Ком в горле, мокрые ладони, дрожь по телу. Если вы испытываете дискомфорт, оказавшись даже перед небольшой аудиторией, вам знаком страх публичных выступлений. С этой проблемой сталкиваются многие, и не важно, вещаете вы на стадионе перед многотысячной толпой или презентуете проект коллегам. Личным опытом борьбы со страхом публичных выступлений поделилась Марго Савчук — блогер, предприниматель, спикер на конференциях и дала советы, какими способами лучше побороть страх.
Многие хотят выступать перед аудиторией, но даже при большом желании это не всегда получается. Например, с раннего детства я мечтала о сцене, хотела выступать, но была жутко стеснительным ребенком и боялась людей. У школьной доски меня всю трясло, и я забывала материал, даже если была идеально подготовлена к занятию. Это достаточно частое явление, с которым сталкиваются многие.
Выступление перед публикой можно сравнивать с ведением блога. Сейчас я веду блог более семи лет. Сначала это были текстовые посты, но спустя время появилась возможность публиковать Stories, и чтобы удержать внимание аудитории, нужно было записывать видео. Каждый ролик вызывал у меня стресс, ведь это и есть мини-версия публичного выступления. Нужно сформулировать мысль, подобрать свет, продумать интонацию, снять и выложить на обозрение аудитории. В ответ можно получить негатив или безразличие.
Ведение Stories — это отличная практика, чтобы сделать первый шаг в борьбе со страхом выступать на публике, но только этого недостаточно. Когда вы с камерой один на один, вы можете сделать десятки дублей, посмотреть на себя со стороны, оценить мимику, жесты, речь и образ в целом. На сцене же нет возможности перезаписать свое выступление. Выступления — это больше, чем просто уверенная речь в кадре. Мои первые выступления были совершенно провальными. Меня трясло, я забывала слова, во время пауз чувствовала панику (читайте также: Техника заземления: как быстро взять эмоции под контроль).
После этого я начала изучать разные методы, которые могли помочь чувствовать себя комфортно на сцене. Есть две составляющие выступления: эмоциональная и техническая. Мало знать, как правильно выстраивать свою речь и разные фишки работы с аудиторией, важно быть готовым к сцене на психологическом уровне.
7 способов, которые помогут избавиться от страха публичных выступлений
Изучите свой страх
Понаблюдайте за своим страхом в момент, когда он наступил. Чего вы боитесь на самом деле, о чем вы думаете в это время, что испытываете: панику, тревогу, стеснение? Выпишите свои наблюдения. Пропишите все опасения, которые у вас возникли. Например, на первых выступлениях я боялась, что аудитория посчитает меня плохим экспертом, мой образ в социальных сетях не сойдется с реальным, и буду выглядеть нелепо.
Вспомните детство
Сложно бороться со следствием, не зная причины. Осознав, откуда появился страх, вам будет легче его искоренить. Например, вы можете найти такие два источника:
Страх передался по наследству. От стеснительны родителей к вам переходит убеждение, что нужно быть тихой и не привлекать к себе внимание;
Однажды вы забыли слова, и иногда забывала слова, и кто-то над вами посмеялся. Это неприятно ощущение, которое может надолго засесть внутри.
Работайте над раскрепощением
Попробуйте записаться на танцы (это мне помогло). Танцы — отличный способ научиться чувствовать себя увереннее и свободнее и начать получать удовольствие, когда вы находитесь в центре внимания. Еще одним важным пунктом могут стать занятия вокалом. Например, я проработала чистоту речи, поставила голос и дыхание. Уроки помогают привыкнуть к себе и чувству, что вы стоите перед аудиторией.
Изучайте технические основы выступлений
Читая книги по публичным выступлениям и наблюдая за разными спикерами, вы можете анализировать структуру речи, способы вовлечения аудитории и заполнения пауз (читайте также: 10 слов, которые многие люди употребляют и понимают неправильно (возможно, и вы тоже). У каждого эксперта есть свои фишки, и можно многое почерпнуть для себя.
Исследуйте себя как эксперта
На сцену выходят, чтобы делиться с людьми информацией и ценностями. Подумайте, что можете дать аудитории вы? Возможно, в своей профессии вы номер один? Или ваша личная история совершенно уникальна и этот опыт будет полезно перенять другим?
Признайте, что все мы разные
Раньше мне казалось, что есть единый стандарт для спикеров, и каждый, кто выступает перед аудиторией, должен ему соответствовать. Но не всем нужно энергично прыгать на сцене и кричать мотивационные фразы, как Тони Роббинс. Каждый человек особенный, и нужно быть собой, а не пытаться соответствовать стандартам. Конечно, на сцене есть свои правила, но нужно оставаться собой, а используя разные фишки, вы сможете выделиться на фоне остальных.
Например, на одном мероприятии я увидела, что спикер принес с собой что-то на сцену. На следующее выступление я взяла сундук, который символизировал таланты человека. Он был наполнен разными коробочками и я использовала их для визуализации сказанного. Это было очень красиво и осмысленно.
Практикуйтесь
После того, как у вас уже случилось первое удачное выступление, не нужно на этом останавливаться. Необходима постоянная практика. Можно вести сторис, записывать друзьям голосовые сообщения и видео, выступать на небольших мероприятиях в кругу знакомых.
Всем страшно в начале пути, особенно, если на вас смотрят тысячи глаз, но проработка своих страхов и постоянная практика способны исправить ситуацию. Раньше я даже не думала, что смогу выйти на сцену и чувствовать себя уверенно, а теперь являюсь спикер на крупнейших конференциях России и выступаю в Crocus City Hall.
Блогер, предприниматель. Спикер на конференции «ПроЯвись» и крупнейшей конференции по Инстаграм «Инстадиум».
Фото: Getty Images
