Храп — то довольно распространенная проблема, с которой сталкивается едва ли не большинство жителей планеты. Но он бывает двух видов — когда вы храпите тихо и редко, и когда очень громко и каждую ночь. Последнее может привести к апноэ.
Апноэ — это когда человек перестает дышать ночью на какое-то время (от нескольких секунд до минуты). Потом, как правило, человек начинает дышать снова. Во время апноэ организм испытывает сильнейший стресс, что приводит к гипертонии, диабету, депрессии и сердечным заболеваниям. Самый опасный исход для больного апноэ — смерть. Дыхание может остановиться и так и не нормализоваться, и человек задохнется.
По статистике, большинство больных апноэ долгие годы сталкиваются и с храпом. Но есть способ определить, нормален ли ваш храп, не посещая врача — и это анкета из 8 вопросов. На каждый вопрос вам надо ответить «да» или «нет», а результаты будут в конце.
Вы храпите громко?
Мы уже писали выше — опасность вызывает только очень громкий храп. Чтобы храп был проблемой, ваш партнер должен слышать его через закрытые двери и наушники.
Вы чувствуете усталость днем?
Если вы легли поздно и не выспались — усталость объяснима недосыпом. Но если вы спите дольше положенного минимума в 7 часов, и все равно чувствуете, что не выспались — проблема может быть в апноэ. Когда мы сталкиваемся с апноэ, дыхание прекращается и сон прерывается. По статистике, апноэ может отнимать и до 60% ночного времени. Поэтому вы и не чувствуете, что отдохнули — ведь почти всю ночь ваш мозг был в стрессе.
Ваш партнер замечал у вас апноэ?
На месте партнера может быть любой человек, который находится рядом во время сна. Попросите его понаблюдать за вами первый час после того, как вы уснете. Если вы хотя бы ненадолго перестаете дышать — это опасный показатель. Апноэ не сойдет на нет само по себе, а продолжит развиваться.
У вас есть гипертония?
Гипертония — это повышение артериального давления. Когда мы перестаем дышать, мозг посылает сигнал в симпатическую нервную систему, выделяются гормоны стресса катехоламины, которые и повышают артериальное давление. Так что гипертония может быть результатом того, что организм каждую ночь сталкивается с апноэ (читайте также: Техника «3 контрольных вопроса»: секретный прием, который поможет снизить уровень стресса за 15 минут).
У вас есть лишний вес?
Лишний вес — это прямой путь к апноэ. Жир оседает вокруг талии и шеи, создавая тяжесть для дыхательных путей. Вес можно оценить по индексу массы тела:
Между 18,5 и 24,9 — норма
Между 25 и 29,9 — избыточный вес
Больше 30 — ожирение
Медики рекомендуют обратить внимание на свой вес, если ваш ИМТ приближается к 25.
Вы старше средних лет?
По данным исследований, с возрастом у нас ослабевает мышечный тонус. Соответственно, дыхательные пути и шея не могут работать также, как раньше. Кроме того, язык теряет свой тонус и нередко закрывает горло, что мешает дышать. Поэтому исследования показали, что люди старше 50 лет чаще сталкиваются с апноэ, чем те, кто моложе.
Но есть и хорошая новость. Медики также заключили, что люди старше среднего возраста реже сталкиваются с тяжелыми формами апноэ, чем те, кто младше среднего возраста.
У вас крупная шея?
Большой обхват шеи может быть признаком лишнего веса или банальной генетической расположенности. Но в обоих случаях это вредит сну: лишний жир на шее давит на дыхательные пути, блокируя их. У мужчин обхват шеи не должен превышать 43 сантиметра, у женщин 40 сантиметров. Если обхват вашей шеи выше — это повод обратиться к врачу.
Вы мужчина?
По статистике, у мужчин более крупный язык, который блокирует доступ воздуха в горло. Также у мужчин, как правило, более объемная шея и более высокий риск ожирения. Эти факторы и приводят к затрудненному дыханию, храпу и остановке дыхания во сне.
Женщины тоже попадают в группу риска. Доказано, что, с наступлением менопаузы, у многих начинается храп, который приводит к апноэ (читайте также: Диета в менопаузу: продукты, которые каждая женщина должна добавить в свой рацион).
Результаты
Каждый положительный ответ стоит 1 балл, каждый отрицательный — 0 баллов. Переходим к результатам:
От 5 до 8 баллов — у вас высокий риск апноэ
От 3 до 4 баллов — у вас промежуточный риск высокого апноэ
От 0 до 2 баллов — у вас низкий риск апноэ
Что означают результаты?
Если у вас низкий риск апноэ, то, вероятно, ваши симптомы могут говорить не о проблемах со сном. Например, усталость по утрам может быть причиной неудобного матраса или неподходящего вам режима сна. А повышение артериального давления — наследственностью или результатом вредных привычек.
Если риск апноэ промежуточный или высокий — это повод обратиться к специалисту по сну. Без лечения симптомы могут привести к тяжелой форме апноэ и сопутствующим заболеваниям. Кроме того, храп является проблемой не только для вашего здоровья, но и для сна вашего партнера. Громкие и неприятные звуки могут не давать ему уснуть или будить по ночам — что приводит к недосыпам и бессоннице.
Как вылечить апноэ?
Если у вас есть лишний вес — его рекомендуется сбросить. Так жир перестанет давить на органы и дышать станет проще.
Врачи могут назначить специальные приспособления. Например, оральный аппарат, который закрепляется в челюсти и перемещает язык вперед, чтобы он не западал в горло.
В случаях, когда к апноэ приводят анатомические нарушения — увеличенные миндалины, смещенная перегородка носа — врач может назначить операцию.
Как вариант — «позиционная терапия». Как правило, мы храпим, лежа на спине, а не на боку. Поэтому многие кладут теннисные мячики рядом со спиной, чтобы не переворачиваться.
Фото: Shutterstock
