Как правило, большинство из нас всегда настроены изменить жизнь к лучшему всерьез и надолго и готовы приложить для этого максимум усилий. Однако психологи и коучи напоминают: чем больше задач по изменению вы ставите перед собой, тем, увы, выше риск не справиться. В то же время, несколько небольших изменений и новых привычек, не требующих значительных затрат времени и энергии, могут оказаться именно тем, что нужно для улучшения качества жизни. Приводим перечень из семи несложных активностей: попробуйте практиковать одно или несколько из них на протяжении пары недель, со временем адаптировать еще 1-2 приема, и вполне вероятно, что уже к лету вы будете весьма довольны своей физической формой и самочувствием.
Новый овощ раз в неделю
Цветная капуста фиолетового оттенка или новый сорт моркови? Покупка и дегустация одного нового для вас овоща – процесс полезный и увлекательный. Можно также попробовать новые блюда из привычных овощей. Не исключено, что не каждый новый овощной вариант придется по вкусу, но вы точно узнаете много интересных рецептов и способов приготовления.
Тренировка ступней и лодыжек
Для разминки и тренировки голеностопа достаточно всего одной минуты в день. И, как уверяет бывший гимнаст и главный тренер Gold Medal Bodies Райан Херст, это отличная профилактика болевых ощущений в коленях и суставах ног. Можно делать круговые движения стопой во время просмотра любимого сериала, а подъем на носки – на эскалаторе в метро или во время ожидания на остановке автобуса.
Сон будет крепче без смартфона в спальне
Ученые уже не раз обращали внимание на негативное влияние гаджетов на сон. Многие эксперты настоятельно рекомендуют отказаться от смартфона как минимум за час до сна. Если подобное кажется вам нелепым, просто не оставляйте смартфон в спальне, поскольку один только мигающий индикатор зарядки может нарушить процесс выработки мелатонина (гормона сна).
Лайфхак: положить у кровати интересный роман и прочесть утром пару страниц, вместо привычного просмотра Instagram (запрещенная в России экстремистская организация). Согласно данным ряда исследований, чтение художественных книг снижает уровень стресса и даже позволяет повысить уровень эмпатии («Страшилки наших дней: как мы поверили в то, что смартфоны вызывают рак»).
Приседать при каждом удобном случае
Играя с ребенком, собирая разбросанные по полу вещи, ожидая, когда закипит вода в чайнике, пользуйтесь случаем и приседайте. «Просто присядьте на корточки по возможности несколько раз в день. Попытайтесь почувствовать себя при этом комфортно. Это очень эффектный способ тренировки баланса тела», – поясняет тренер Gold Medal Bodies Райан Херст.
Холодный душ как тренировка силы воли
О пользе холодного душа для здоровья мало кто спорит. Некоторые уверены, что этот ритуал позволяет не только укрепить иммунную систему, но и замедлить старение и даже помочь побороть депрессию («О чем лжет депрессия: 7 деструктивных мыслей, которые всегда неверны»).
Стандартная практика – начинать утренний душ с привычной температуры и постепенно снижать температуру в последние 30 секунд. Разотрите тело полотенцем, а потом займитесь одним из важных дел. Заряда бодрости после холодного душа должно хватить надолго.
Учимся «выключать» стресс
Различные техники медитации вроде тренировки концентрации и осознанности порой могут быть весьма утомительными. Но в случае действительно серьезной стрессовой ситуации можно попробовать простое упражнение на осознанность: произнесите слово «прикосновение» и сосредоточьтесь по порядку на пяти моментах связанных с тактильным ощущением. Это может быть ощущение того, как ваша стопа давит на пол, как воротник шерстяного свитера слегка царапает кожу шеи и так далее. Эффект мгновенной перефокусировки часто оказывается поразительным.
Больше воды
Рекомендация может звучать банально в теории, но на практике выясняется, что не многим удается пить достаточное количество воды без последующего дискомфорта. Попробуйте просто делать несколько глотков воды перед утренним кофе и после. Еще несколько – ожидая пока заварится чай, несколько глотков – перед обедом и половину стакана – перед бокалом вина за ужином.
Фото: Getty Images
