Люди, зависимые от кофеина на протяжении долгих лет, привыкли считать, что не существует таких же эффективных способов получить заряд бодрости, как употребление горячего кофейного напитка по утрам. Если не зацикливаться на своей привычке бодриться только одним методом, можно узнать, что иногда будет достаточно и совершенно базовых действий, о чем вы даже не подозревали.
5 способов взбодриться без кофе
Просыпайтесь в одно и то же время
Прежде всего, следует определиться со своим хронотипом. Если пик вашей активности проявляется в позднее время суток, тогда по хронотипу вы Волк. Если больше предпочитаете солнечное время суток — Медведь. Если именно день для вас идеален для выполнения рабочих задач — Дельфин. Ну а если ваша активность постоянно варьируется в зависимости от занятости, но с учетом сохранения привычки просыпаться ранним утром, то вы Лев. Зная свой хронотип, необходимо определиться с часом подъема, которого вы будете придерживаться на постоянной основе. Именно тогда режим сна считается здоровым, а выработка мелатонина будет замедляться в правильном темпе, не провоцируя уснуть где-нибудь в общественном транспорте.
Открывайте шторы после пробуждения
Солнечный свет, как утверждают специалисты по сну, идеален для быстрого и качественного пробуждения (читайте также: «Гормон сна и молодости: что такое мелатонин и как он работает»). Как только сетчатка нашего глаза ловит прямые солнечные лучи, выработка мелатонина прекращается, а организм постепенно адаптируется к подъему. Поэтому, готовясь ко сну, люди первым делом задергивают шторы в спальне, чтобы физически настроить себя и гормон сна к предстоящему засыпанию. Если раскрыть шторы ранним утром по каким-либо причинам для вас не представляется возможным (например, чтобы не будить своего партнера, который еще может позволить себе часок сна), следует воспользоваться ночником или любым другим источником света, вплоть до фонарика на телефоне.
Двигайтесь
Замечали, что по утрам иногда достаточно даже одного раза встать с кровати для кормежки кошки или отключения будильника, оставленного на столе, чтобы сбить сон? И в этом нет ничего удивительного. Такой гормон, как кортизол, начинает повышаться в организме сразу после минимальных телодвижений. Проще говоря, чем раньше утром вы позволите себе немного пройтись или заняться другими делами, даже находясь в полусонном состоянии, тем быстрее «гормон энергии» приведет ваше тело к бодрости. Если найдется время и желание на самую простую утреннюю зарядку — можете считать, что обеспечены энергией до следующего отхода ко сну.
Выполняйте дыхательную гимнастику
Насытить мозг кислородом, чтобы получить заряд бодрости, попросту необходимо. Но как сделать это правило? Дыхательная гимнастика — лучшее решение (читайте также: «Дыхательная гимнастика: „ленивый“ способ похудеть»). Все, что вам потребуется, — немного сосредоточенности и минута времени, зато на энергии, полученной в результате этого упражнения, вы сможете продержаться большую половину рабочего дня. Достаточно будет сделать 15 глубоких медленных вдохов, предоставляя себе время для пробуждения, а затем несколько раз повторить в течение дня, если вдруг почувствуете прилив усталости.
Решите вопрос с обезвоживанием
Организм любого человека теряет за ночь целый литр воды. А поскольку от водного баланса зависит функционирование всего организма в целом, следует позаботиться о достаточном количестве жидкости сразу после пробуждения. И речь не идет о кофе (мы ведь от него отказываемся, верно?). Попробуйте начать с большого стакана воды комнатной температуры с добавлением сока лимона и оцените свои ощущения. Возможно, решить вопрос с обезвоживанием после сна — это все, в чем вы на самом деле нуждались по утрам.
Фото: Shutterstock
