Как поддерживать бодрое состояние тела и духа на протяжении всей рабочей недели, успевать выполнять тысячу и одну задачу? Мало кто не задается таким вопросом, поэтому, кажется, что тема поддержания организма в тонусе никогда себя не изживет. Существует множество советов и лайфхаков, которые подсказывают нам, как за 15 минут взбодриться и избавиться от желания спать, как настроить себя на рабочий день и что помогает в борьбе с усталостью. Но, как оказалось, многие советы совершенно не соответствуют действительности, поэтому, когда вы услышите эти способы в следующий раз, не следует слепо верить в их действие.
«Следует сократить время ночного сна»
Существует мнение, что постепенное уменьшение часов ночного сна приводит к сбалансированному распорядку дня, быстрому пробуждению и дальнейшем бодрости в течение дня. Организм чувствует постоянное «движение» и ритм, который увеличивает работоспособность и выносливость. Существует даже так называемая «практика пяти часов» — якобы человеку хватает всего пяти часов для того, чтобы выспаться и успешно функционировать в будущем. Но исследования доказали, что недостаток сна сказывается в долгосрочной перспективе, демонстрируя, что мозг и тело не могут привыкнуть к меньшему количеству сна. Ошибочное ощущение бодрости (возможно, и надуманное) изменится с течением недель: постоянное недосыпание влияет на дневную работоспособность, вредит принятию решений, работе памяти и концентрации внимания. Тем более, недостаточный сон может нанести ущерб здоровью, в том числе обмену веществ, сердечно-сосудистой системе, иммунной системе, выработке гормонов и психическому здоровью. Статистика в области сна показывает следующее: если рассмотреть 4 миллиона людей, то только один человек из них подвержен генной мутации, из-за которой может уделять сну меньше, чем 7-9 часов.
«Выпивать каждое утро по чашке кофе»
Нельзя отрицать, что для многих кофе по утрам — ритуал, который задает настроение на целый день вперед, дает возможность собраться с мыслями, а главное — взбодриться после пробуждения. Но «кофейная пятиминутка» — скорее история про эмоциональное и психологическое воздействие на человека, а не про физическую перезагрузку. Эксперимент профессора Питера Роджерса доказал, что ощущаемая нами бодрость после кофе — эффект плацебо. Две группы людей, употребляющие напитки, содержащие кофеин и «пустышку», спустя несколько недели имели одинаковые показатели. Кофеин оказывают краткосрочное действие, чаще всего вы чувствуете прилив только в течение первого получаса. В организме человека и так содержится гормон бодрости кортизол, который выделяется организмом с 6 до 7 утра (читайте также: Циркадные ритмы: как заставить ваш организм работать как часы). Да, за счет кофеина в составе вы можете в меньшей степени испытывать усталость, но не стоит забывать, что организм каждого человека по-разному реагирует на компоненты напитка, поэтому невозможно с стопроцентной точностью сделать вывод о воздействии кофе.
«15-минутный сон взбодрит вас, если вы засыпаете за рулем»
Почти каждый водитель хоть раз, да сталкивался с непреодолимым желанием заснуть во время поездки, особенно, если речь идет о дальних расстояниях. Мало того, что сонливость за рулем очень опасна — вы можете не заметить, как провалитесь в забытье на несколько секунд, организм человека испытывает колоссальный стресс. Один из самых распространенных лайхфаков — взбодриться, сделав остановку на 15 минут и немного вздремнув. К сожалению, 15-минутный сон может положительно сыграть в домашней обстановке, но никак не на проезжей части. Этого короткого промежутка времени может хватить, чтобы восстановить силы, но, чтобы двигаться дальше — вряд ли. Минимальное количество минут в таких ситуациях — 30, а еще лучше для положительного физического состояние — крепкий и здоровый сон накануне поездки. Громкая музыка и открытое окно, к сожалению, тоже лишь миф о том, как можно взбодриться за рулем за 5 минут.
«Плотно пообедайте»
Существует миф о том, что плотный обед поможет взбодриться во время работы, отвлечет от мыслей о сне и зарядит энергией на оставшуюся половину дня. Но, на самом деле, обильный прием пищи работает в другом ключе: процесс пищеварения является очень важным, поэтому органы, которые в нем задействованы, снабжаются кровью больше, чем, например, мозг в этот же период времени. Именно поэтому обильный обед не взбодрит вас, а наоборот, может погрузить в расслабленное состояние из-за обилия еды. Придерживайтесь правила небольших полезных перекусов, поддерживающих вас и ваш организм в тонусе.
«Или перекусите сладким батончиком»
Возвращаясь к теме перекусов — стоит помнить, что шоколадный батончик и бутылка газировки или энергетика — миф о бодрости и ничуть не больше. Для того, чтобы отогнать от себя сон не прибегайте к помощи снеков, количество сахара в которых превышает допустимую норму. Продукты с высоким гликемическим индексом приводят к большему выбросу энергии, ведь сахар усиливает выброс энергии. Но такое окрыляющее чувство продлится, к сожалению, недолго, после того, как сахар будет успешно переработан, ощущение усталости и сонливости навалится с двойной силой и приведет еще к большему физическому и эмоциональному упадку. Также из-за высокого уровня сахара в крови рассеивается концентрация и замедляются мыслительные процессы (читайте также: 20 заменителей сахара, которые найдутся на кухне). Главный и самый полезный способ взбодриться — выпивать стакан воды каждый час. Из-за недостаточного литража воды в организме может густеть кровь, что приводит к снижению артериального давления и пульса.
Фото: Adobe Stock
