Многим из нас комфортнее спать сразу с двумя (а то и с тремя) мягкими подушками. Однако сомнологи все чаще предостерегают от этого решения, называя его не самым полезным для здоровья.
По мнению экспертов, стоит спать только с одной подушкой. Большее количество может привести к ряду проблем со здоровьем. Дело в том, что слишком высокая стопка подушек под головой провоцирует неправильный изгиб шейного отдела позвоночника. Что, в свою очередь, приводит к зажимам в области шеи и плеч, головным болям и трудностям с засыпанием.
Важную роль играет и правильный выбор подушки. Она должна обеспечивать поддержку шеи, достаточное пространство для головы и подстраиваться под ваше тело. Хорошая подушка имеет мягкий, податливый материал, который не теряет своей целостности с течением времени. Кроме того, лучше, если подушка будет сделана из натуральных материалов, вроде хлопка или льна (читайте также: Срочно выбросить: 7 признаков подушки, которая навредит вашему здоровью).
Ранее сомнологи также рассказывали, сколько должно весить одеяло, чтобы обеспечить вам здоровый качественный сон. Так, в прохладное время года лучше всего спать под утяжеленным. Оно имитирует ощущение объятий и вызывает всплеск гормонов хорошего настроения: окситоцина и серотонина. Утяжеленным считается одеяло, которое в среднем весит от 3 до 10 килограммов. При этом есть формула для выбора одеяла, подходящего конкретно вам: 10 процентов от веса вашего тела плюс 1 кг. Однако людям после 50 лет, особенно если у них есть расстройства сна (например, апноэ), стоит избегать слишком тяжелых одеял, весом более 5 кг. Нужно учитывать и размер одеяла — оно должно полностью покрывать тело (читайте также: Как на самом деле стирать подушки и одеяла: 7 секретов, о которых знают все хорошие хозяйки).
Для качественного сна стоит позаботиться и о других важных условиях: проветренной чистой спальне, качественном постельном белье, удобной одежде, гигиене тела, выключенных гаджетах и достаточной темноте в комнате.
Фото: Shutterstock/Fotodom.ru