Порой накопившийся за день стресс мешает полноценно расслабиться перед сном. В результате мы не смыкаем глаз почти до утра, а наутро чувствуем себя уставшими и разбитыми. Решить проблему помогут несколько полезных напитков, которые способны значительно улучшить качество сна. Выбирайте, какой вам больше по вкусу, и смело пейте на ночь (читайте также: Беспокойный сон: почему вы просыпаетесь по ночам (и как решить проблему)).
Вишневый сок
Вишня содержит много триптофана — аминокислоты, которая помогает простимулировать выработку мелатонина (в народе — «гормон сна»). Положительное влияние вишневого сока на качество и продолжительность ночного отдыха доказали сразу несколько исследований. Врачи рекомендуют выпивать по две чашки сока в день, одну из которых — непосредственно перед сном.
Ромашковый чай
Многие исследования показывают, что ромашка может улучшить качество сна, а также помочь при тревоге. Кроме того, при регулярном употреблении ромашковый чай борется с симптомами простуды, уменьшает воспаления и улучшает состояние кожи.
Отвар валерианы
Корень валерианы активно используется в качестве лекарственного средства от бессонницы. При этом особенно эффективно это растение действует на женщин в период менопаузы. Так, одно из исследований показало, что 30% женщин в менопаузе, которые принимали отвар валерианы, сообщили об улучшении качества сна. Чтобы приготовить отвар из валерианы, заварите 2–3 грамма высушенного корня растения в одном стакане горячей воды. Дайте напитку настояться 10–15 минут, процедите и можете пить.
P.S. Некоторые исследователи рекомендуют избегать приема валерианы беременным или кормящим женщинам, а также детям в возрасте до 3 лет. Также очень опасно смешивать отвар или таблетки валерианы с алкоголем.
Мятный чай
Мята уже давно используется в народной медицине в качестве успокоительного средства. Также считается, что мятный чай обладает противовирусными, антимикробными и антиаллергенными свойствами. Мята может помочь и при некоторых желудочно-кишечных заболеваниях.
Теплое коровье молоко
Теплое молоко перед сном действительно помогает лучше и крепче уснуть (это научно доказано). А все потому, что коровье молоко, как и вишня, содержит много триптофана.
Миндальное молоко
Выход для тех, кто страдает непереносимостью лактозы (или не употребляет животные продукты в силу этических убеждений). Миндальное молоко богато гормонами и минералами, способствующими сну, включая тот же триптофан, магний и непосредственно мелатонин (читайте также: Гормон сна и молодости: что такое мелатонин и как он работает).
Для усиления эффекта можно сделать смузи из миндального молока и банана. Последний тоже богат магнием и триптофаном, а это значит, что бананово-миндальная смесь — двойной удар по бессоннице.
Фото: Stock.adobe.com
