На какой временной промежуток приходится ваш пик творческой активности? Возможно, вы чувствуете прилив энергии не после завтрака, а после ужина и способны проработать на подъеме до полуночи? К сожалению, сегодня истинным «совам» приходится довольно сложно в мире, живущем по законам «жаворонков». И это при том, что первые, как правило, демонстрируют чуть более высокий уровень интеллекта по сравнению с любителям ранних подъемов (читайте также: Почему мы все-таки делимся на «сов» и «жаворонков» и чем это грозит). Тем не менее, с точки зрения здоровья, все же лучше стать хотя бы немного «жаворонком», поскольку ночной образ жизни может оказаться опасным для женщин. Перечисляем главные угрозы.
1. Повышается риск развития онкологии
Женщины, которые регулярно отправляются спать не раньше полуночи, оказываются в группе повышенного онкориска и особенно риска развития рака молочной железы. Это подтверждено результатами ряда исследований, одно из которых было проведено недавно британским Советом медицинских исследований совместно с фондом исследований онкологии. По последним данным, у «жаворонков» риск развития рака ниже на 40%, при этом риск развития рака груди еще ниже – на 48% – по сравнению с «совами». По мнению экспертов, это связано с нарушением циркадных ритмов, которые, реагируя на свет и темноту, регулируют физиологические процессы организма на протяжении 24 часов.
2. Риск ожирения
По данным исследователей Университета Лафборо, как правило, «жаворонки» стройнее «сов». Предполагаемые причины: те, кто рано встает, раньше завтракают, в то время как «совы» часто практикуют ночные перекусы. К тому же, недостаток сна, нередко наблюдаемый у тех, кто засыпает поздно, влияет на выработку лептина, так называемого гормона сытости. Исследователи из Оксфордского университета обнаружили, что даже кратковременный недосып приводит к увеличению потребления углеводов, в частности продуктов с высоким содержанием сахара.
Диетолог Хелен Бонд настоятельно советует «совам» установить для себя временной порог (допустим, 8 часов вечера), после которого перекусы не позволяются. А чтобы удержаться от соблазна, стоит пораньше почистить зубы.
3. Риск депрессии
«Совы» считаются персонами не только более творческими, но и более веселыми и общительными. Однако при всем этом они и чаще впадают в депрессию. Ученые предположили, что серьезные симптомы депрессии, включая повышенную тревожность, проявляются у «сов» даже на ранних этапах развития расстройства.
Согласно одному из исследваний, участие в котором приняли более 30 тысяч женщин, существует достаточно четкая линейная связь: чем позже мы ложимся спать, тем больше вероятность развития депрессии. «Прослеживается некоторая ассоциация хронотипа и депрессии, но общая картина остается постоянной», – пояснил ведущий автор исследования профессор Селин Веттер.
4. Риск ранней смерти
В ходе наблюдения за 500 000 британцами в течение шести лет выяснилось: те, кто поздно засыпает и с трудом просыпается утром, оказываются в группе риска преждевременной смерти по сравнению с «жаворонками». Исследователи из Северо-Западного университета в Чикаго обнаружили у «сов» повышенный риск развития диабета, неврологических расстройств и проблем с психикой. Отмечается, что поздний отход ко сну нередко связан с повышенным уровнем стресса, отсутствием физических упражнений, неврологическими проблемами и несбалансированным питанием. «“Совы”, пытающиеся жить в мире “жаворонков”, могут столкнуться с серьезными последствиями для здоровья», – отмечает проводившая исследование доктор Кристен Кнутсон.
Согласно общепринятой сейчас теории, хронотип определяет генетика. Однако исследователи из Северо-Западного университета обнаружили, что «совы» могут стать немного «жаворонками» при соответствующем естественном или искусственном освещении в начале дня.
Кроме того, не стоит забывать об основных правилах полноценного сна:
- Придерживаться режима, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
- Отказаться от кофеина и алкоголя перед сном, лучше всего – как минимум за 4-5 часов до сна.
- Спальня должна быть достаточно темной, прохладной и без гаджетов.
- Если вы провели в постели 20 минут, не можете заснуть и чувствуете беспокойство или тревогу по этому поводу, то лучше встать и заняться чем-о расслабляющим, вызывающим сонливость (читайте также: Что такое «лунное молоко» и как оно поможет заснуть).
Фото: Getty Images
