В йоге есть несколько способов очистить кишечник по всей длине, и один из них — пракшалана. Во время практики вы пьете много соленой воды, которая давит на содержимое всего кишечника — тем самым высвобождая его от застоявшегося «пищевого мусора». Рассказываем подробно — что делать во время пракшаланы (и кому эта практика не подходит).
Краткий обзор
В первой половине дня нужно выпить 16 стаканов солевого раствора, в перерывах делая 5 упражнений. Каких именно — расскажем ниже. Во второй половине дня и 10 дней после нужно соблюдать строгую диету, которая поможет кишечнику окончательно очиститься, а вкусовым рецепторам — перестроиться.
Плюсы пракшаланы
Пракшалана поможет вылечиться от заболеваний пищеварения: запоров, газов, повышенной кислотности.
Пракшалана «обновляет» рецепторы
Асаны в практике улучшат гибкость
Вы можете избавиться от прыщей — качество кожи связано со здоровьем кишечника.
Эмоциональное очищение. Многие участники практики сообщили, что чувствовали разные сильные эмоции — от боли до гнева — во время пракшаланы. Но строгий режим питания помог им понять себя и избавиться от негатива.
Когда пракшалана не подходит?
При тяжелом запоре. Смысл практики — чтобы вода продавила все содержимое кишечника, и оно вышло наружу. Но если у вас сильный запор — вода может «встать» в кишечнике вместе с остальным содержимым. Пракшалана подходит скорее как профилактика запоров.
При диабете. В практике не предусмотрено потребление инсулина. Если вы очень хотите попробовать пракшалану — вставьте в график питания свои препараты.
При беременности. Пракшалана может быть стрессом для организма беременной женщины, поэтому перед практикой крайне важно проконсультироваться с врачом (читайте также: 5 фитнес-упражнений, которые противопоказаны беременным).
Итак, переходим к практике
Напоминаем алгоритм пракшаланы:
В первой половине первого дня вы делаете 5 упражнений, в перерывах выпивая несколько стаканов соленого раствора
Во время упражнений у вас будет несколько позывов в туалет
После упражнений нужно поесть (что именно — скажем ниже)
10 дней после вы должны придерживаться строгой диеты (о ней тоже ниже)
Перед каждым упражнением нужно выпивать несколько стаканов воды. Какое количество — решать вам, но в сумме должно получиться 16. Раствор делается из расчета 1 ч.л. соли на 1 литр воды.
Упражнения
№1 — Тадасана
Поставьте ноги вместе
Сложите руки в замок и перекрутите так, чтобы ладони были наверху
Поднимите руки над головой, глаза направьте на руки
Встаньте на носочки и задержите дыхание — продержитесь как можно дольше
Выдохните, опустите руки и постойте пару секунд
Повторите упражнение 3 раза
Важно: если стоять пока трудно, вы можете ходить на носочках вперед-назад.
№2 — Тирьяки тадасана
Поставьте ноги широко
Руки поставьте в предыдущее положение
Наклоняйтесь 8 раз в каждый бок
№3 — Кати чакрасана
Расставьте широко ноги и расслабьте руки
Поворачивайте туловище вправо-влево, в это время качая руками
Поворачивайтесь 8 раз в каждую сторону
№4 — Терияки бхуджангасана
Лягте на живот и обопритесь о прямые руки
Поверните голову в правую сторону и посмотрите на левую пятку, затем наоборот
Повторяйте 8 раз на каждую сторону
№5 — Ударакаршанасана
Сядьте на корточки
Согните правую ногу под собой, левую согните в колене
Немного надавите на живот левой ногой
Повторите 8 раз с каждой ногой
Что делать после упражнений
Лягте в удобное место и отдохните 40 минут — но не засыпайте
Затем сварите отдельно рис и красные бобы, смешайте, добавьте немного масла — это ваш первый и последний прием пищи за день
Остаток дня проведите в расслабленном режиме
Диета на 10 дней
Вы можете готовить любые блюда из разрешенного списка:
Овощи: кабачок, баклажан, тыква, кукуруза, шпинат, цветная капуста, брокколи
Корнеплоды: морковь, картофель, сельдерей, свекла
Бобовые: чечевица, нут, фасоль, бобы
Зерновые: коричневый рис, киноа (читайте также: 6 полезных и разнообразных рецептов с киноа)
Напитки: вода, минеральная вода, соевое молоко без подсластителей, травяной чай
Что нельзя потреблять: шоколад, кофе, белый хлеб, макароны, пряности и специи, мясо, рыбу, термически необработанную пищу (прим. салаты), мед, сахар, молочные продукты, алкоголь, фрукты, сок.
Если после диеты вы захотите вернуться к продуктам из «запрещенного» списка — делать это нужно постепенно.
Часто задаваемые вопросы
Как скоро вы начнете ходить в туалет?
Как правило, кишечник очищается после 6-10 стакана. Если после этого вы не сходили в туалет, то лягте на пол и прижимайте к себе одну ногу за другой по очереди.
Сможете ли вы сделать практику самостоятельно?
Некоторые выполняют первую часть пракшаланы (питье воды, упражнения) под руководством инструктора. Но у домашней практики больше преимуществ — вам будет трудно добраться до зала йоги и обратно, так как практика и без того утомительная.
Что делать при частом мочеиспускании?
Если раствор сделан правильно, то желудок не будет всасывать его из-за большого количества соли. Так что, если у вас частое мочеиспускание — значит, вы добавили недостаточно соли. Если вы все сделали верно, но мочеиспускание остается — стоит убрать фазу с выпиванием солевого раствора. Сделайте упражнения и сразу переходите к диете.
Есть ли риск отравления водой?
Если сделать раствор правильно, то он не впитается в желудок, а выйдет из кишечника в том же объеме. Поэтому риска отравления — утверждают специалисты — нет.
Фото: Shutterstock
