Теперь, когда наступила зима, вы можете ощущать нежелание вставать из постели еще отчетливее. Оно может возрастать в геометрической прогрессии, и однажды вам может показаться, что гораздо проще зарыться в одеяло и отключить будильник, чем выйти из дома. Пытаясь обуздать эту вредную привычку, мы можете сделать процесс пробуждения более управляемым, внедряя некоторые детали в начало своего дня.
Пейте воду на ночь
Это старинный прием, к которому прибегали индейцы, чтобы не проспать битву. Если вы выпьете воды на ночь, к тому времени, как сработает будильник, вам, вероятно, захочется сходить в туалет, и вы не сможете спокойно заснуть снова.
Поставьте на тумбочку стакан воды
Питьевая вода сразу после пробуждения может стимулировать тело, пробуждая его. поставьте стакан воды на тумбочку или прикроватный столик, чтобы утром вы могли сразу сделать глоток. Помните, что плохое самочувствие часто может быть обусловлено обезвоживанием, и бороться с ним нужно начать с гидратации.
Запрограммируйте кофе-машину
Программирование кофеварки таким образом, чтобы бодрящий напиток был готов для вас утром, действительно помогает заставить себя встать с кровати. Звук помола и аромат кофе у многих вызывают сильное возбуждение. Если кто-то из ваших близких встает раньше вас и не прочь принести кофе вам в постель, попросите их об этом. Нет ничего плохого в том, чтобы выпить чашку кофе в постели, если это поможет пробуждению в темное и неуютное зимнее утро, и вы откажетесь от импульса задерживаться в кровати часами.
Сразу идите в душ
Вода и изменение температуры восстановят циркуляцию в теле. Используйте гель для душа с мятой или другим бодрящим ароматом, который поможет вам приобрести ясность сознания и бдительность. Вообще ароматерапия может облегчить процесс пробуждения.
Стройте планы
Фиксация списка дел на ближайшее будущее в уме в ночное время может затруднить расслабление и засыпание, поэтому может быть полезно записывать список дел на небольшой доске или листе бумаги, которая хранится на тумбочке. Это также поможет вам лучше концентрироваться в утреннее время и быстрее планировать свой день. Ну а вечером вы можете почувствовать, что вы справились с этими делами или, по крайней мере, отметили их на следующий день, и это даст вам больше стимулов скорее вставать по утрам.
Планируйте приятные моменты
Гораздо легче встать с постели, если вы сосредоточитесь на том, что вы действительно хотите сделать, а не на рутинной работе, которую вы делаете каждый день. Попробуйте выделить несколько минут для ритуала, который поможет вам с нетерпением ждать пробуждения. Это может быть кофе в постель, душ со специальным ароматным мылом, страница новой книги или необычная прическа, на которую уйдет лишних пять минут. Что бы это ни было, постарайтесь подарить себе что-то, что поможет вам правильно начать день.
Пресекайте внутренние дискуссии
Это, наверное, самое тяжелое в пробуждении. Накануне вечером вы можете решить проснуться пораньше, но с утра полусонный мозг подсказывает, что вам лучше выспаться или что мир подождет. Вы можете убедить себя в сотне различных причин оставаться в постели, но это не лучший способ действий. Постарайтесь отключить «логику» и заставить себя вставать с постели, выстраиваясь в физическую, автоматическую рутину. Приучите себя немедленно реагировать на сигнал будильника, не полагаясь на сознательную силу воли.
Не ложитесь обратно, если проснулись
Иногда вы можете проснуться еще до будильника. И это верный признак того, что вы выспались, и нужно обязательно вставать. Если вы снова ляжете спать, чтобы дождаться сигнала, скорее всего, вы почувствуете себя более сонным, чем в момент первого пробуждения. Следуйте своим естественным циклам сна, используйте отведенное организмом время и наслаждайтесь дополнительными минутами, если ваше тело говорит вам, что пора вставать. Используйте это время, чтобы почитать, прогуляться на улице или зайти в магазин за фруктами.
Двигайтесь
У вас может не быть ни времени, ни энергии для полноценных тренировок по утрам, но все-таки заставьте свое тело двигаться хоть каким-то образом. Если постараться, можно выполнять упражнения в момент, когда вы делаете укладку (читайте также: Утренняя зарядка для занятых или ленивых). Подойдут даже прыжки или несколько минут бега на месте. Ну а если хочется зарядиться энергией, потанцуйте немного под по-настоящему веселую мелодию. Если вы не можете собраться с силами даже для того, чтобы встать с постели, просто заставьте себя поразминать руки и ноги под одеялом или несколько раз напрягите и расслабьте мышцы, чтобы привести тело в тонус.
Фото: Shutterstock
