Не успели мы оглянуться, и вот уже, перевернув календарь, с удивлением обнаружили, что наступила осень. А осень, как известно, это пора простуд. Но переживать об этом не стоит, если вы знаете, как укрепить свой иммунитет. Для этого нужно соблюдать несколько простых правил. О главных из них рассказываем вместе с терапевтом клиники НИАРМЕДИК на Симоновском валу Тамарой Нефедовой.
Спите правильно и в достаточном количестве
Всем известно с детских лет, что здоровый сон — залог крепкого здоровья. Задумывались ли вы когда-нибудь, почему, заболев, мы инстинктивно не торопимся покидать свою постель? Дело в том, что во время сна в нашем организме секретируется ряд гормонов, в частности соматотропный гормон и мелатонин, участвующие в активации одних из главных клеток-защитников нашего организма — лимфоцитов. Поэтому пока мы крепко спим, наш иммунитет активно защищает нас от вирусов и бактерий (читайте также: «Что происходит с организмом, когда вы не спите ночью»).
Поэтому покупаем подушку поудобнее и обеспечиваем себе не менее чем семичасовой крепкий ночной сон. Перед сном нужно проветрить помещение, высокое содержание кислорода будет способствовать мозговому кровообращению.
Очень важно приучить себя ложиться спать в одно и тоже время, чтобы сформировались циркадные ритмы. Тогда организм сам определит нужное количество часов для сна. Например, для того, чтобы организм восстановился, одному человеку нужно семь часов, а другому — восемь. К слову, это еще и хорошая профилактика головной боли, особенно для тех, кто страдает мигренями.
Правильное питание — это сбалансированная диета
Крайне важно обеспечивать организм всеми видами питательных веществ — белками, жирами и углеводами. Осень — не лучшее время для строгих диет.
Кроме этого, нужно добавить в рацион побольше витаминов, причем в ход могут идти травяные чаи, фрукты, свежие овощи, орехи. Речь идет, в первую очередь, о витаминах, доступных в свежих фруктах и овощах, особенно сезонных.
Фрукты и овощи должны ежедневно присутствовать в рационе, чтобы витамины постоянно поступали в организм и способствовали укреплению иммунитета. Например, витамин С не копится в организме, а значит должен поступать вместе с едой ежедневно.
Спорт — залог крепкого здоровья и хорошего настроения
Доказано, что занятия спортом способствуют обогащению нашей крови кислородом, способствую развитию выносливости, снижают уровень стресса. Если не хватает времени на спорт, сделайте пешие прогулки своей постоянной привычкой.
Более того, чередовать аэробные и анаэробные нагрузки даже полезно. При тренировках в зале и на свежем воздухе нагрузку получают разные группы мышц. Это связано с различной насыщаемостью кислородом. Такое чередование обеспечит не только гармоничное развитие мышечной ткани, но и будет способствовать процессу снижения веса.
Не пренебрегайте ежегодной иммунизацией
Всем нужна помощь, и наш иммунитет — не исключение. Благодаря своевременной вакцинации вы можете эффективно предупредить возникновение болезни путем «знакомства» иммунной системы с ослабленными и совершенно безопасными возбудителями инфекций, повысите ее готовность в дальнейшем активно защищаться от реальных возбудителей в сезон простуд.
Оптимальные сроки вакцинации от гриппа — начало осени (сентябрь и октябрь). Нужно учитывать, что на выработку полноценной защиты необходимо как минимум 2-4 недели.
В преддверии сезона вирусной нагрузки рекомендуется ежегодно проводить иммунизацию от гриппа и раз в пять лет вакцинироваться от главного возбудителя пневмоний — пневмококка. Дополнительно сейчас нужно проходить ревакцинацию от новой коронавирусной инфекции (читайте также: «Прививки для взрослых: какими они бывают, и когда их нужно делать»).
Вакцинация от гриппа — это не только формирование иммунитета от вируса, но и огромный вклад в защиту сердечно-сосудистой системы, как у здоровых людей, так и у людей с уже имеющимися заболеваниями сердечно-сосудистой системы. По данным американской ассоциации кардиологов, риск фатальных исходов пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями, вакцинированных от гриппа, был на 18% меньше по сравнению с теми, кто не получил прививку. На 28% снижался риск смерти от других болезней, при этом вакцинированные от гриппа имели на 13% меньший риск столкнуться с проблемами с сердцем.
Терапевт, клиника НИАРМЕДИК на Симоновском валу.
Фото: Adobe Stock
