На внутреннее и внешнее состояние человека в старости влияет ряд факторов, далеко не только генетика. Так, доктор Блахман уверяет, что один из них, в частности, правильный образ жизни, может изменить вашу старость на 180 градусов, даже если в генетической истории вам не слишком повезло. Более того, привычки, которые присутствуют в жизни красиво и естественно стареющих людей, актуальны и для тех, кто уже в преклонном возрасте: никогда не поздно начать заново.
10 привычек для красивой старости
Заниматься спортом
Физическая активность — одно из лучших средств против быстрого старения. Аэробные упражнения, полезные для здоровья сердца, снижают риск когнитивных нарушений и деменции, а силовые упражнения за короткое время укрепляют кости и суставы, что принципиально важно для человека в возрасте. Главное — найти вид спорта себе по душе, будь то плавание, йога или бег (читайте также: «Женская йога: 8 простых и очень полезных упражнений»).
Активно вести социальную жизнь
На самом деле, многие люди в преклонном возрасте самостоятельно изолируют себя от социальной жизни. Затворничество негативно сказывается на их психоэмоциональном состоянии, что в перспективе напрямую ведет к инсульту, деменции и болезни сердца: наше физическое и эмоционально тесно связаны между собой. Чтобы расширить круг общения, старайтесь ориентироваться на людей с похожими интересами — беспроигрышный вариант.
Сбалансированно питаться
Наилучшим образом на ваше здоровье и красоту в преклонном возрасте повлияет именно средиземноморская диета. Преимущественно она состоит из фруктов, овощей, орехов, ягод и зелени, а потому и считается учеными самым полезным рационом питания из ныне существующих. Теперь, при планировании своего питания, включайте в список продуктов авокадо, орехи, семена, нежирные белковые продукты, а также цельнозерновые и много-много зелени (читайте также: «Почему поклонникам средиземноморской диеты не грозит депрессия»).
Не иметь никотиновой зависимости
Нет ничего удивительного в том, что более здоровыми и красивыми в старости выглядят те люди, кто как можно раньше отказался от такой пагубной привычки, как курение. Согласно статистике, среди людей в возрасте 60 лет и старше курильщики умирают на шесть лет раньше, чем некурящие. Не говоря уже о том, что курение может спровоцировать рак, диабет и сердечно-сосудистые заболевания.
Дружить с младшим поколением
Социальные связи, как мы уже поняли, благоприятно воздействуют на человека в старости. А дружба с людьми немного иного мышления и вовсе поможет вам оставаться на плаву еще долгие годы. Так, дружба с представителями поколения помладше — своего рода благо для вашего когнитивного здоровья. Занимайтесь волонтерством или вступайте в группы по интересам, где потенциально можете заобщаться с людьми разных поколений.
Следить за обилием белка в рационе
«С возрастом потеря мышечной массы (саркопения) становится более распространенным явлением, поэтому адекватное потребление белка имеет решающее значение для сохранения мышечной массы и функционирования», — объясняет доктор. Убедитесь, что в вашем рационе достаточно постного мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов и бобовых.
Избавиться от тяги к алкоголю
Как и в случае с курением, вредная привычка, помимо возможного снятия стресса, дает еще и целый перечень смертельно опасных заболеваний. Злоупотребление алкоголем, как правило, ведет к болезни печени, онкологии, нестабильному эмоциональному фону и ранней смерти. Если алкоголь является неотъемлемой частью вашей повседневной жизни, подумайте о том, чтобы хотя бы минимизировать его количество: для женщин условной нормой является один бокал в день, для мужчин — максимум два.
Стремиться к правильному режиму сна
Достаточно количество сна — ключ к правильному старению, которое обязательно отразится на вашем лице в виде отсутствия глубоких морщин и проблем с кожей. Пожилым людям следует ложиться спать в одно и то же время и избегать дневного сна: он сбивает ваши естественные биологические часы и препятствует быстрому засыпанию вечером, в перспективе вызывая бессонницу. Но не стоит стремиться к определенному количеству часов: ориентироваться в первую очередь необходимо на собственное состояние и желания организма.
Бросать вызов самому себе
Люди старшего возраста выглядят по-прежнему молодыми, если привыкли ставить перед собой новые цели и достигать их, а не проживать годы в пресной рутине. Если вы чувствуете, что застряли в «дне сурка», найдите способы внести в жизнь что-то новое: от изучения нового иностранного языка до игры на музыкальном инструменте.
Ввести в рацион Омега-3 жирные кислоты
Давно ни для кого не секрет, что обилие в рационе жирной рыбы (лосось, форель) и семян способно восполнить дефицит Омеги-3 в организме. Если у вас есть проблемы с усваиванием или любовью к рыбе, попробуйте сосредоточить внимание на грецких орехах, семенах чиа или льна. Именно эти продукты помогут вам сохранить возможность достойно постареть, поддерживая здоровье мозга и уменьшая риск воспалений в организме.
Фото: Pinterest
