Доктор Честер Ву, сертифицированный психиатр и специалист по медицине сна, объясняет, что циркадный ритм, то есть внутренние биологические часы человека, работает по 24-часовому циклу и определяет, чувствует себя организм бодрым или подавленным. И хотя многие уже знакомы с правилами ночного отдыха, которые включают в себя дистанцирование от гаджетов и выбор одного и того же времени для отхода ко сну, вопрос о том, какое поведение в отношении здоровья по утрам следует взять в привычку, остается открытым (читайте также: «8 способов избавиться от цифровой зависимости»).
Врач убежден (и сам безукоризненно придерживается этого правила), что после пробуждения необходимо сразу вставать с кровати. Долгое нахождение в спальне после сна с большой вероятностью заставит человека чувствовать себя разбитым и ленивым, а также побудит отложить запланированные дела на потом.
С Честером солидарен и другой специалист, невролог Челси Роршейб, которая утверждает, что тоже никогда не остается в постели и не занимается делами, связанными со сном, после пробуждения. По словам Челси, именно это способствует качественному сну, помогая поддерживать в голове представление о том, что спальня — всего лишь место отдыха. При этом важно после сна почти сразу включать свет или выходить в светлое помещение. Свет эффективно включает выработку мелатонина и дает организму понять, что день начался (читайте также: «Гормон сна и молодости: что такое мелатонин и как он работает»).
Помимо прочего, установленное единое время пробуждения помогает биологическим часам регулировать физиологические функции, не только сон. Бессонница по выходным зачастую приводит к потере правильного ощущения времени организмом и вызывает трудности с концентрацией внимания, провоцируя возникновение усталости, головной боли и повышенной раздражительности.
Фантастический способ подать своему мозгу сигнал о начале дня — утренняя зарядка в виде несложных физических упражнений. На самом деле, будет достаточно даже получасовой прогулки утром с собакой — совсем необязательно расстилать коврик для йоги и браться за гантели, как и ехать в тренажерный зал, изнуряя себя дорогой.
Фото: Shutterstock
