Современная медицина развивается так стремительно, что продолжительность жизни во всех странах нашей планеты начинает расти. Например, в 2023 году Россия достигла своего максимума в 73,5 лет — такого показателя не фиксировали ни при СССР, ни при современной России доковидного периода. Но важно не только то, как долго мы живем, сколько то, как именно складывается наша жизнь.
И речь о ее качестве, которое выражается в образе жизни и состоянии здоровья (как ментального, так и физического). Конечно, со временем человеческий организм изнашивается и мы уже не можем быть такими активными, какими были раньше. Однако важно не опускать руки и держать себя в тонусе несмотря на цифру в паспорте. Так утверждает Дебора Секели — известная американская активистка, филантроп и писательница, которая разработала 5 секретов качественного долголетия.
5 правил долголетия от Деборы Секели
Физические упражнения
«Конкретный тип упражнений не имеет значения. Важно, чтобы вы чувствовали, что приложили усилия, а частота ваших сердечных сокращений увеличилась. Если ваше лицо покраснело — вы сделали свою работу» — делится Секели
Тезис Деборы подтверждают и многочисленные исследования, согласно которым физическая активность помогает снять стресс — главный враг качественной и продолжительной жизни. Если говорить о долгосрочной перспективе, то регулярная физическая активность увеличивает продолжительность жизни на 30%. Причем, регулярная — это не про изматывающие тренировки два раза в день. Пробежка 3 раза в неделю и пилатес в остальные дни — это тоже значимая для организма физическая активность (читайте также: Прощай, варикоз: сколько шагов в день могут компенсировать сидячий образ жизни (спойлер — не 10 тысяч)).
Впрочем, о пользе пилатеса говорит и сама Дебора. На протяжении жизни она поддерживает активность с его помощью, а еще занимается ездой на велосипеде и ходит минимум два километра в день.
На фото: Дебора Секели
Здоровое питание
Всю жизнь Дебора придерживается пескетарианства — режима питания, из которого исключено мясо теплокровных животных. В такой диете курицу, говядину и прочее заменяют рыба и морепродукты. Но если польза рыбы в сравнении с мясом не доказана на 100%, так как мясо обладает колоссальным набором нужных витаминов, то одного правила от Деборы точно стоит придерживаться — и это «есть как можно более свежую пищу».
Под словом «свежая» Дебора подразумевает отказ от переработанной еды — фаст-фуда, полуфабрикатов и любых продуктов питания, которые были видоизменены. Другими словами, 80% вашей тарелки должны составлять продукты в своем первозданном виде — мясо стейком, а не в виде фарша; макароны и каша из цельного, а не переработанного зерна.
Это правило отражается в рационе Деборы. На завтрак она предпочитает йогурт с бананом и цельнозерновую кашу, на обед творог и овощной салат, а ужинает на протяжении многих лет одним и тем же блюдом — рыбой и запеченным картофелем (читайте также: Рыба или мясо: что полезнее для здоровья?).
Тем не менее, долгожительница не советует отказываться от любимых десертов, так как они помогают не сорваться с диеты. Для Секели таким guilty pleasure является кофейное мороженое.
На фото: Дебора Секели
Позитивное мышление
Мы уже сказали, что стресс — один из главных провокаторов заболеваний и ранней смерти. Поэтому Дебора советует не подпускать близко к сердцу все, что происходит: «В мире куча проблем, и вы ничего не можете с этим поделать». Свой совет Дебора подкрепляет примером из жизни — она похоронила мужа, с которым прожила большую часть жизни, но не потеряла веру в лучшее.
«Я на самом деле не медитирую. Нет. Я медитирую в действии, в ходьбе, в выполнении дел. Моя жизнь — это медитация. Я не сосредотачиваюсь на негативе»
Еще один совет от Деборы — это не думать о прошлом. Как бы просто это ни звучало, а события прошлого и правда не поменять — можно только извлечь из них урок и жить дальше.
Участие в общественной жизни
В 1940 году Дебора и ее муж Эдмонд открыли санаторий в Калифорнии, в котором женщина работает по сей день. Плюс ко всему, в течение жизни она основала музей «Новые американцы» и писала статьи на тему активной и долгой жизни, благодаря которым газета Huffington Post назвала ее «Крестной матерью хорошего самочувствия».
По словам Деборы, именно принадлежность к сообществу и вовлеченность в общее дело дают ей мощную мотивацию на долгую жизнь. Кроме того, не секрет, что физический и умственный труд помогает переключиться от негативных ситуаций.
Развитие своего мозга
По данным исследований, люди, которые продолжают работать даже после выхода на пенсию, имеют меньший риск деменции и других когнитивных заболеваний. Особенно, если их работа связана с математическими расчетами или постоянным получением новой информации.
Но если человек не хочет или не может работать, мозг можно поддержать и с помощью хобби. Например, Дебора на протяжении всей жизни учит языки, и в итоге в совершенстве знает четыре из них — родной английский, французский, испанский и немецкий. Свободное время Дебора проводит за чтением новых книг, а также за походами в оперу.
Фото: Shutterstock
