Мы привыкли обращаться к психологу только в случаях крайней необходимости. Не побежишь ведь к нему из-за мелкой проблемы в отношениях или тревоги на фоне предстоящего совещания. В таких ситуациях на помощь приходят специальные мобильные приложения: они помогают быстро и эффективно восстановить эмоциональный баланс. А некоторые из них можно использовать на регулярной основе для того, чтобы получить долгосрочный результат. Лучшими находками в сфере самостоятельной работы над собой поделилась Дарья Трутнева, СЕО компании Master Kit Inc.
Insight Timer – Медитация
Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте медитировать. Этот способ считается универсальным, если нужно снять эмоциональное напряжение, избавиться от тревожных мыслей, настроиться на работу, повысить самооценку или подготовиться ко сну.
По отзывам пользователей, Insight Timer — их палочка-выручалочка в большинстве сложных ситуаций. У приложения есть множество бесплатных функций: гид-медитации от ведущих преподавателей, тысячи музыкальных треков, статистика для отслеживания прогресса и другие. В Insight Timer свой индивидуальный формат медитации могут найти как новички, так и опытные практикующие.
Master Kit
У каждого человека есть ограничивающие его убеждения: кому-то они мешают найти пару, кому-то не дают устроиться на высокооплачиваемую работу. Приложение помогает обнаружить и проработать негативные установки, страхи, обиды, слабые стороны личности.
Master Kit состоит из двух больших разделов: видеообучения и автоматизированных тренажеров (сейчас их 19), которые помогают день за днем добиваться прогресса, меняя свой привычный образ жизни. Опросы пользователей приложения, проведенные НИИ Саморегуляции, подтверждают действенность методики: при ее регулярном использовании у человека повышается устойчивость к стрессу, улучшается показатель ментального здоровья, а в течение года пользования значительно снижается уровень депрессии (читайте также: «10 причин вашей депрессии, и как их лечить»).
Антистресс – расслабляющие игры-симуляторы
Наверняка, вы не раз начинали играть в игры, когда хотели успокоиться или переключить внимание. Куда эффективнее в таком случае использовать приложение со специально подобранными играми, которые позволяют рисовать мелом, водить пальцем по запотевшим окнам, собирать деревянные кубики и совершать многие другие отвлекающие действия.
В «Антистрессе» собрано 50 игр-симуляторов. Главное преимущество такого подхода состоит в том, что вам не надо прилагать каких-либо усилий для полного расслабления — ретрит наступает сам собой, как если бы вы принимали теплую ванну или побывали на сеансе массажа.
Тренировка дыхания
Правильное дыхание считается залогом здоровья: оно помогает наладить работу сердца, справиться с раздражением, страхом, гневом. Приложение подходит не только тем, кто хочет научиться управлять эмоциями, но и тем, кому правильное дыхание необходимо для занятий фитнесом или плаванием, так как тренировки помогают фокусироваться на вдохе-выдохе и задержке дыхания (читайте также: «Почему дыхание во время тренировки имеет значение»).
Дневники терапии
Если вы когда-то обращались к психологу или психотерапевту, то наверняка получали рекомендацию вести ежедневные записи. Они помогают отслеживать внутреннее состояние и очищать голову от негативных мыслей. Сейчас в приложении доступно четыре дневника: Дневник Желаний — помогает обрести радость; Дневник Страхов действий — позволяет осознать страхи перед переменами; Дневник Эмоций — учит избавляться от отрицательных мыслей и фокусироваться на положительных; Дневник Благодарности — дает возможность запоминать приятные событий в своей жизни. Набор психологических практик при регулярном использовании существенно улучшает качество жизни.
Reflexiō — ежедневник настроения (антидепрессия)
Это еще один дневник, но у него немного другой функционал. Приложение помогает не только записывать свои мысли, но и отвечать на возникающие в ежедневнике вопросы, чтобы практиковать самоанализ. В дневник можно добавлять фото и любимую музыку. Из удобных функций — трекер настроения с помощью эмоджи, который помогает отслеживать свое настроение в заданный промежуток времени.
Еще один полезный инструмент — облако слов. Оно генерируется каждый месяц на основе ваших ежедневных записей, и вы можете увидеть, каким в целом было ваше состояние и что вас тревожило или радовало сильнее всего.
Diarize — дневник, планировщик и привычки
Иногда есть смысл концентрироваться не на решении психологических проблем, а на мотивации к успеху и саморазвитии. В этом поможет Дневник Успеха, благодаря которому можно записывать свои достижения, добиваться желаемого без насилия над собой, формировать полезные привычки и бросать себе вызовы. Важный плюс этого приложения заключается в том, что оно поднимает настроение и укрепляет веру в себя, а зачастую уже этого достаточно, чтобы стать продуктивнее и счастливее.
Об авторе:
Дарья Трутнева — СЕО компании Master Kit Inc и автор методики по работе с психологическими и эмоциональными установками Master Kit.
Фото: Getty Images
