Ученые из Гарвардского университета выявили паттерны поведения, которые могут продлить жизнь на десять и более лет. В процессе исследования специалисты изучили огромное количество данных от 78 000 женщин и 44 000 мужчин. Результаты показали корреляцию между определенными привычками и уменьшением риска сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, которые являются одной из основных причин преждевременных смертей. Оказалось, что люди, которые соблюдали пять простых правил, имели на 82% меньше шансов умереть от болезней сердца или рака. Рассказываем, что это за правила.
Соблюдать здоровую диету
По мнению исследователей, здоровая диета должна содержать минимально обработанные цельные продукты и злаки, овощи, фрукты, орехи и любые натуральные источники белка, например, рыбу и бобы (читайте также: Секрет долгожителей: эти привычные ягоды и зелень способны продлить вам жизнь).
Регулярно заниматься спортом
О важности физических нагрузок для увеличения продолжительности жизни говорит не только исследование ученых из Гарварда. Специалисты американского Национального института рака (NCI) также подтверждают: даже небольшое количество ежедневных упражнений может продлить жизнь на несколько лет. Подойдут любые умеренные нагрузки: прогулки на свежем воздухе, йога, легкие силовые тренировки и т.п.
«Было доказано, что физическая активность помогает поддерживать здоровый вес тела, здоровье костей, мышц и суставов, способствует психологическому благополучию и снижает риск многих заболеваний, в том числе некоторых видов рака», — говорят сотрудники NCI.
Ограничить алкоголь
Доказано, что алкоголь увеличивает риск сразу нескольких видов рака: груди, толстой кишки и пищевода. При этом сокращение количества потребляемых спиртных напитков (или вовсе отказ от них), напротив, снижает риск онкологии и ряда других опасных недугов и продлевает жизнь.
Не курить
Если от алкоголя не обязательно отказываться полностью, то такую вредную привычку, как курение, стоит навсегда исключить, если вы хотите прожить дольше. Дело в том, что сигареты являются причиной смертности от рака легких в 90% всех случаев, от бронхита и эмфиземы — в 75% и от болезней сердца — в примерно 25% случаев (читайте также: День независимости: 5 способов бросить курить).
Фото: Stock.adobe.com
