События последнего времени доставляют много тревоги людям по всему миру. Понимая, что мы не можем повлиять на глобальные процессы, мы начинаем сосредотачиваться на собственных ощущениях и нередко окунаемся в чувство беспомощности. Поэтому особенно важно научиться разгружать разум и успокаиваться. Буддисты предлагают простейшие практики и шаги, которые могут принести духовное облегчение. Буддийские лидеры утверждают, что их учения могут помочь противостоять неуверенности, страху и беспокойству, что особенно актуально в кризисных условиях.
Признайте страх
Буддийские учения утверждают, что страдания, болезни и смерть — это то, чего следует ожидать, что нужно понимать и признавать. Природа реальности утверждается в короткой мантре: «Я подвержен старению… подвержен болезни… подвержен смерти». Это напоминает людям, что страх и тревога, непредсказуемость и отсутствие контроля естественны для обычной жизни. С точки зрения буддистов мысль о том, что все должно быть иначе, добавляет ненужных страданий. Тем не менее, буддийские учителя советуют работать со страхом и перерабатывать его в чувство принятия. Как объясняет буддийский монах Тхеравады Аджан Брахм, когда «мы боремся с миром, мы испытываем то, что называется страданием», но «чем больше мы принимаем мир, тем больше мы можем на самом деле наслаждаться миром».
Проявляйте сострадание
Буддийские учителя считают, что четыре состояния ума могут заменить тревогу и страх: это любящая доброта, сострадание, радость и невозмутимость. Они говорят, что когда эмоции, связанные со страхом или беспокойством, становятся слишком сильными, следует вспомнить примеры сострадания, доброты и сочувствия. Модель мыслей страха и отчаяния можно остановить, вернув себя к чувству заботы о других. Сострадание важно, даже если мы сохраняем дистанцию — позаботьтесь о своих отношениях с другими в этот непростой период. Это можно реализовать через беседы, а также через самостоятельные практики вроде медитации, успокаивая свои эмоции и желая всем добра.
Практикуйте медитацию
Осознанность и медитация играют ключевую роль в буддийских учениях. Практика осознанности направлена на обуздание импульсивного поведения. К примеру, мы можем тренировать свой ум, чтобы наблюдать за возникновением и исчезновением таких физических проявлений как зуд без какого-либо физического вмешательства, игнорируя естественные позывы тела почесаться. Тибетский буддийский монах Йонге Мингьюр Ринпоче советует наблюдать за ощущениями беспокойства в теле и рассматривать их как приходящие и уходящие облака.
Медитация, по сравнению с осознанностью, — более длительная и более глубокая внутренняя практика, чем ежеминутная практика внимательного осознания. Для буддистов время наедине со своим умом — идеальный момент для медитации. Регулярная медитация может позволить признать страх, гнев и неуверенность. Такое признание может помочь распознать эти чувства как просто преходящие реакции на непостоянную ситуацию. Когда медитирующие вдыхают, они должны признавать страдание и тревогу, которые каждый чувствует, а выдыхая, желать всем мира и благополучия.
Думайте о взаимосвязях
Буддийские доктрины признают всеобщие взаимосвязи. Каждое действие, которое кто-то предпринимает для ухода за собой, например, мытье рук или упорная работа, помогает другим. Дуалистическое мышление об отделенности между собой и другими, собой и обществом рушится, если рассматривать его с точки зрения взаимосвязи. Наше выживание зависит друг от друга, и когда мы чувствуем ответственность перед всеми, мы понимаем концепцию взаимосвязи как мудрую истину. В этом необходимых в повседневности делах можно найти и смысл, и спасение.
Научитесь отстраняться
В любой непростой ситуации будьте наблюдателем. Попробуйте выполнить такое упражнение: представьте, что вы покидаете свое тело, парите над ним и поднимаетесь выше, пока не посмотрите вниз на себя, мир и людей вокруг вас. Вы наблюдатель, не вовлеченный в ситуацию. Как наблюдатель, вы не злитесь и не вовлекаетесь в ситуации эмоционально. Вы просто наблюдаете за происходящим без осуждения. Это упражнение может помочь вам отвлечься от суеты и взглянуть на вещи с другой точки зрения.
Находите время для себя
Времена неопределенности, утверждают буддийские учителя, могут быть хорошей возможностью применить любые учения на практике. Люди могут превратить разочарование в текущий момент в мотивацию изменить свою жизнь и взгляд на мир. Если человек переосмысливает препятствия как часть духовного пути, он может использовать трудные времена, чтобы взять на себя обязательство жить лучшей жизнью. Возможно, у вас наконец появится возможность поразмышлять о своей жизни, вновь оценить хорошие мелочи и связь с другими людьми.
Фото: Stock Adobe
