Самодисциплина — это способность контролировать себя в любой ситуации, независимо от внешних или внутренних обстоятельств, которые часто сбивают нас на пути к целям. Доводить начатое до конца возможно лишь при наличии дисциплины и силы воли.
Это так же про самоконтроль, ведь часто двигаясь по намеченному плану, нам мешают две вещи:
Вмешивается мозг, который часто саботирует процессы некомфортные для него, с целью обезопасить нас.
Излишние эмоции. Например, вы решили с понедельника начать ходить в спортзал, чтобы похудеть к отпуску. И, казалось бы, можно заставить себя несмотря ни на что, идти на тренировку и будет вам счастье, а точнее заветная цифра на весах. Но мы начинаем испытывать сопротивление, мышцы болят и мозг нам сигналит — это небезопасно, тут же подключаются эмоции, нам становится себя жалко, и мы перестаем заниматься. И таких примеров масса, мы часто бросаем начатое, и это касается всех сфер жизни. Не растем профессионально, не двигаемся по карьерной лестнице. Не развивать в себе навыки самодисциплины — значит не управлять своей жизнью.
Причем, в жизни, неспособность контролировать себя проявляется даже в мелочах. Допустим вы начали читать книгу, через 5 минут отвлеклись на телефон, вспомнив что забыли ответить по важному вопросу, зашли в соцсети, потом захотелось налить кофе, и вот уже не до чтения, круговорот событий увел вас от первостепенной цели (почитать).
Как помочь себе держать под контролем и мозг и эмоции, и не увиливать от рутинных дел, рассказывает маркетолог Кристина Колоскова.
Мозг поддается тренировке, как мышцы, его можно подкачать и укрепить благодаря регулярным упражнениям. Не стоит думать, что самодисциплина превратит вас в робота, живущего строго по расписанию. Более того, дисциплинированные люди наслаждаются тем, как они живут, ведь они достигают целей легче, и ничто не вдохновляет и не мотивирует так, как собственные успехи.
Если вы не знаете с чего начать, первым шагом важно определить вещи, которые генерируют вашу энергию, а не съедают ее.
Привычки, которые помогут выработать навыки для самодисциплины:
Хвалить себя даже за незначительные достижения. Заведите дневник и фиксируйте туда свои маленькие победы.
Расставлять приоритеты.
Самодисциплина начинается с будильника. Если вы после его звонка откладываете подъем еще на 5 минуток, вам стоит начать с выстраивания своего режима дня.
Фокусируйтесь на результате, ради чего вы воспитываете силу воли и выполняете практику ежедневных рутинных обязанностей.
Начните с дел, которые доставляют удовольствие. Например, худеть можно двумя способами — выбрав нелюбимое дело (если вы не сторонник силовых тренировок, то вы быстро «сдуетесь»). Или через удовольствие, выбирая, например, велосипед или прогулки на природе.
Практикуйте медитации. Хотя бы 10 минут в день помогают концентрации и успокаивают тревожный ум.
Избавьтесь от соблазнов и искушений, которые могут вас отвлекать в процессе действий. Потакать собственным слабостям — главный враг самодисциплины.
Если не получается заставить себя приступить к какому-либо делу, попробуйте договориться с собой, что вы поработаете минут 15 и завершите. Возможно, вы даже войдете во вкус и не заметите, как пролетит время.
«По своему опыту скажу, что именно самодисциплина помогла мне успешно выстроить любимое прибыльное дело, которое приносит удовольствие и энергию уже более трех лет, перестать попадать в ловушки прокрастинации, совмещать материнство и самореализацию и не выгорать от разных направлений деятельности», — делится опытом Кристина Колоскова.
И, главное — не бойтесь неудач. Ведь страх — это демотивирующий фактор, который, как правило еще не наступил, но уже пугает и не дает приступить к делам. Будущее еще не наступило, а мы любим переживать за него и тратить на негативные мысли много энергии. Люди, добившиеся успехов в жизни, как правило, совершали много ошибок и преодолевали собственные страхи.
Начав с сегодняшнего дня применять рекомендации из этой статьи, вы уже через несколько недель почувствуете изменения в своем характере, режиме дня, самочувствии, эмоциональном состоянии и самое главное — в делах.
Фото: Midjourney
