не желаю видеть людей» (читайте также: «Примите это: 5 жизненных целей, которые невозможно достичь (и не нужно)»).

Топ привычек успешных людей, которые будут полезны всем

Хороший сон. Для высокой продуктивности и молодости необходим качественный отдых. Первое, на что нужно смотреть, если есть вопросы к личной эффективности и присутствуют перепады настроения –– как вы спите. Отходить ко сну желательно не позднее 23:00, и не пользоваться гаджетами, лежа в постели.

Свежий воздух. Без кислорода человек может прожить ровно столько, на сколько способен задержать дыхание. Но и без таких крайностей воздуха нам часто не хватает, поэтому важно каждый день совершать прогулки и проветривать дом и офис.

Питьевой режим. Вода жизненно необходима организму для поддержания здорового функционирования. Недостаточное поступление влаги снижает продуктивность и негативно сказывается на здоровье.

Введение трех данных привычек способствует повышению продуктивности, улучшению эмоционального состояния и борьбе с лишним весом. Именно их выработать людям тяжелее всего, но они — приоритетны.

Распространенные ошибки при попытке изменить привычки

Делать все и сразу. Нередко люди обещают себе «начать новую жизнь с понедельника», и хотят внедрить все и сразу: фитнес, бассейн, обучение. Запала, как правило, хватает на три-четыре недели. Дело в том, что все изменения –– это стресс. Чем их больше, и чем быстрее они происходят — тем выше уровень шока у организма.

Отсутствие бережного отношения к себе. Агрессивное навязывание себе новых привычек приведет только к потере мотивации и выгоранию. Трансформация должна быть постепенной и бережной вне зависимости о того, в какой сфере она производится.

Непонимание цели. На старте внедрения изменений нужно четко ответить себе на вопрос «зачем оно мне?». Это поможет избежать проблем с мотивацией.

Яркий пример из реальной жизни: девушка хочет похудеть, но не предпринимает для этого никаких действий. В процессе работы с ментором выяснилось, что она на деле желает не убрать определенное количество килограммов, а ощущать себя легкой –– чтобы иметь много разных возможностей и разнообразие в жизни. А именно –– более широкий выбор одежды, а не только вещи большого размера, и после этого выступить на форуме, чтобы проявить себя. Сформулировав цель, девушка смогла начать движение к желаемому результату (читайте также: «Почему не получается похудеть: 6 реальных причин»).

Самоапгрейд: как экологично внедрить новые привычки

Самый мягкий и эффективный вариант –– «метод маленьких шагов». Он подразумевает внедрение на старте минимума изменений, и постепенное масштабирование трансформации.

К примеру, для улучшения сна нужно для начала взять за привычку снижать интенсивность освещения в комнате за час-полчаса до отбоя и хорошо ее проветривать перед тем, как лечь в постель. Затем в данный период отказаться еще и от использования гаджетов, проецирующих синий свет, начать «замедляться» –– медитировать, принимать теплую ванну. Обеспечить себе сон в полной тишине и темноте, без аромадиффузоров и парфюмированных свечей. Эти действия доступны всем, если появляются мысли «я не могу» –– значит, человек не хочет жить молодой и активной жизнью, и принял решение страдать.

Следующий популярный запрос –– борьба с лишним весом. Если человек находится в состоянии гиподинамии, посещает спортзал редко и несистемно, и хочет изменить ситуацию, нужно внедрить занятия каким-либо видом физической активности раз в неделю. Это могут быть плавание, теннис, бокс, прогулка –– все зависит от личных предпочтений. Также важно стараться как можно больше ходить.

Метод «маленьких шагов» позволяет избежать типичных проблем при внедрении новых привычек –– прокрастинации и разочарования. Он схож с созданием минимально жизнеспособного продукта в бизнесе, позволяющего проверить гипотезу на практике. Мы внедряем небольшое изменение и смотрим, как оно меняет нашу жизнь. После делаем следующий шаг или меняем стратегию.

Как избежать отката

Первое, что нужно понять –– цель имеет первостепенное значение. Полезная привычка, которую хочется сделать частью лайфстайла, останется на всю жизнь. Если же она вырабатывается для похудения к определенному дню –– закрепления не произойдет, а сам процесс будет двигаться со скрипом и скачкообразно. От этого и нужно отталкиваться при построении траектории трансформации.