Занятия спортом в период менструации часто вызывают смешанные эмоции. Несмотря на то, что табу с обсуждения женского здоровья частично снято, конкретно этот вопрос все еще вызывает споры. Кто-то верит, что заниматься физической активностью в критические дни строго запрещено, а кто-то настаивает, что это, наоборот, помогает легче справляться со спазмами и другими симптомами. Что нужно знать, чтобы сделать процесс максимально комфортным, сохраняя уверенность в себе? Развенчиваем популярные мифы и рассказываем обо всем по порядку. Материал создан при поддержке бренда Always.
Почему нам хочется пропускать тренировки
Когда в критические дни меняется уровень гормонов, таких как эстроген и прогестерон, это может сильно влиять на физическую активность. В первые дни цикла многие женщины испытывают снижение энергии и выносливости из-за потери крови и изменения уровня железа. Однако после начала овуляции часто наблюдается повышение уровня энергии, что может благотворно сказываться на желании заниматься спортом.
Безусловно, на это также влияет настроение. Многие сталкиваются с серьезными перепадами, меланхолией, или банальным желанием сидеть дома, есть сладости и смотреть сериалы — что тоже имеет право на существование. А еще некоторые женщины и вовсе пропускают тренировки в критическую неделю, потому что попросту чувствуют себя дискомфортно и боятся протеканий. Все это приводит к нарушению графика занятий и, как следствие, к недовольству собой.
Как сделать тренировки комфортными
Невозможно тренироваться на все 100, если вы чувствуете себя неуверенно в своем спортивном аутфите, во время растяжки или даже ходьбы по беговой дорожке. Зачастую женщины жалуются на дискомфорт во время тренировок из-за средств личной гигиены: появляется ощущение перегрева, о котором невозможно перестать думать.
Выбор подходящего материала играет решающую роль в комфорте использования прокладок во время физических нагрузок. Наиболее популярными являются материалы с высокой воздухопроницаемостью, которые позволяют коже дышать и предотвращают перегревание. Также важна способность быстрого поглощения влаги — современные технологии позволяют создавать многослойные материалы, мгновенно впитывающие влагу и предотвращающие появление неприятных запахов. Прокладки Always Platinum, например, хороший вариант для тех, кто ведет активный образ жизни. Для этой линейки была разработана инновационная структура кушона, которая плотно прилегает к телу для полной защиты.
При выборе прокладок стоит обратить внимание на несколько ключевых параметров:
Размер. Прокладки должны плотно прилегать к телу, не смещаясь во время движения;
Уровень впитываемости. Следует подбирать индивидуально, в зависимости от интенсивности тренировки и выделений;
Анатомическая форма. Должна обеспечивать оптимальное прилегание и незаметность под одеждой.
Always Platinum сочетают в себе все вышеупомянутые факторы, а также являются наболее комфортными из всей линейки Always — все благодаря впитывающей сеточке и новым мягким крылышкам. Они также обеспечивают лучшую защиту (по сравнению с AlwaysSensitive) благодаря защитным боковым барьерам и ультравпитывающему внутреннему слою, который запирает влагу и любые запахи внутри. Но главным плюсом является то, что они позволяют коже дышать — да-да, даже если вы занимаетесь горячим пилатесом. Самым оптимальным вариантом для активных тренировок могут стать Always Platinum Супер Плюс (Размер 3) — они рекомендованы для дневного использования при умеренных выделениях.
Если выделения обильные, можно попробовать Always Platinum Night, а если выделения совсем незаметные — Always Platinum Normal Plus. К слову, эти прокладки подойдут не только для йоги, кардио и силовых нагрузок, но также и для сна. Не думайте, что тонкий слой не справится с удержанием влаги и пота: они способны на большее, чем вы можете себе представить.
Спорт во время этих дней: мифы и реальность
Теперь, когда вы узнали (или освежили знания) о физической активности во время менструации, рекомендуем пройти мини-игру и закрепить полученную информацию. Вместе с гинекологом Валерией Хурциалавой мы подготовили несколько утверждений. Ваша задача — угадать, что из этого миф, а что — реальность. Чтобы узнать правильный ответ от специалиста, кликните на фразу.
Рекомендации гинеколога
Гинеколог Валерия Хурциалава, например, рекомендует женщинам выбирать виды физической активности в зависимости от их самочувствия. Легкие кардиотренировки, такие как ходьба или танцы, могут быть особенно полезны, так как они улучшают кровообращение и снимают напряжение в мышцах. Йога и пилатес также являются отличными вариантами для занятий в этот период благодаря их мягкому воздействию на тело и способности уменьшать стресс. Тяжелые силовые тренировки или интенсивный бег могут быть временно заменены более легкими упражнениями.
«Любой вид физической активности от ходьбы, до адаптированной тренировки помогут выработке гормонов удовольствия, которые сделают вашу жизнь комфортнее, заботы о себе складывается из подбора современных и безопасных средств гигиены оптимального режима жизни»
Даже если вы чувствуете себя особенно угрюмо, помните, что любая физическая активность способствует выработке эндорфинов — натуральных «гормонов счастья», которые помогают справляться с эмоциональными перепадами настроения и стрессом. Спорт также может повысить чувство уверенности в себе и улучшить общее эмоциональное состояние. Помните, что забота о собственном комфорте — залог успеха в спорте. Правильно выбранные прокладки могут значительно улучшить ваше самочувствие и самоощущение во время тренировок.
