Мы живем в непростое время, когда разрушается привычный ритм жизни, а тревоги лишь растут. В связи с этим особенно важно проявлять заботу к самому себе, делая свою жизнь комфортнее и счастливее. Эти 15 простых шагов помогут вам ощущать радость жизни более отчетливо.
Двигайтесь как можно больше
Польза ходьбы для вашего психического и физического здоровья безгранична. Иногда умеренные нагрузки лучше интенсивных тренировок (читайте также: 8 причин, почему прогулка лучше спортзала). Кастати, женщины, которые ходят по 30 минут в день, могут снизить риск инсульта на целых 20%.
Занимайтесь парными и командными видами спорта
Исследования показывают, что парные и командные виды спорта оказывают более благотворное влияние на организм, чем одиночные. Те, кто играет в теннис, бадминтон или футбол по крайней мере раз в неделю, живет дольше, чем те, кто ограничивает занятия спортзалом (читайте также: Любимые упражнения долгожителей: простые тренировки, которые можно выполнять каждый день). Так что старайтесь добавить социальное взаимодействие к регулярной физической активности.
Найдите хобби по душе
Доказано, что наличие хобби значительно улучшает как психическое, так и физическое благополучие. Хобби не обязательно должны быть дорогими или занимать много времени. Есть много простых вариантов, таких как прогулки, садоводство, йога или посещение музеев, а можно попробовать развить новые навыки.
Старайтесь хорошо спать
Здоровый сон сегодня считается роскошью, однако на самом деле это базовая потребность организма. Рекомендуемые восемь часов непрерывного сна в день могут значительно улучшить ваше физическое и психическое здоровье.
Сократите потребление кофеина
Кофеин содержится не только в кофе, но и в зеленом и черном чае и энергетических напитках. Если вы не высыпаетесь, разберитесь с первопричиной проблемы, иначе утренний кофе, дающий заряд бодрости на короткий срок, обернется упадком сил. Учтите, что кофеин влияет на ваш режим сна, может вызвать учащенное сердцебиение, усугубить приливы во время менопаузы и даже снизить фертильность.
Найдите своего терапевта
Это может показаться очевидным, но многие люди не знают, как прикрепиться к поликлинике и найти врача общей практики, в которому можно обращаться по всем текущим вопросам. В Сети подробно описана последовательность действий и ваши права в вопросах здравоохранения. Изучите их, чтобы не тратить на это время в кризисной ситуации.
Также задумайтесь о том, какие прививки вам могут быть нужны — с этим вопросом можно обратиться к иммунологу. Записывайте все вопросы, которые у вас возникают, чтобы задать их в кабинете специалиста, и не стесняйтесь делать пометки в блокноте или в телефоне во время визита, чтобы не упустить детали и не назначать лишний визит, если вы забыли спросить о чем-то важном.
Проходите диспансеризацию
Время от времени всем нам необходимо проходить медицинскую проверку, чтобы не пропустить тревожные сигналы, если вдруг что-то пойдет не так. Вам проверят уровень кровяного давления, уровень сахара и холестерина, выявят вероятность развития заболеваний разных органов и дадут инструкции, чтобы избежать возможных осложнений. Любое отклонение лучше обнаружить на ранней стадии, чтобы принять своевременные меры.
Обзаведитесь базовыми медицинскими устройствами
На фоне пандемии пульсоксиметр стал одним из самых востребованных устройств, и его действительно стоит приобрести на случай болезни. То же самое касается тонометра и термометра. Эти базовые медицинские инструменты могут помочь вам следить за самочувствием и более точно описывать картину врачу.
Принимайте лекарства строго по предписанию
Исследования показывают, что множество пациентов не принимают лекарства в соответствии с предписаниями, и тысячи рецептов остаются невостребованными каждый год. Маловероятно, что вы увидите какой-либо эффект, если не принимать прописанные медикаменты или принимать их неправильно.
Проверьте уровень витаминов
Поддержание здорового уровня витамина D — непростая задача для жителей северных стран. Индустрия поливитаминов находится на подъеме, и легко увлечься покупкой дорогого витаминного комплекс, однако лучше проверить, каких именно элементов не хватает вашему организму. Поливитамины, как правило, включают витамины D, C, A, кальций и железо, но имейте в виду, что если вы не сдавали тесты, существует риск гипервитаминоза.
Не забывайте о женском/мужском здоровье
Необходимо регулярно проводить скрининг шейки матки и молочных желез, либо предстательной железы. Умение самостоятельно осматривать грудь и яички, особенно если вы слишком нервничаете, чтобы доверить это медицинскому работнику, может помочь выявить рак на ранней стадии. Пошаговую инструкцию легко найти в Сети. Также важно регулярно сдавать тесты на заболевания, передающиеся половым путем.
Предохраняйтесь
Полноценная сексуальная жизнь всегда улучшает настроение. Важно, чтобы вы были ею довольны. Вопрос контрацепции должен быть решен в первую очередь, чтобы вы могли почувствовать себя комфортно. Помните, что все, от стресса до новых лекарств, может повлиять на ваше либидо. Тем не менее, пациенты редко поднимают этот вопрос сами. Не стесняйтесь задавать их специалистом и обращаться в службы психологической помощи.
Планируйте беременности
Большинство беременностей незапланированные, и главное, что мы можем сделать, — это максимизировать наши знания и улучшать состояние здоровья до того, как наступит беременность. Поэтому так важно выбрать надежный способ контрацепции. В идеале между беременностями должно проходить не меньше 12 месяцев, а начинать принимать фолиевую кислоту необходимо за месяц до зачатия. Также постарайтесь заранее записаться на занятия для беременных, когда будете в положении.
Подумайте о визите к психотерапевту
В нашем обществе недооценивают преимущества психотерапии. Мы часто дожидаемся критической точки, прежде чем обращаться за помощью, в то время как число организаций, способных помочь справиться с самыми сложными жизненными ситуациями, растет и доступ к службам охраны психического здоровья расширяется благодаря многочисленным благотворительным, а иногда и государственным программам.
Принимайте во внимание советы, связанные с вашим здоровьем, только от квалифицированных медиков
Хотя у многих возникает соблазн послушать медицинский совет от религиозного лидера, вашу троюродную бабушку или кого-то из коллег, делать этого не стоит, если только он не является квалифицированным медицинским работником. Вы бы вряд ли наняли своего парикмахера, чтобы починить сантехнику, не так ли? Доверьте решать вопросы о здоровье специалистам.
Фото: Stock Adobe
