Хроническая усталость — одна из самых частых жалоб современных людей. Первое, что стоит делать, если вы чувствуете резкое снижение уровня энергии, — обратиться к терапевту. Если же исследования не выявят патологии в организме — советуем воспользоваться несколькими проверенными методами повышения продуктивности.
Переосмыслите питание
«Практически каждое питательное вещество играет роль в производстве энергии, — рассказывает диетолог Ян Марбер в беседе с The Mirror. — Спрашивать, какое питательное вещество искать или какую пищу есть, чтобы получить больше энергии, все равно что спрашивать, какая часть самолета заставляет его летать». Именно поэтому так важно ежедневно соблюдать баланс всех питательных веществ и есть разнообразную и полезную пищу. Полезные жиры (авокадо, оливковое масло, орехи, жирная рыба и пр.), белки (мясо птицы, бобовые, тофу и пр.), медленные углеводы (цельнозерновые крупы), фрукты и овощи — все это должно быть в вашем меню каждый день (читайте также: Что произойдет с вашим телом спустя 10 дней правильного питания). В идеале 1-2 раза в год также пропивать курс витаминов.
Двигайтесь
Как это ни парадоксально, отсутствие физической нагрузки значительно снижает уровень энергии. Регулярные тренировки же, напротив, повышают уровень гормонов, улучшающих настроение, и циркуляцию кислорода, что делает нас бодрее. Лучше начать с небольших (15-20 мин.), но ежедневных занятий, сочетающих в себе кардио и силовые упражнения. Впрочем, если у вас совсем нет времени — подойдут и простые прогулки быстрым шагом.
Улучшайте качество сна
И речь не только о продолжительности. Всем известно, что взрослому человеку нужно 7-9 часов сна, однако важно, чтобы это был действительно качественный сон: засыпание в течение 15-20 минут и максимум одно пробуждение за ночь. Если у вас бессонница или прерывистый сон, стоит задуматься о спальном месте и привычках, которые не дают вам выспаться. В идеале засыпать нужно в полной темноте, с выключенными гаджетами и плотно зашторенными шторами. Большую роль играет и отсутствие громких или назойливых звуков. Также во второй половине дня не рекомендуется употреблять кофеиносодержащие напитки, а за два-три часа до сна — есть тяжелую пищу. Полезным дополнением могут стать биодобавки с гормоном сна мелатонином.
Учитесь справляться со стрессом
Стресс — естественная часть повседневной жизни, но его избыток может серьезно повлиять на уровень энергии. «Проще говоря, чрезмерный стресс истощает вашу энергию, потому что вы отдаете больше, чем получаете, — говорит директор психологической клиники доктор Елена Турони. — Чтобы чувствовать себя здоровыми, наряду с обязанностями нам нужно делать что-то, что подпитывает нас». Специалист советует «настроиться на свои потребности», вместо того, чтобы суетиться, ожидая от себя гиперпродуктивности. Важно планировать дни с учетом своего ментального состояния.
Чтобы помочь себе в этом, попробуйте каждый день записывать, как вы себя чувствуете в определенные периоды. Возможно, вы обнаружите закономерность: например, во второй половине дня ваше настроение, как и уровень энергии значительно снижаются. Нагружать себя делами в такой момент — значит провоцировать дополнительный стресс. Вместо этого лучше заняться восстанавливающими практиками: любимым хобби, медитацией, зарядкой и т.п. (читайте также: Скорая помощь: 5 быстрых способов избавиться от стресса).
Фото: Stock.adobe.com
