Около 50% взрослых людей храпят — и эта статистика далеко не утешительная. Храп вреден для здоровья и чаще всего является началом более серьезных (даже летальных) заболеваний. Но об этом позже — а пока делимся простым упражнением, которое поможет от храпа.
Исследования показали, что это упражнение помогло 59% участников. Что надо делать:
Перед сном поводите языком в одном направлении 10 раз (например, влево-вправо)
Затем поводите еще 10 раз в другом направлении, и еще 10 раз в третьем направлении
После 30-секундного упражнения лучше не разговаривать, а сразу лечь спать. По данным исследования, упражнение поможет через три ночи.
Итак, почему же возникает храп?
Первая причина — суженные дыхательные пути (характерно во время болезни). Воздуху не хватает места, чтобы выйти через нос.
Вторая причина — пассивное курение. Даже если ваш коллега по офису курит электронные сигареты — это сказывается на ваших дыхательных путях.
Третья причина — загрязненный воздух. Это особенно характерно для холодного времени года и городов со смогом.
Четвертая причина — лишний вес. Особенно, если он вокруг шеи — так вес затрудняет дыхание.
Пятая причина — сезон вирусов. Дыхательные пути не могут пропускать весь воздух из-за носовой слизи.
К чему приводит храп?
Главная опасность храпа — это апноэ. Так называется остановка дыхания у человека во время сна. Остановка может длиться от 10 секунд до минуты, и после человек снова начинает дышать. Но иногда апноэ бывает смертельным — человек перестает дышать, а после задыхается. Статистика показывает, что у 94% больных апноэ есть храп.
Как еще можно бороться с храпом?
Если упражнение не помогает — попробуйте простые лайфхаки:
Купите противоаллергенную подушку — возможно, причиной храпа был состав вашей подушки.
Не употребляйте молочные продукты и сладкое перед сном — они перегружают желудок, и из-за тяжести возникает храп.
Положите под подушку теннисный мяч — так вы не перевернетесь на спину, а на боку храп не возникает.
Принимайте перед сном горячий душ — пар прочистит дыхательные пути.
Фото: Shutterstock
