Летом есть много факторов, которые побуждают нас заниматься спортом и вообще больше двигаться. Это и витамин D, который мы получаем от солнца. И отсутствие пасмурной погоды, которое придает нам сил. И теплая температура воздуха, благодаря которой хочется заняться спортом на улице. Осенью же организм резко погружается в стресс из-за изменения температуры и общего пейзажа за окном, а также из-за отсутствия полезных витаминов. Стресс приводит к апатии — нежеланию вообще чем-либо заниматься, а спортом тем более. Тем не менее, именно в период стресса нам важно заниматься физической активностью. Рассказываем, почему, и как заставить себя тренироваться.
Спорт осенью: главные правила и эффективные упражнения
Почему нужно заниматься спортом осенью?
Как мы говорили, осенью организм испытывает стресс. И это не легкий стресс, который даже полезен для нас, а затяжное переживание. Оно вредно для физического и психического состояния, и избавиться от апатии и стресса помогает только физическая нагрузка. Она помогает убрать напряжение в теле и в голове, а также способствует выработке «гормонов счастья» эндорфинов.
Отсутствие регулярной физической нагрузки приводит к тому, что все системы организма — кровеносная, костная, мышечная, нервная и фасциальная — начинают работать хуже.
Как понять, что вам нужен спорт?
Постоянная нагрузка на тело нужна каждому из нас — так эволюционно устроен наш организм. Однако есть некоторые маркеры, которые выдают нехватку физической активности и должны заставить вас заняться спортом прямо сейчас.
В первую очередь, это осанка. Постоянный наклон спины, зажимы в области плеч и постепенное искривление позвоночника — явные маркеры того, что вашему телу не хватает спорта. А еще, возможны неврологические проявления — например, судороги конечностей. Не исключено также ухудшение состояния вен. Начальными признаками варикоза, вызванного недостаточной активностью, является тяжесть в ногах, отеки, набухание вен (читайте также: Страх любой женщины: 7 популярных ошибок, которые ведут к варикозу (и как их исправить)).
Кроме того, отсутствие спорта влияет на настроение. Если оно у вас регулярно плохое, значит, вашей психике не хватает «разгрузки» в виде физической активности.
Как заставить себя заниматься спортом осенью?
Для начала, важно найти тот вид тренировок, который вам нравится. Если вы не хотите ходить на танцы или по беговой дорожке — не заставляйте себя это делать. Иначе организм начнет воспринимать спорт, как «каторгу», и будет протестовать против него. Если же выбрать приятные для себя упражнения, вы сами захотите идти на тренировку.
Мало — тоже хорошо. Если апатия слишком сильная и вы еле как выполняете даже обязательные дела, не стоит заниматься несколько часов. В такие моменты даже 15-минутная активность будет на пользу. К тому же, немного позаниматься — лучше, чем не заниматься вообще.
Начните со спокойных тренировок. Если вы давно не занимались спортом, или у вас нет сил, кстати придутся медленные и плавные тренировки, которые не требуют активной нагрузки (читайте также: Здоровый кишечник — здоровый мозг: 5 новых советов ученых по правильному питанию).
Какими упражнениями заниматься осенью?
Пилатесом и йогой
Пилатес укрепляет мышцы и делает их более эластичными, а также растягивает и выпрямляет позвоночник. Поэтому, несмотря на плавность движений, пилатес очень хорош для вашего тела.
Он также подходит для состояния стресса и апатии, так как активная физическая нагрузка, напротив, только создаст дополнительные импульсы в психике.
Как пилатес, так и йога, обращают наше внимание на состояние тела. Это помогает восстановить связь между телом и душой, а также сконцентрировать внимание не на тревожных мыслях, а на своих ощущениях.
Домашними упражнениями
Обзаведитесь ковриком и спортивной формой, чтобы заниматься дома. И лучше всего подойдут упражнения из пилатеса, так как они помогают позвоночнику и улучшают осанку. Вот некоторые упражнения, которые подойдут для самостоятельных занятий.
Упражнение №1
Лягте на коврик, положите голову на землю, а руки вдоль туловища;
Согните обе ноги в коленях;
Начните поднимать таз, чтобы руки и голова остались на месте;
Повторите это упражнение 15 раз.
Упражнение №2
Встаньте на четвереньки. Поставьте руки на ширину плеч, а ноги — под прямым углом;
Медленно вдохните и выгните грудь колесом вниз;
На выдохе округлите спину, чтобы позвоночник тянулся вверх, а глаза смотрели на пупок;
Повторите это упражнение 15 раз.
Фото: Legion Media
