Многие из нас ждут свободных от работы дней для того, чтобы сделать то, что не удается в будние дни. Это может быть шопинг, время на саморазвитие или долгий сон, на который обычно нет времени. Однако мы напрасно полагаем, что последнее поможет нам восполнить недостаток сна и зарядить силами, поскольку в долгом сне есть один существенный недостаток.
Так, ученые из Королевского колледжа в Лондоне провели исследование, согласно которому выяснили, что лишние часы сна отрицательно влияют на микробиом нашего кишечника. Все потому, что сон с отклонениями от обычного режима провоцирует возникновение вредоносных бактерий в кишечнике. И у этого есть опасные последствия в виде нарушения работы пищеварительной системы, ухудшения качества стула и насыщения организма токсинами.
Ухудшение работы кишечника в выходные дни может быть связано и с изменением наших пищевых привычек. Многие из нас придерживаются диеты или режима питания в будние дни, тогда как по выходным или в отпуске избыточно потребляют вредную еду (читайте также: 10 вредных продуктов, которые вы едите каждый день (и не знаете об этом)). И такие резкие изменения в рационе только кажутся нам отдыхом, тогда как организм, на самом деле, страдает от них, ведь ему приходится тратить силы, чтобы переработать непривычную вредную пищу.
Чтобы решить неприятную ситуацию, и наладить здоровье кишечника и организма в целом, поймите, что наше тело любит системность во всем. Наверняка вы не раз замечали, что даже целый день сна не помогает вам решить проблему недосыпа, а приносит лишь головную боль и желание лечь спать снова.
Таким образом, от недосыпа поможет только режим сна — подъем и отход ко сну в одно и то же время, независимо от дня недели. Тогда организм будет понимать, сколько времени у него есть на сон, и успеет восстановиться за это время. Важно и то, в какое время вы отходите ко сну. Старайтесь засыпать раньше полуночи, так как время до двенадцати часов ночи творит с нами настоящие чудеса и обновляет организм к следующему дню.
То же касается и питания. Необходимо потреблять разнообразную пиищу, но делать это примерно в одно и то же время. При этом важно не пропускать приемы пищи, а особенно завтрак, который заряжает силами на весь день. Если же вы пропускаете приемы пищи, поскольку стремитесь похудеть, попробуйте пропускать только ужин. При плотном и насыщенном завтраке и обеде даже из одного блюда он может вам и не понадобиться (читайте также: Диета без усилий: что такое «правило тарелки» (и почему оно работает безотказно)).
Фото: Shutterstock
