После долгого дня, проведенного за работой у экрана, в дороге или тревогах заснуть может быть далеко не так просто. Даже если вы отчаянно хотите спать.
Будь то проблемы с засыпанием или неспособность оставаться в правильном цикле сна, значительная часть людей попросту не может спать так, необходимо. Такие факторы как депрессия, тревога и стресс часто способствуют тому, что человек не может сразу уснуть. И наоборот, бессонница может привести к подобным последствиям. При недостатке сна могут возникнуть проблемы со здоровьем, в том числе когнитивные проблемы, депрессия, повышенный риск развития диабета и высокого кровяного давления, а также увеличение веса.
Трюк с утомлением до точки, когда засыпание наступает в мгновение ока, возможно, срабатывал а детстве, но во взрослом возрасте мозг может быть просто настроен на бодрствование, и работа до изнеможения уже не поможет. Что же делать? Если вы устали безрезультатно считать овец, лежа в кровати, есть метод, который может помочь вам заснуть быстрее и эффективнее.
Правило четверти часа отвергает лежание в кровати и смотрение в потолок в случае, если вы испытываете бессонницу. Вместо этого оно требует вставать на 15 минут и ложиться в кровать, когда вы начинаете ощущать усталость. И хотя это и называется правилом четверти часа, на самом деле вам не нужно смотреть на часы с религиозным рвением. Оцените отрезок времени, похожий на 15 минут, и потратьте это время на то, что вызывает у вас сонливость. Когда вы почувствуете, что ваши глаза начинают слипаться, вернитесь в спальню и проверьте, сможете ли вы уснуть.
По словам исследователей из Национальной службы здравоохранения Великобритании, когда люди, страдающие бессонницей, не могут заснуть в своей постели, они начинают ассоциировать ее с местом для бодрствования. Вместо этого необходимо встать и желательно уйти в другую комнату, чтобы заняться чем-то, что утомит организм. Попробуйте слушать успокаивающую музыку, читать книгу без особых действий или перекусывать продуктами, которые гарантированно помогут вам уснуть ночью. Например, подойдут вишня, бананы и другими подходящими продуктами (читайте также: 7 продуктов, которые помогут вам заснуть).
Одна из самых важных мер, которые рекомендуют эксперты по сну, — это ограничить время перед экраном за несколько часов перед сном. Мало того, что синий свет, излучаемый экранами, мешает заснуть, есть вероятность, что все, на что вы смотрите, заставляет ваш мозг постоянно работать, не позволяя ему успокоиться. Установите одно и то же время сна каждую ночь и откладывайте все устройства как минимум за тридцать минут до этого (а лучше раньше, если вы испытываете регулярные проблемы со сном). Попробуйте заняться чем-нибудь расслабляющим, например, читать книгу или вести дневник. Вы также можете успокоиться с помощью управляемого приложения для медитации.
Ароматерапия также может быть отличным способом погрузить организм в глубокий сон. Такие ароматы, как лаванда, кедр и жасмин, снимают стресс и облегчают сон (читайте также: Спокойствие и крепкий сон: 11 лучших масел, которые помогут вам расслабиться).
Фото: Shutterstock
