Кадр из фильма «Волк с Уолл-стрит»
Вы когда-нибудь хотели вставать в 6 часов утра и начинать день с пробежки — а в итоге поднимались с постели только в 8, когда на сборы перед работой оставалась пара минут? Или же, писали на день список обязательных дел, а в итоге выполняли только треть из них, потому что потратили время впустую? Если ваш ответ «да» — значит, вы не понаслышке знакомы с прокрастинацией.
Прокрастинация — это состояние нашей психики, при котором мозг осознает важность запланированных дел, но намеренно игнорирует их. Вместо этого наше сознание подталкивает нас к выполнению более мелких дел или к развлечениям.
Но, несмотря на то, что прокрастинация — это бич современного общества (особенно с учетом популярности социальных сетей), с ней можно легко справиться. Так, психолог и тренер по личностному росту Мел Роббинс поделилась новым методом «5 секунд», который помогает побороть прокрастинацию и приступить к выполнению важных дел. Суть в том, чтобы, всякий раз, когда у вас возникают мысли полистать сайт с одеждой вместо того, чтобы делать годовой отчет, начать отсчитывать от пяти до одного. Так, вы мысленно проговариваете «5, 4, 3, 2, 1» и когда достигаете нуля, приступаете к своим делам.
Кадр из сериала «Офис»
Как это работает?
Мозг прокрастинаторов устроен так, что ему необходима передышка, прежде чем начать выполнять какое-то важное дело. Причем, чем больше «горит» задача, тем больше прокрастинатору хочется взять в руки телефон и забыться на странице какого-нибудь бывшего одноклассника. Но когда мы применяем метод пяти секунд, мы как бы создаем для мозга иллюзию того, что мы дали ему перерыв, к которому он привык. Ведь для нашего сознания важна не длительность отдыха, а сам факт его наличия.
Роббинс подчеркивает, что прокрастинация — это не удел ленивых людей, а всего лишь особенности нашего мозга. Тем не менее, с прокрастинацией важно бороться, так как она может привести к последствиям для здоровья.
— К ментальным расстройствам. Например, хроническому стрессу и депрессии, которые возникают вследствии того, что человек чувствует себя не эффективным на работе/дома (читайте также: Правило 10-30-30-30: простой и эффективный способ увеличить семейные накопления).
Кадр из фильма «Дьявол носит Prada»
— К нелепым ошибкам в работе. Сначала прокрастинатор до последнего отклыдвает важную задачу, а потом выполняет ее впопыхах, стараясь успеть до дедлайна. Безусловно, это приводит к ошибкам, которые человек не совершил бы, будь у него достаточно времени.
— К понижению самооценки. В наше время, когда многие демонстрируют свою успешную и благополучную жизнь, ощущать себя неэффективным и не работоспособным человеком бывает унизительно. И получается замкнутый круг — сначала прокрастинатор ставит себе цели, потом тратит половину времени на ненужные задачи, а затем упрекает себя в том, что снова не справился, и все начинается сначала. Только вот эти акты самоуничижения не приводят к результату, а лишь укрепляют мысль «у меня ничего не получится» (читайте также: Иллюзии жизни: 3 токсичные установки, от которых вам нужно избавиться до 30 лет).
Фото: Кинопоиск
