3 самых опасных упражнения из классической зарядки (и 3 лучшие альтернативы)

Вредные упражнения из привычной нам зарядки

Практически все в детстве в саду и школе делали зарядку с определенным набором упражнений. Мы ее выучили, и теперь, когда принимаемся разминать тело, используем тот же обычный набор активностей. Но если вы хотите сберечь позвоночник, от некоторых упражнений стоит отказаться. Обратите внимание на три опасных движения и больше при зарядке или разминке не используйте их:

1. Интенсивные и активные вращения туловища по кругу в одну, а затем в другую сторону

   Казалось бы, это знакомое и обычное упражнение, что же с ним не так? Оно создает огромную нагрузку на наши и так нагруженные суставы, межпозвоночные диски, связки.

2. Прыжки

   Они в принципе не очень хороши для позвоночника, но особенно опасны в стиле джампинг-джек, когда мы раскидываем в разные стороны руки и ноги, а со следующим прыжком возвращаем их в исходную позицию. Компрессионная нагрузка очень большая, и при неудачном движении такого плана можно получить различные смещения.

3. Пружинящие наклоны к стопам

   При этом упражнении нагрузка дается на поясничный отдел и не приносит с собой ничего хорошего. Дополнительно получают излишний тонус мышцы, которые удерживают тело в положении наклона.

Особенно аккуратными с перечисленными упражнениями нужно быть людям, имеющим хронические заболевания позвоночника или другие проблемы. Зарядка необходима для бодрости и активности, для улучшения мобильности тела, но никак не для того, чтобы получить в ее результате боли, травмы и другие негативные последствия (читайте также: Как из «совы» превратиться в «жаворонка»: 9 советов для тех, кому тяжело вставать по утрам).

Безопасные упражнения для зарядки и разминки

Не стоит лежать на диване, отказавшись от любых активностей. Движение — это жизнь, просто двигаться нужно аккуратно и осознанно, понимая, что полезно, а что может принести вред. Чтобы сберечь здоровье и продлить молодость, замените указанные выше опасные упражнения на безопасные:

1. Ходьба

   Здесь тоже важно понимать, как делать все правильно. Можно перемещаться по комнате либо практиковать ходьбу на месте. Главное — двигаться в собственном ритме: не стоит торопиться, идти слишком активно. Руки при ходьбе обязательно отводите назад, отслеживайте данный момент. Начните с этого простого упражнения свой день — и оно поможет запустить кровоток в теле, подготовит мышцы к интенсивной нагрузке рабочих будней.

2. Потягивания

   Ни в коем случае не нужно делать их слишком резко. Очень аккуратно одновременно тянем руки вверх, максимально высоко, а потом также медленно опускаем тело в наклон вперед, свободно повисаем и легонько встряхиваем обе руки, чтобы ушло напряжение. Такие «потягушки» помогают улучшить мобильность грудного позвоночного отдела и легко, приятно растянуть заднюю поверхность ног. Также упражнение благоприятно для запуска работы внутренних органов и головного мозга.

3. Балансировка на одной ноге

   Спину в процессе выполнения упражнения важно держать прямо. Правую руку поднимаем так, чтобы она была параллельно полу. Левую ногу сгибаем в колене под 90 градусов и также поднимаем. Вторая рука свободно свисает вдоль тела. Держим равновесие, сколько можем. Меняем ногу и руку. Упражнение очень хорошо стимулирует работу центральной нервной системы.

Используйте вместо привычных, но опасных активностей альтернативные, и ваши дни будут продуктивными, интенсивными и энергичными, а позвоночник — защищен от лишней нагрузки. При этом пользы от такой зарядки гораздо больше!

Запомните, что во всех разминочных движениях важны последовательность и плавность, поэтому ни в коем случае не подскакивайте резко с кровати, чтобы случайно не спровоцировать защемления. Переходите в вертикальное положение спокойно и последовательно. А затем взбодрите все внутренние системы правильной зарядкой. Еще лучше, если вы будете выполнять разминку под подходящую любимую музыку. Усильте пользу утра за счет дыхательной гимнастики, которая запускает кровоток и помогает восстановить обмен кислорода и углекислого газа, а также улучшить настроение (читайте также: Поднять настроение за пару секунд: совет от эксперта и пошаговая инструкция, как стать счастливее здесь и сейчас). Ваше правильное, яркое и активное утро — основа прекрасного самочувствия и крепкого здоровья.