Стресс считается одним из главных факторов риска целого ряда заболеваний и серьезных последствий для здоровья. В этой связи техники снижения стресса особенно важны, так как они могут помочь защитить свой организм. Есть простой и надежный метод, который помогает значительно снизить уровень стресса всего за несколько секунд, и практиковать его можно практически в любой ситуации. Кроме того, говорят, что этот метод помогает улучшить память, снизить кровяное давление и укрепить здоровье сердца.
Попеременное дыхание через ноздри, также известное на санскрите как Нади Шодхана, помогает очистить ваши энергетические каналы и установить внутреннее равновесие. Нади относится к энергии, которая циркулирует по всему телу, а шодхана — к очищению. Преимущества от практики включают снятие стресса, увеличение физического расслабления, улучшение самочувствия и даже памяти.
Как же делать дыхательное упражнение? «Вы делаете это, изолируя каждую ноздрю, вдыхая только через одну из них за раз, а затем выдыхая через другую, — говорит специалист по интегративной медицине доктор Мелисса Янг. — Как и все дыхательные техники, альтернативное дыхание через ноздри очень успокаивает. Но вы также можете обнаружить, что это приводит к более ясной, яркой концентрации и более высокому уровню энергии».
Доктор Янг предлагает пошаговое руководство:
Для начала выдохните через рот, издавая «свистящий» звук.
Поднесите правую руку к носу так, чтобы указательный палец находился над левой ноздрей, а большой палец — над правой ноздрей.
Большим пальцем закройте правую ноздрю. Вдохните через левую ноздрю
Указательным пальцем закройте левую ноздрю. В этот момент обе ноздри должны быть закрыты.
Закройте обе ноздри, задержите дыхание на один-два удара.
Отпустите большой палец, чтобы разблокировать правую ноздрю, и выдохните.
Сделайте паузу в конце выдоха. Затем, держа левую ноздрю закрытой, вдохните через правую ноздрю.
Большим пальцем закройте правую ноздрю. С закрытыми обеими ноздрями снова задержите дыхание на один-два удара.
Отпустите указательный палец, чтобы разблокировать левую ноздрю, и выдохните.
В исследовании, опубликованном в Национальной медицинской библиотеке, изучалось влияние модифицированных упражнений на медленное дыхание на стресс. В нем приняли участие около сотни здоровых мужчин, которые были рандомизированы в контрольную группу или группу, практикующую медленное дыхание. Группа медленного дыхания тренировалась по 30 минут в день пять раз в неделю в течение 12 недель.
Исследователи отметили улучшение частоты сердечных сокращений, систолического артериального давления и снижение воспринимаемого уровня стресса. «Двенадцать недель модифицированных медленных дыхательных упражнений снизили воспринимаемый стресс и улучшили параметры сердечно-сосудистой системы, — отмечается в исследовании. — Приведенные выше результаты показывают, что наши модифицированные упражнения на медленное дыхание эффективны для снижения стресса и улучшения сердечно-сосудистых параметров».
Фото: Adobe Stock
