Многим из нас не нужно серьезных поводов, чтобы выйти из себя. Порой кажется, что раздражает все вокруг, и мы сами начинаем вести себя агрессивно, наращивая уровень напряжения. Это похоже на замкнутый круг, когда отношения в семье или на работе становятся невыносимыми, и кажется, что уже ничего не спасет ситуацию. Однако выход есть. Необходимо научиться перестать обижаться, иначе негативные чувства будут подтачивать вас изнутри (читайте также: Как обида проявляется на теле: 3 неявных признака, что негатив уничтожает вас изнутри). Если следовать несложной схеме, у вас обязательно получится.
Проанализируйте свои эмоции
Что именно заставляет вас оскорбиться? Конечно же, ваше собственное эго. Никто не может обидеть вас помимо вашей воли. Конечно, вы можете сказать, многие слова вас ранят, но на самом деле это всего лишь метафора, и, в отличие от физических предметов, слова сами по себе не могут причинить вред. Это происходит только если вы позволяете им врезаться в свою память.
Поймите, что дело не в вас
Держите в уме, что когда кто-то делает неприятное замечание и проявляет агрессию по отношению к вам, это скорее говорит что-то об этом человеке, чем о вас. Это не ваша слабость, это слабость вашего собеседника.
Распознавайте конструктивную критику
Например, вы любите рисовать или отлично танцуете, но кто-то сообщает вам, что вам необходимо потрудиться, чтобы улучшить свой навык. Если вас обижает уже сам этот факт, то дело в вашем эго и нездоровой самооценке. Скорее всего, то, как вы видите себя, сильно отличается от того, как ситуацию видят все окружающие, и стоит поработать с этой проблемой. Нейтральная конструктивная критика не должна вас задевать.
Распознавайте проявления интоксикации
Не стоит забывать, что иногда после лишнего бокала вина любой может сказать что-то лишнее. Часто это те мысли и эмоции, которых человек не переживает в обычном состоянии. Находясь в ситуации, когда ваше окружение в измененном сознании или сильном стрессе, старайтесь не придавать значения тому, что вы слышите. Это может быть непросто, иначе драки в пабах давно остались бы в прошлом, но это точно поможет вам удержаться от непредвиденных и опасных шагов.
Не обижайте никого сами
Если вы когда-либо позволяли себе резкие замечания, то наверняка видели, как именно реагируют те, кто склонен к обидам. Значит, вам знакомо действие даже самой сдержанной агрессии. Постарайтесь не проявлять ее ни с кем, так как это создает токсичный фон. Жизнь достаточно сложна и без него. Старайтесь выстраивать нейтральное или позитивное общение. Возможно, если вы будете относиться к своему собеседнику как к ребенку, это может вам помочь (читайте также: «Я тебя ненавижу»: почему дети говорят обидные вещи (и как на них реагировать)). Если сталкиваетесь с проявлениями агрессии, не отвечайте на них ни словесно, ни действиями, либо давайте нейтральные ответы по существу. Это обезоружит вашего собеседника и даст вам иммунитет от подобных атак.
Расширяйте кругозор
Часто источником обид может стать недостаточная осведомленность в вопросах культуры, социальных норм, этикета. Это может быть связано как с пребыванием в незнакомом регионе, так и случиться в вашем родном городе, в компании самых близких людей. Важно быть открытым новому — это меняет вашу оптику и заставляет задумываться о вопросах с разных точек зрения. Занимайтесь самообразованием: слушайте лекции, чаще ходите в кино и на выставки — в том числе и современного искусства, интересуйтесь социальной повесткой и вникайте в вопросы, которые кажутся важными вашим близким. Постарайтесь быть объективным и честным с собой. Вам не обязательно соглашаться с тем или иным мнением, но благодаря широкому кругозору вам будет проще понять поведение других людей и, если нужно, аргументировать свою позицию по любому из вопросов.
Научитесь медитировать
Медитации помогут вам воспарить над всем преходящим и относиться к неприятным замечаниям как можно проще. Простые практики помогают справиться с гневом, обидой, завистью, сожалением. Не обязательно садиться в позу лотоса и окружать себя свечами — вам просто нужно детально анализировать свои мысли и действия, принимать свое состояние и честно смотреть на то, что вы из себя представляете в данный момент. Это поможет вам заранее распознавать триггерные ситуации и принять меры до того, как вы разозлитесь и скажете кому-нибудь что-то неприятное.
Фото: Stock Adobe
