Вслед за эпидемией Covid-19 в России, да и во всем мире, началась эпидемия бессонницы. По данным исследования мобильного приложения «Мо: Медитация и Сон» больше 43,5% россиян заметили ухудшение качества сна (читайте также: «„Карантинные сны»: почему нам всем стали сниться кошмары и бессмыслица»). И эта проблема влечет за собой куда более серьезные последствия, чем мы привыкли считать. Судите сами — обычному человеку достаточно всего 7 дней совсем не спать, чтобы это привело к летальному исходу. Сон так же важен, как правильное питание и чистая вода, он поддерживает иммунную систему организма, помогая ему противостоять вирусам и бактериям, восстанавливает нервную систему, стабилизирует работу сердца и других жизненно важных органов. Словом, перефразируя известное выражение Гиппократа, — ты то, как ты спишь!
Все на лицо
Первые изменения — всегда внешние, поэтому недостаток сна будто «на лице написан». Вы наверняка замечали, что если несколько дней подряд высыпаться, то пропадают и круги под глазами, и отечность, и даже некоторые мелкие морщинки…
Увы, но при бессоннице все происходит в точности наоборот, — страдает качество кожи, могут появиться воспаления или высыпания, носогубные складки, тусклый цвет лица. Более половины респондентов, участвовавших исследовании, заметили именно внешние изменения как результат бессонных ночей. Вывод один — проблему надо решать, и косметолог тут ни при чем!
Лишний вес
Недосып очень часто становится причиной переедания, хотя многие девушки об этом даже не подозревают. По данным того же исследования, во время пандемии и самоизоляции проблема набора веса появилась у 4,6% опрошенных.
Дело в том, что во время здорового сна организм отдыхает, набирается сил и необходимой энергии. Если же сна не хватает, то он пытается восполнить недостающую энергию за счет высококалорийной еды. Именно поэтому после бессонной ночи так часто тянет на вредную пищу — чаще всего быстрые углеводы и животные жиры.
Мигрень
От мигреней чаще страдают женщины, как, впрочем, и от бессонницы. Если вам это знакомо, то постарайтесь отследить закономерность, — а не возникают ли острые головные боли после тех ночей, когда вы долго не могли уснуть? Если да, то выход один — постараться наладить сон, и желательно именно ночной — в промежутке между 22:00 и 2:00. Именно в это время вырабатывается гормон мелатонин, дающий организму возможность качественно восстановиться.
Рассеянное внимание
Недостаток сна вызывает истощение нервной системы и как следствие — снижение работоспособности мозга. Замедляются реакции, страдает кратковременная память, человек порой не может сфокусироваться на простейших задачах — для не отдохнувшего мозга это настоящее испытание. Цифры говорят сами за себя — по данным исследования 45,4% опрошенных плохо себя чувствуют в течение дня и почти не воспринимают информацию. Часто достаточно одной лишь бессонной ночи!
При затяжных проблемах со сном не рекомендуется даже садиться за руль, так как скорость реакции может быть существенно снижена.
Депрессия
Израильско-американский психолог Даниэль Канеман получил Нобелевскую премию за свои исследования в области поведенческой психологии. Он доказал, что у людей, страдающих хронической бессонницей, в два раза чаще развивается клиническая депрессия. Поэтому при лечении этого недуга врачи в первую очередь уделяют внимание сну пациента. Впрочем, и без научных доказательств об этом не сложно догадаться — вы наверняка замечали, что недосып почти всегда становится причиной плохого настроения. Порой, чтобы избавиться от негативных мыслей и увидеть жизнь в более радужном свете, достаточно лишь выспаться!
Риск сердечно-сосудистых заболеваний
Частый спутник бессонницы — повышение пульса и кровяного давления, а значит дополнительная нагрузка на сердце. Во время сна давление понижается, сердце приходит в состояние покоя и восстанавливается. Вывод простой — чем хуже вы спите, тем выше риск инфаркта в будущем. Кроме того, без сна в организме повышается С-реактивный белок — главный индикатор воспалительных процессов в организме.
Что делать, если у вас бессонница?
Начать стоит с самых простых, но действенных мер — гулять на свежем воздухе не менее одного часа в день, выполнять базовые физические упражнения и пару раз в неделю наведываться в спортзал. Физическая нагрузка — пожалуй, одно из главных условий здорового сна.
Также стоит за час до сна прекратить использование гаджетов, так как их голубой свет раздражает нервную систему и незаметно вводить нас в состояние стресса (читайте также: «Синий свет от экранов смартфонов: чем он опасен для кожи и как от него защититься»). Вместо того, чтобы бесцельно листать инстаграм (запрещенная в России экстремистская организация) в кровати, лучше почитайте книжку, — отлично убаюкивает! Кстати, по данным исследования именно этот способ используют 25,3% опрошенных — вечерний отказ от смартфона работает!
Обратите внимание на питание. Лучше не есть ранее, чем за два часа до сна или хотя бы не переедать вечером. Если испытываете чувство голода, мешающее заснуть, съешьте два-три отварных яичных белка. Мозг получит сигнал о насыщении, организм — легкие белки, а вы — возможность отправиться в кровать без неприятного чувства тяжести.
Еще один прекрасный способ уснуть — вечерняя медитация. Уделите ей хотя бы 10 минут и вы заметите, как уходят ненужные мысли и появляется приятная сонливость! 68% пользователей приложения «Мо: Медитация и Сон» используют его именно в вечерние часы. Почти половина из них после этого слушают в приложении еще и сказки на ночь — проверенный способ работает не только для детей.
Если все вышеперечисленные меры вам не помогают, значит бессонница носит хронический характер — отправляйтесь к врачу и пройдите обследование, с этим точно нужно разбираться.
Фото: Getty Images
