12 способов заставить мозг вырабатывать гормоны счастья

Физические упражнения

Физическая активность — это самый простой и быстрый способ высвободить эндорфины. Работает это следующим образом: активность приводит к увеличению частоты сердечных сокращений, а это, в свою очередь, вырабатывает эндорфины. Так что, чем более активна и интенсивна ваша тренировка, тем более вы счастливы по ее окончании.

К слову, эндорфины также влияют на чувствительность к боли. Если вы будете регулярно тренироваться, то ощущения от менструации, ушибов или растяжения мышц станут менее болезненными.

«Счастливое» питание

Если наша цель — пробудить определенные гормоны (в данном случае, гормоны счастья), мы должны увеличить в рационе присутствие тех продуктов, которые их вырабатывают.

• Темный шоколад. Нейромодулятор фенилэтиламин в составе темного шоколада высвобождает гормоны счастья. Но! Важно есть темный шоколад с высоким содержанием какао и минимальным содержанием сахара — последний дает недолгий прилив энергии, а потом вызывает чувство апатии.

  Исследование, проведенное Университетским колледжем Лондона, показало: те, кто ел темный шоколад в любое время суток за два дня исследований, жаловались на симптомы, схожие с депрессией, на 70% реже, чем те, кто этого не делал.

• Продукты с Омега-3: жирная рыба (лосось, форель, тунец), авокадо, оливковое масло.

• Продукты с триптофаном — аминокислотой, которую называют «естественным антидепрессантом». Она синтезирует в мозге серотонин, мелатонин и дофамин. Триптофан содержится в курице, яйцах, молоке, орехах и семенах.

• Продукты с капсаицином — алкалоидом, который нормализует микрофлору кишечника. Как правило, это красный перец чили или соусы с ним.

Сексуальная активность

Во время сексуального наслаждения наш организм вырабатывает дофамин, окситоцин и эндорфины. Пик выработки этих гормонов приходится в случае, если вы достигаете оргазма. Что интересно, получить гормоны счастья можно и без занятия сексом. Например, объятия с любимым человеком — мощный способ выработать окситоцин.

Массаж

В следующий раз, когда любимый человек попросит промять ему спину, знайте — в этом есть плюсы и для вашего тела. Доказано, что массаж (и любые приятные прикосновения) вырабатывают гормоны счастья и у массажиста, и у того, кому делают массаж. То же можно сказать о лечебных практиках — иглоукалывании, хиропрактике и гидротерапии. Они помогают расслабиться и даже избавиться от незначительной боли.

Медитация

Несмотря на то, что медитации стали популярны в последнее время — их по-прежнему практикуют немногие. Например, недавний опрос среди британцев показал, что только 26% жителей Королевства иногда занимаются медитацией (читайте также: Медитация по правилам: 7 опасных ошибок начинающих). А зря — медитация помогает нам расслабить тело и научиться лучше фокусировать разум. А еще медитация высвобождает серотонин, мелатонин и дофамин.

Смех

Смех настолько эффективен, что является одной из разновидностей терапии при лечении стресса и клинической депрессии. Когда мы смеемся, начинается активная выработка эндорфина, а он уже уменьшает стресс, улучшает иммунитет и повышает настроение. Так что любимая комедия — отличный способ «убить» время с пользой для здоровья.

Прогулка в лесу

Еще в начале 1980-х годов исследователи из Японии разработали новый способ повысить настроение — Shinrin yoku, или «Лесное купание». Под этим подразумевается длительная прогулка в лесу, в ходе которой вы как бы погружаетесь в природу. Доказано, что такие практики повышают осознанное восприятие мира и высвобождают гормоны счастья.

Практика благодарности

Оказывается, что говорить «спасибо» — это не только вежливо, но и полезно для здоровья. Исследования показали, что, когда мы благодарим кого-то, наш мозг расценивает это как что-то положительное, сродни перекусу любимой едой или просмотру сериала. То же происходит и когда мы слышим «спасибо» в свой адрес — гормоны счастья начинают активно вырабатываться, из-за того, что мы вступаем в социальный контакт и оказываемся кому-то полезными.

Запахи

Известно, что запахи способны вернуть нас в приятные воспоминания (а также в те, которые хотелось бы забыть навсегда). Предлагаем использовать силу обоняния в свою пользу! Доказано, что некоторые эфирные масла заставляют мозг вырабатывать серотонин и дофамин, и это лаванда, лимон и бергамот. Кстати, поэтому ароматерапия так популярна у тех, кто часто испытывает стресс или склонен к депрессивному расстройству.

Достижение целей

Когда мы достигаем даже небольших целей, наш мозг понимает — «я могу!». Это приятное ощущение высвобождает дофамин и серотонин, повышает самооценку, и главное — побуждает покорять горы и дальше. Ставьте перед собой маленькие ежедневные цели: например, пройти больше 5 километров, испечь печенье, выполнить работу, которую давно откладывали, потратить на социальные сети меньше времени, чем обычно. Большие достижения, конечно, и радуют больше — но на них нужно много времени (читайте также: Приманивают деньги: 5 знаков Зодиака, которые умеют строить бизнес).

Счастливые воспоминания

Наш мозг не видит разницы между воспоминанием и тем, что происходит в данный момент. Поэтому, когда вы вспоминаете что-то приятное, мозг заставляет нас заново пережить все те чувства, которые остались в прошлом. Это высвобождает гормоны счастья, а еще дает мощный прилив энергии. Так что почаще смотрите семейные альбомы и напоминайте себе о самых ярких и позитивных событиях вашей жизни.

Прослушивание музыки