Тихий убийца: 7 ранних признаков преддиабета, которые нужно отследить сразу

Многие думают, что заметить преддиабет — очень просто. Но, на самом деле, 74% жителей нашей страны даже не подозревают, что у них развивается это заболевание. Рассказываем, что такое преддиабет, как можно его вычислить, и что важно делать, чтобы не дойти до диабета.

Что такое преддиабет?

Преддиабет — это состояние, при котором уровень сахара в крови выше нормы, но еще не достиг максимального значения (как при диабете). Уровень сахара в крови при преддиабете выше 110 мг/децилитр, но ниже 126 мг/децилитр.

Главный способ контролировать преддиабет — это измерять уровень сахара в крови каждые 3 месяца. Но важно следить, нет ли у вас перечисленных ниже симптомов — так вы сможете предупредить преддиабет на корню.

Какие показатели говорят, что у вас преддиабет?

У вас есть лишний вес

Как показывают исследования, люди с лишним весом имеют инсулиновую резистентность. Инсулин — это гормон, который вырабатывает наш организм, чтобы снизить уровень сахара в крови. Без действия инсулина, кровь неконтролируемо насыщается сахаром, что может привести к смерти. Особенно опасная ситуация — если жир находится, в основном, в зоне живота. Это значит, что лишний вес давит на поджелудочную железу, что затрудняет выработку инсулина в принципе.

Один из вариантов снизить вес без изнуряющей диеты — это обманывать мозг с виду большими, но не калорийными порциями. Возьмите большую плоскую тарелку и наполните на 50% овощами, на 30% белковым мясом (куриная грудка, тушеная говядина, рыба, тунец), и на 20% гарниром. И по поводу гарнира — важно, чтобы он был из цельного зерна. Если это макароны, то цельнозерновые (а лучше безглютеновые), если рис, то бурый. А более здоровые варианты — гречка, булгур, кускус и лобио.

Ваше тело ведет себя странно

Есть несколько неочевидных симптомов, которые говорят о преддиабете — это частые мочеиспускания и жажда. Жажду можно объяснить резистентностью к инсулину — когда в крови много сахара, организм пытается разбавить его количество с помощью жидкости. Как следствие, появляется и частое мочеиспускание. Есть и важный симптом, который касается кожи — это ее потемнение. Чаще всего, это бархатистые пятна в области шеи, спины, живота и подмышечных впадин. Причина потемнения — та же инсулиновая резистентность. Организм не усваивает инсулин, поэтому он копится в организме, вызывая быстрое размножение клеток кожи. Эти клетки имеют больше пигмента меланина, из-за чего кожа и темнеет.

Вы едите много сахара

Речь не только об очевидных источниках сахара, по типу шоколадного батончика, равного по калориям с приемом пищи. Вот несколько продуктов с большим количеством сахара:

• Сухофрукты. Из фрукта удаляется вся вода — так и получается сухофрукт. Но суть в том, что сахар остается на месте — только теперь он даже не разбавлен. Для примера — в абрикосе содержится примерно столько же сахара, сколько и в кураге.

• Макароны. Особенно сорта B — с максимально обработанной пшеницей.

• Картофель — он незаменим, потому что в нем много клетчатки, но и рафинированного сахара тоже много. Поэтому картофель лучше есть раз в неделю и порциями по 90 грамм.

• Фастфуд. К удивлению многих, в бургерах и картошке фри больше сахара, чем жира и калорий (на которые все грешат). Причина — булочки из белого хлеба в фастфудах обычно сделаны с большим количеством сахара и консервантов (поэтому они такие мягкие и долго хранятся).

Вариант, который предлагают диетологи — это заменить простые углеводы (перечисленные выше) сложными (продукты с цельным зерном).

Вы редко двигаетесь

К сожалению, это бич современного общества — после коронавируса многие компании поняли, что работнику вообще нет необходимости работать в офисе, так что многие перешли на удаленный формат. Активность помогает поддерживать здоровый вес и циркуляцию крови, что снижает риск диабета.

Начните с 10-минутной прогулки 2 раза в день, и постепенно дойдите до активности 150 минут в неделю — это рекомендуемый вариант для здоровой работы организма.

Вам больше 45 лет

С возрастом все гормоны выделяются медленнее, в том числе и инсулин (читайте также: Опасно откладывать: 6 признаков того, что вам нужно срочно проверить гормоны). Поэтому врачи рекомендуют проверять уровень сахара в крови всем, кто перешел порог 45 лет. Если выявить проблему на ранней стадии — то с ней будет легко бороться.

У вас уже были проблемы с сахаром

Такое обычно бывает у женщин во время беременности. Она повышает риск гестационного диабета — это когда организм хуже усваивает глюкозу и она копится. Как правило, уровень сахара нормализуется после родов, но врачи предупреждают — это не показатель того, что все хорошо. Женщины, которые сталкивались с гестационным диабетом, имеют больший риск обычного диабета в будущем.

Важен и вес ребенка. Если он весил больше 4 кг, то его вес давил на поджелудочную железу — а она, как мы писали, влияет на выработку и усвоение инсулина. Обратите внимание и на генетику — многие болезни передаются именно от родственников.

У вас есть проблемы со сном

Отсутствие режима сна дает сбой всему организму. Гормоны (в том числе инсулин) вырабатываются хуже, либидо снижается, витамины усваиваются хуже, ухудшается состояние кожи и появляется лишний вес.

Чтобы нормализовать уровень сахара, наладьте режим сна: