Как рукой сняло: 10 способов взбодриться после бессонной ночи

Свежий воздух

Ничто не помогает взбодриться лучше, чем 20-минутная прогулка на свежем воздухе. Зимой этот метод особенно хорош: как только вы выйдите на улицу из душной квартиры, в голову «ударит» кислород, благодаря чему мозг автоматически взбодрится. Лучше всего прогулка подействует утром — перед тем, как позавтракать, выберитесь на улицу и пройдите 2-3 круга вокруг дома. Важно понять, что поможет именно хождение на свежем воздухе — проветривание или стояние на балконе окажут кратковременный эффект бодрости. Оденьтесь и пройдитесь по улице бодрым шагом — через пару минут вы отметите, насколько легко станет думать и функционировать в целом.

Плотный завтрак

Еда — топливо для нашего организма, которым нельзя пренебрегать. Те, кто страдают от бессонницы, ошибочно думают, что с утра можно обойтись чашкой кофе. Это убеждение дает обратный эффект: кофе, выпитый на голодный желудок, поможет продержаться от силы 2-3 часа, после чего усталость накатит с новой силой. Именно поэтому после бессонной ночи стоит плотно позавтракать, желательно белком — пара куриных яиц в любом виде или хорошая порция каши точно придадут сил. После классического завтрака можно побаловать себя кофе и чем-то сладким — это вызовет приток глюкозы и, соответственно, прилив сил, который поможет выстоять на ногах до самого вечера (читайте также: Каша, омлет или сладости: что ваш завтрак может рассказать о вас).

Контрастный душ

Контрастный душ не только помогает в лечении бессонницы, но еще и оказывает положительное влияние на людей, страдающих от депрессии и других психологических заболеваний. Если вы не спали всю ночь, уделите первые 15 минут нового дня ванным процедурам, но сделайте это правильно: 30-90 секунд стойте под теплой водой, постепенно переключая ее на горячую, а потом резко включите холодный напор и держите его не менее 60-80 секунд. Чередуйте режимы воды 4-6 раз, после чего активно разотрите кожу полотенцем. Это снизит уровень стресса, нормализует потливость, вызванную активностью ночью, и, наконец, даст мозгу команду бодрствовать.

Круговая тренировка

От бессонницы не спастись простой зарядкой. Ленивая растяжка лишь расслабит тело, из-за чего вам захочется спать еще сильнее. Вместо этого придется сделать над собой усилие и сделать активную 15-минутную круговую тренировку на все тело: приседания, отжимания, скручивания и прыжки. Вы можете выбрать любые комфортные для себя упражнения, требующие интенсивности. Несколько минут активной деятельности вызовут секрецию тестостерона, благодаря чему сон снимет как рукой. Только не забудьте закрепить результат плотным завтраком — организм скажет «спасибо» за полезное комбо (читайте также: Что нужно делать по 20 минут в день, чтобы обрести тело мечты?).

Громкая музыка

Не такая громкая, чтобы привлечь внимание соседей, но достаточно слышная, чтобы активировать работу мозга. По мнению ученых, любимые треки стимулируют выработку дофамина и серотонина на 10%, так как это приносит нам неподдельную радость. Плюс, песни заставляют наш мозг активно вспоминать мотив мелодии и слова, благодаря чему мы чувствуем себя бодрее. Послушав классный плейлист при утренних сборах, вы почувствуете себя лучше — музыка отвлекает от усталости, потому что параллельно с выработкой положительных гормонов снижается уровня кортизола.

Яркий свет

Чтобы окончательно проснуться, придется выкинуть себя из зоны комфорта — распахните окна, прибавьте звук у телевизора и включите свет везде, где только можно. Последнее поможет взбодриться окончательно: так как у вас не будет удобной зоны для потенциального сна (приглушенное освещение всегда побуждает вздремнуть), мозгу придется включит «экстренный» запас активности и не дать вам провалиться в сон. А яркий свет напомнит о том, что время сна, увы, уже прошло (читайте также: Как остановить выпадение волос на фоне стресса: 5 главных правил).

Посмейтесь

Позвоните лучшей подруге или включите стендап любимого комика. Может показаться, что этот метод не так эффективен, как вышеупомянутые, однако в битве со сном все средства хороши. Дело в том, что смех сокращает частоту сердцебиения и увеличивает уровень серотонина (как в случае с тренировкой), за счет чего нейроны работают быстрее. Дополнительным бонусом станет хорошее настроение, которое точно поможет пережить трудный день.

Дневной сон

Не стоит бороться с организмом, если чувствуете, что ни душ, ни тренировка не помогают. Выделите себе 30-40 минут на дневной сон — он не так плох, каким его часто описывают окружающие. Благодаря короткому перерыву у вас появится обманчивое чувство бодрости — оно поможет дожить до конца суток и не отключиться по дороге домой (читайте также: Как биологические часы помогут вам победить зимнюю хандру и упадок сил).

Жвачка

Несколько лет назад ученые поставили эксперимент, в ходе которого было доказано, что жвачка помогает взбодриться. Преподаватели Род-Айлендского университета дали жвачку студентам, страдающим от бессонницы во время подготовки к экзаменам. В конце исследования оказалось, что жвачка действительно приносит пользу: она дает организму всплеск энергии, повышает бдительность, посылает в мозг импульс, заставляя челюсть непрерывно сокращаться — соответственно, бодрствовать. Помимо этого жевательная резинка улучшает внимание и снижает уровень гормона стресса. Чтобы эффект был максимально положительным, выбирайте самые насыщенные вкусы — мятные или с «холодком».

Кофе