В большинстве случаев привычкой становится то действие, которое активирует в мозгу центр удовольствия. Это может быть как вредная, так и полезная привычка. Когда привычка сформирована, она и вызывает регулярный прилив гормонов радости, заставляя нас страдать от их недостатка (если мы забрасываем привычку).
Какие виды «полезных» привычек существуют?
Пить слишком много воды
Мысль о том, что человеку необходимо выпивать не меньше восьми стаканов воды в день, для многих стала «сверхидеей». Однако перебор с водой — это достаточно опасно, так как может привести к гипергидратации, нарушению водосолевого обмена и снижению содержания электролитов в кровотоке (натрия и калия). Также могут появиться проблемы с усвоением питательных веществ.
Для большинства людей нормой является не 2-2,5 литра в день, а гораздо меньшее количество. Норма воды в принципе индивидуальна и зависит от множества факторов, таких как пол, вес, возраст, образ жизни и состояние здоровья человека, температура и влажность на улице и дома и так далее.
Отказываться от еды по вечерам
Существует интересный миф, что желудок ночью не работает, калории не тратятся, поэтому есть перед сном нельзя. Доля правды в этом, конечно, есть. Генетически мы привыкли жить по циркадным ритмам: рано вставать идти на охоту, приносить добычу и питаться в середине дня, далее заниматься другими делами и рано ложиться спать. Однако сегодня мы питаемся и живем по другим законам.
Поздний отход ко сну сдвигает и последний прием пищи. Да, ночное время отведено нам для восстановления сил, и дополнительное переваривание еды только усложнит эту задачу для нашего организма. Но есть по вечерам все-таки можно. Желательно не менее чем за 1 час до сна и достаточно легкую пищу: овощи, легкие сыры, йогурты (читайте также: «8 продуктов, которые можно есть на ночь без вреда для фигуры»).
Пить кофе по утрам
Многие из нас привыкли пить кофе по утрам, чтобы взбодриться и получить удовольствие. Но действительно ли кофе полезен?
Доказано, что кофе, употребляемый в разумных количествах, имеет огромное количество достоинств. Он содержит большее количество антиоксидантов, чем другие напитки, помогает бороться с воспалением и преждевременным старением, особенно со старением головного мозга.
Однако употребление кофе натощак — далеко не самая лучшая идея. Ведь этот напиток провоцирует выработку гормона холецистокинина, который запускает пищеварение. Если в вашем желудке нет еды, то и перевариваться нечему. Поэтому употребление кофе натощак может привести к появлению изжоги и признакам гастрита. Так что если вы любите наслаждаться чашечкой этого ароматного напитка по утрам, не забывайте завтракать.
Находиться на солнце как можно дольше, чтобы получить «дозу» витамина D
Для жителей многих российский регионов солнечные деньки — это настоящая роскошь, которую нельзя упускать. К тому же, как известно, Солнце является главным источником витамина D, который улучшает настроение, самочувствие и общее состояние здоровья, стимулирует метаболизм и циркуляцию крови, а также оказывает благоприятное воздействие на иммунную систему.
Однако бежать на улицу каждый раз, когда выходит Солнце, — не так уж полезно. Не стоит забывать, что ультрафиолет ускоряет старение кожи и способствует росту злокачественных кожных новообразований, поэтому с 10 часов утра до 4 часов дня стоит минимизировать свое пребывание на Солнце (ведь в этот промежуток времени ультрафиолетовое излучение наиболее интенсивно). Если вы все же находитесь на Солнце, используйте SPF-крема, солнечные очки, а также плотную и просторную одежду, закрывающую как можно большую поверхность тела.
Спать по 9 и больше часов
Существует поговорка: «Лучше переспать, чем недоспать». На самом деле, это совсем не так. Перенасыщение сном, также как и его нехватка в равной степени вредны для нашего организма.
Исследования британских ученных показали, что люди, которые спят от 9 до 11 часов в день на 21 % чаще становятся диабетиками, на 38 % чаще страдают ишемической болезнью сердца и имеют повышенный риск смерти. Кроме того, чрезмерный сон очень часто сопровождается перееданием и малоподвижным образом жизни. Таким образом, норма сна не должна превышать 7-9 часов (читайте также: «Для крепкого сна: как правильно выбирать подушку, одеяло и постельное белье»).
Ежедневно заниматься спортом
Если вы ранее не блистали спортивными талантами, организм нужно приучать постепенно, начиная с малого, так как резкие и усиленные нагрузки — это стресс для организма. Особенно после пробуждения. К тому же, если вы не выспались, интенсивная нагрузка может плохо отразиться на сердечно-сосудистой системе.
Употребление различных видов бадов для поддержания физической формы также не всегда полезно. Ведь они содержат большое количество добавок, которые могут вызывать аллергию или другие негативные последствия для организма. Так что лучше заменить бады на натуральные продукты, которые даже при термической обработке сохраняют свои полезные качества.
Как избавиться от этих привычек?
Нашему мозгу важны повторяющиеся действия и события. Если действия не прерываются, значит в жизни ничего не меняется, это хорошо и безопасно. Именно так считает наш мозг.
Однако мозгу все равно, чем может быть спровоцирована выработка гормона радости, ему важно лишь то, чтобы этот гормон поступал регулярно. Поэтому отказываясь от одной привычки, заменяйте ее другой – действительно полезной. Например, йогой, медитациями, прогулками на свежем воздухе, посещением новых мест, общением с близкими или играми с домашними животными.
Как может быстро уйти вредная привычка и закрепиться новая? Все эти процессы достаточно индивидуальны, однако в среднем речь идет о сроке от 21 дня до 2 месяцев.
Фото: Shutterstock
