Бокал вина или коктейль на долгожданной встрече — одно из простых удовольствий в жизни, но в новогодние праздники все мы склонны пить несколько чаще, чем обычно. Но как понять, что вы переходите грань разумного, рискуя не только текущим самочувствием, но и общим состоянием здоровья? Есть несколько тревожных «звоночков», которые могут сообщить вам, что пора сокращать количество горячительных напитков в своей жизни или вовсе отказаться от них.
Вы замечаете спутанность сознания, апатию, сонливость и другие проблемы со здоровьем
Регулярное употребление слишком большого количества алкоголя может повредить нервные окончания и повлиять на уровень химических веществ-посредников (нейротрансмиттеров) в мозгу. Это может вызвать множество физических проблем, одна из самых тяжелых — развитие энцефалопатии Вернике. Это тяжелое неврологическое расстройство, которое развивается, если мозг человека не получает достаточного количества тиамина (витамина B1), и его физические симптомы включают проблемы со зрением и движением глаз как таковым, повреждение печени, а также с координацией мышц и, как следствие, передвижением. Другие симптомы энцефалопатии Вернике: растерянность, трудности с концентрацией внимания, безразличие.
Вы не проходили диагностику печени
Заметить проблемы с печенью также непросто. Никаких симптомов не возникает, пока повреждения не будут носить серьезный характер. Но когда ситуация принимает серьезный оборот, вы можете наблюдать потерю аппетита и веса, чувство тошноты, выделение крови в стуле, отеки в области живота и щиколоток, пожелтение глаз и кожи, спутанность сознания и сонливость. Если вы регулярно употребляете много алкоголя, рекомендуется сообщить об этом врачу, чтобы он провел соответствующие обследования.
У вас могла выработаться «толерантность» к алкоголю
Но как снизить риск злоупотребления алкоголем, чтобы избежать всех вышеперечисленных проблем со здоровьем? Лучший способ — регулярные перерывы в употреблении алкоголя. Таким образом организм не будет привыкать к спирту и вырабатывать толерантность к нему. Британская благотворительная организация Drinkaware объясняет: «Толерантность — это физиологическая реакция, которую мы испытываем на любое лекарство: чем больше вы потребляете, тем больше вашему организму требуется для того, чтобы производить такой же эффект». Прерывание цикла употребления алкоголя — важный инструмент избавления от зависимости.
Вы не считаете единицы алкгоголя
Однако не менее важно следить не только за регулярностью, но и за количеством употребляемых крепких напитков. Чтобы снизить риски для здоровья, рекомендуется не превышать общее число, равное 14 единицам в неделю, даже во время праздников. Что же представляет собой алкогольная единица? Она составляет 8 граммов или 10 миллилитров чистого спирта. В перерасчете на порции напитков, подаваемых в брае, это полпинты пива (лагера) или сидра от низкой до нормальной крепости (примерно 3,6%) или одна небольшая рюмка объемом 25 мл напитка крепостью 40 градусов — коньяка, водки, виски, текилы. В небольшом бокале вина объемом 125 мл — примерно 1,5 единицы алкоголя.
Идея подсчета единиц алкоголя была впервые появилась в Великобритании в 1987 году, чтобы помочь людям отслеживать уровень употребления спиртных напитков. Единицы — это простой способ найти количественные значения. Эта информация должна стать для вас не менее важной, чем калорийность тех или иных горячительных напитков (читайте также: Сколько калорий в вине, шампанском и других алкогольных напитках). Учитывайте, что одна единица алкоголя — это примерно то количество алкоголя, которое в среднем взрослый человек может переработать за час. Когда это значение пересекает относительно безопасные границы, нагрузка на организм возрастает многократно. Однако важно понимать, что для некоторых людей и 14 единиц в неделю — слишком много. Даже в праздники. Важно чутко воспринимать сигналы тела и не злоупотреблять вредными напитками.
Фото: Getty Images
