Недоброе утро: неожиданные причины, почему вам плохо по утрам

Низкий уровень сахара в крови

Вы можете испытывать чувство тошноты, если уровень сахара в крови или уровень глюкозы слишком низок. Это называется гипогликемией и происходит, когда организму не хватает глюкозы для выработки энергии. В основном гипогликемия влияет на людей с диабетом (особенно если они принимают инсулин), хотя и люди без диабета тоже могут испытывать подобные симптомы из-за голодания или алкоголя.

Что делать? Чтобы повысить уровень сахара в крови, когда вы просыпаетесь, держите что-нибудь наготове, чтобы съесть это, пока готовится первая утренняя чашка чая или кофе. Диетолог Софи Медлин рекомендует: «В идеале вам нужно что-то, что немного поднимет уровень сахара в крови, а также удержит его на этом уровне. Так что пикантный углеводный перекус будет лучшим вариантом». Если у вас наблюдаются другие симптомы гипогликемии, такие как утомляемость, головные боли и головокружение, обратитесь к врачу общей практики. Это может быть признаком другой проблемы со здоровьем, такой как диабет, за чем нужно следить более пристально.

Гормональный дисбаланс

Доктор Дебора Ли отмечает, что уровень кортизола также может быть причиной утренней тошноты, потому что пик уровня кортизола приходится на утро: «Кортизол — это гормон стресса, уровень которого повышается при реакции „бей, прячься и беги“. Иногда мы говорим, что нас „тошнит от страха“ — это потому, что внезапная активация симпатической нервной системы означает, что тело сосредотачиваясь на подготовке к побегу от опасности и отключает все относительно ненужные в данный момент функции, такие как пищеварение».

Что делать? Клэр Барнс, технический консультант и специалист по питанию в Bio-Kult, говорит, что лучший способ исправить дисбаланс гормонов — есть комплексные приемы пищи в одно и то же время каждый день и стабильный здоровый режим сна: «Привыкание засыпать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться в одно и то же время каждое утро также может помочь сохранить баланс гормонов и обмена веществ. Важно не есть поздно вечером и не есть и не пить ничего, кроме воды или травяных чаев, по крайней мере, за 2 часа до сна».

Кислотный рефлюкс

Возможно, именно изжога вызывает у вас тошноту по утрам. Кислотный рефлюкс может спровоцировать жжение в груди, кислый привкус во рту, отрыжку и чувство тошноты. Клэр Барнс отметила: «Хотя многие считают, что избыток желудочной кислоты приводит к изжоге, последние теории теперь предполагают, что симптомы на самом деле могут быть связаны с низким уровнем желудочной кислоты. Наша желудочная кислота — наша первая линия защиты от вредных микробов, попадающих в кишечник, поэтому низкий уровень желудочной кислоты потенциально может привести к чрезмерному росту бактерий и снижению усвоения важных питательных веществ, таких как витамины группы В, фолиевая кислота, железо, магний, кальций. и цинка. Поскольку дефицит этих питательных веществ может привести к изменениям в выработке гормонов и нейротрансмиттеров в организме, это снова может быть связано с гормональным дисбалансом, ведущим к стрессу, беспокойству и ощущению тошноты».

Что делать? Избегайте еды перед сном и проводите время после еды в вертикальном положении, чтобы предотвратить повышение уровня кислоты в желудке. Если симптомы все же проявляются, сон с приподнятыми головой и верхней частью грудной клетки также может помочь, в то время как антацидные таблетки могут нейтрализовать желудочную кислоту.

Инфекция внутреннего уха

Если вы испытываете головокружение и потерю равновесия наряду с утренней тошнотой, это может быть связано с воспалением. Инфекция внутреннего уха — это состояние, вызванное воспалением нерва, который посылает информацию о балансе в мозг, и обычно вызывается вирусами, таким как простуда или грипп, или, реже, бактериальной инфекцией. Доктор Дебора Ли объясняет: «Ухо тесно связано с обеспечением баланса и проприоцепции. Воспаление любой части уха нарушает естественное равновесие. Головокружение часто связано с тошнотой и рвотой и может быть вызвано движениями головы (например, проснуться и поднять голову с подушки)».

Что делать? Доктор Ли отмечает: «Самое главное — поставить точный диагноз, чтобы можно было назначить правильное лечение ушной инфекции. Инфекцию наружного уха лечат ушными каплями, содержащими антибиотики и стероиды, тогда как инфекцию среднего уха лечат пероральными антибиотиками».

Прием противозачаточных таблеток

Доктор Дебора Ли сказала: «Тошнота является частым побочным эффектом комбинированных противозачаточных таблеток. Часто считается, что виновником является гормон эстроген, высвобождающийся вскоре после приема».

Что делать? Доктор Ли советует изменить время приема противозачаточных таблеток, если вы принимаете их утром и после этого часто чувствуете тошноту. Тем не менее, она добавляет, что тошнота, скорее всего, пройдет со временем, когда организм привыкнет к таблетке. «Если тошнота не проходит, ваш врач обычно рекомендует комбинированные таблетки с более низкой дозой эстрогена», — отмечает специалист.

Дефицит B12

Доктор Дебора Ли заявляет, что до 15% населения испытывают дефицит витамина B12, и это чаще встречается с возрастом: «B12 является жизненно важным витамином, необходимым для синтеза ДНК, и поскольку организм не может сам вырабатывать B12, он должен поступать с пищей. Чаще всего дефицит B12 возникает из-за недостаточного потребления пищи, но он также может быть вызван состояниями, такими как беременность, алкоголизм, пернициозная анемия или хирургическое вмешательство». Другие симптомы дефицита B12 включают боль во рту или языке, слабость и усталость.

Что делать? B12 содержится в мясных и молочных продуктах, а также в обогащенных продуктах, таких как некоторые виды круп, хлеб и дрожжи (читайте также: 13 продуктов, которые содержат витамин B12). Вы также можете принимать добавки B12, что особенно важно для веганов и вегетарианцев, потому что те, кто придерживается диеты без мяса, подвергаются повышенному риску дефицита B12.

Усталость

Недостаток сна, как известно, наносит ущерб циркадным ритмам, что приводит к истощению, из-за которого вероятно начать чувствовать себя плохо по утрам. Недостаток сна также может заставить человека чувствовать себя раздражительным, неспособным сосредоточиться на повседневных задачах и даже сварливым. Это связано с тем, что недосыпание может привести к гормональному дисбалансу, а еще к воспалению кишечника. На самом деле, одно исследование, опубликованное в «Журнале гастроэнтерологии и гепатологии» (Journal of Gastroenterology and Hepatology) выявило прочную связь между нарушениями сна и желудочно-кишечными заболеваниями, а также провоспалительными белками, связанными с иммунной системой, которые могут быть источником тошноты.

Что делать? Во-первых, наладить график сна. Роб Хобсон, автор книги «Искусство сна», советует: «Установите определенное время пробуждения, а затем работайте в обратном направлении, чтобы установить время, в которое вам нужно ложиться спать. Если вы стремитесь проснуться в 6:30 утра, вы должны стремиться заснуть в 23:00. Начальная точка сна между 21:30 и 23:00 работает в синхронизации с естественным течением вашего циркадного ритма». Старайтесь дисциплинировать себя. Не нажимайте кнопку повтора, когда срабатывает будильник. «Если вы снова заснете, вы почувствуете слабость и тошноту, потому что ваше тело и мозг не синхронизируются с их естественным ритмом», — объясняет Роб.

Тревожность

Тошнота по утрам может быть симптомом сильного беспокойства. Доктор Дебора Ли из Dr Fox Online Pharmacy объясняет: «Когда вы просыпаетесь утром, ваш мозг сразу же бомбардируется всеми проблемами дня. Это возвращает вас к реальности и может приводить к тому, что симптомы тревоги проявляются в самом худшем виде».

Тревожность часто может усугубляться другими факторами, такими как гормональные изменения. По данным Anxiety UK, около 98% британок испытывают беспокойство во время менопаузы из-за колебаний уровня эстрогена и прогестерона и изменений уровня кортизола.

Что делать? Вы можете попробовать некоторые естественные средства от беспокойства, такие как прослушивание расслабляющей музыки, распыление эфирного масла лаванды в спальне или выполнение дыхательных упражнений. Если этих мер недостаточно, стоит обратиться к специалисту.

Обезвоживание

Головные боли, усталость и плохое самочувствие — все это может быть связано с обезвоживанием. Это своеобразный способ организма сообщить о потере жидкости и о том, сколько воды нужно пить. Обезвоживание, тошнота и рвота на самом деле идут рука об руку, говорит Эйслинг Моран, специалист по питанию в Thriva.co.uk: «Рвота часто вызывает обезвоживание, потому что ваше тело теряет жидкость, поэтому это может быть порочный круг, который никто не хочет испытывать».

Что делать? «Пить достаточное количество воды, особенно если вы провели много времени на солнце или очень энергично занимались спортом, — говорит Айслинг. — Вам может быть трудно пить жидкость, если вы чувствуете себя плохо, поэтому начните с маленьких глотков». Рекомендуется выпивать восемь стаканов по 240 мл, что составляет около 2 литров в день.

Предменструальные симптомы

Если вы часто испытываете тошноту по утрам перед менструацией, это совершенно нормально. Это связано с гормональными изменениями, и возможны головные боли и усталость. По данным Управления по охране здоровья женщин, 90% менструирующих женщин испытывают по крайней мере один или несколько предменструальных симптомов.