Важно, чтобы сон длился не менее шести часов — ведь это залог активного дня и крепкого общего здоровья. Однако важна не столько продолжительность сна, сколько его качество.
И один из факторов, который делает сон невыносимым — это постоянные ночные кошмары. Они бывают разные: иногда мы просыпаемся посреди ночи с жутким ощущением, иногда мы просыпаемся утром, но абсолютно не чувствуем, что выспались, а иной раз после ночных кошмаров у людей возникает отторжение сна как такового, что превращается в бессонницу. В общем, в любом случае, ночные кошмары важно убирать из своей жизни, но как это сделать?
Доктор Колин Гессе из Университета штата Орегон уверен, что главная причина ночных кошмаров — это одиночество: «Когда потребность людей в крепких отношениях не удовлетворяется, они страдают физически, умственно и социально. Так же, как голод или усталость означает, что вы не получили достаточно калорий или не выспались, чувство одиночества эволюционировало, чтобы предупредить людей, что им нужно удовлетворить потребности в межличностных отношениях».
Так, по словам Гессе, одиночество влияет на наш сон по нескольким причинам:
Когда наши потребности в общении не закрыты, мы начинаем слишком много думать о неприятных вещах, беспокоиться и чувствовать себя на грани нервного срыва. И в основном эти мысли приходятся на период отхода ко сну, поскольку именно в это время нас ничего не отвлекает, и мы остаемся наедине с собой. Таким образом, перед сном мы достигаем определенного уровня стресса, а психика должна как-то его переработать. И чтобы это сделать, мозг создает ночные кошмары, так как нам нужно куда-то выместить весь страх перед одиночеством и негативные эмоции, а также получить разрядку.
Кроме того, если мы одиноки, то страхи, мечты и мысли начинают копиться только в нашей голове. Соответственно, они не находят выхода в течение дня, и ночные кошмары только усиливаются (читайте также: Какие звуки помогают быстрее заснуть, победить стресс и почувствовать себя увереннее).
Надо сказать, что выводы о связи ночных кошмаров и одиночества подтверждают исследования. Колин Гессе задал респондентам несколько вопросов: «Как часто вы чувствуете, что вам не хватает общения?» и «Как часто вы чувствуете себя одиноким?». Кроме того, участники исследования оценили частоту своих ночных кошмаров по пятибалльной шкале. Результаты показали, что люди, которые часто ощущают недостаток общения и чужого присутствия, также часто сталкиваются с ночными кошмарами. А те респонденты, которые не могли пожаловаться на одиночество, отличались хорошим сном.
Если вы также считаете, что ваши потребности в коммуникации неудовлетворены, психологи советуют найти друзей по интересам — ведь это самый простой способ обзавестись единомышленниками, с которыми точно будет, о чем поговорить. Еще один вариант получить свою порцию коммуникации — это обзавестись домашним животным. Так вы закроете свою потребность в заботе и эмпатии (читайте также: Ничего не клеится: 10 причин, почему вы никак можете найти друзей (но это поправимо)).
Фото: Shutterstock
