Само спокойствие: 5 способов перестать раздражаться по мелочам

Легкое отношение к неприятным моментам жизни делает человека счастливей и зачастую успешней. Но как сохранять душевное равновесие, когда стрессовые ситуации возникают на каждом шагу, и кажется, будто весь мир ополчился против вас?

В основе каждого подхода лежит комплексный подход к достижению внутреннего баланса. Острая реакция на досадные пустяки — не всегда признак вспыльчивости и нетерпеливости. Причины хронической раздражительности могут обнаружиться во внешней среде, в психологическом или физическом состоянии человека. Борьба с негативным эмоциональным фоном начинается с разносторонней заботы о собственном здоровье и внутреннем мире. Рекомендациями о том, как перестать раздражаться по мелочам, делится практикующий психолог Наталья Сурина.

Бережно относитесь к своему физическому здоровью

Даже легкое физическое недомогание влияет на настроение и снижает качество жизни. Своевременные посещения врачей, регулярные профилактические осмотры, нормализация гормонального фона, баланс труда и отдыха, спорт — все это важно учитывать.

Сделайте акцент на позитиве

Надо научиться видеть позитивную сторону каждого события. Причем задумываться не только о прагматической пользе любых изменений, но и том, какие знания и впечатления можно из них извлечь. Относиться к внезапностям как к сюрпризам, которые приготовила жизнь, чтобы вы не заскучали.

Обратите внимание на свое окружение

Окружение должно помогать и вдохновлять, а не усугублять уровень стресса. О токсичных людях сказано и написано много, но идею можно изложить кратко: если общение с человеком заставляет вас чувствовать себя хуже, то коммуникации надо свести к минимуму или совсем прекратить (читайте также: Как распознать и нейтрализовать токсичных людей).

Будьте готовы вносить коррективы в свои планы

Запрещать себе мечтать не нужно, однако лучше не настраиваться на единственно возможный, идеальный сценарий будущего. Жизнь всегда вносит коррективы, какими бы выполнимыми и реалистичными ни казались прогнозы.

Жесткое планирование тоже не самый разумный подход — расписанный по минутам график часто мешает естественному течению событий. Конечно, структурированная повседневность дает ощущение стабильности, безопасности, но тогда малейшее несоответствие ожиданиям провоцирует стресс. Особенно страдают люди, склонные к перфекционизму. Между задачами, обязательными к выполнению, должен оставаться «воздух» — время для спонтанности и пространство для адаптации изменчивым обстоятельствам.

Составьте список вещей и дел, которые помогут переключить внимание в момент раздражения

Если вы меломан, можно собрать плейлисты, создающие определенное настроение. Если вам ближе визуальный контент, то логично завести папку с вдохновляющими фотографиями или видео. Игры на телефоне тоже хороши как средство отвлечься и победить раздражение: если на них уходит не весь световой день, а несколько минут время от времени, то это не прокрастинация, а способ перезагрузки.

Некоторым людям в стрессовой ситуации полезен краткий сон, другие разучивают специальную дыхательную гимнастику. Не нужно забывать о физической активности: быстрая растяжка, несколько отжиманий или приседаний улучшают циркуляцию крови, насыщают мозг кислородом, повышают тонус и часто помогают сбросить негативные эмоции. Кого-то поддерживают очень простые привычки: посчитать до десяти, найти определенные буквы на вывесках по дороге — суть в том, чтобы дать мозгу альтернативную задачу и восстановить потраченный ресурс.

Перечень может быть умозрительным, но практика показывает, что фиксировать действующие методы эмоциональной разгрузки в блокноте или заметках на гаджете полезно по нескольким причинам. Во-первых, письменная речь требует законченных, четких формулировок — это отличное упражнение, позволяющее лучше понять себя (читайте также: «Дорогой дневник»: как записи от руки сделают вашу жизнь лучше). Во-вторых, в раздражающей ситуации ориентироваться на заранее составленный список проще, чем напрягать мозг, который под влиянием стресса может забыть о самых очевидных вещах.

«Предохранительный клапан»: как избежать срывов

Очень важно давать недовольству безопасный выход, потому что накопленная по мелочам фрустрация чревата масштабным срывом в самый неожиданный момент.

К примеру, вы приходите на почту и выдерживаете длинную очередь, отвлекаясь любым из перечисленных способов, потому что выбора нет: письмо нужно получить. Это не единственный эпизод за день или неделю, сопряженный с утомлением и негативными переживаниями, но во всех неприятных ситуациях вы грамотно переключаете внимание.

В таком случае вечером или на выходных необходим выплеск накопившегося раздражения — для этих целей стоит составить отдельный список подходящих занятий:

• Кому-то помогает выезд на природу: самозабвенный уход за садом или прогулка с возможностью покричать в лесу — зависит от характера человека;

• Можно покататься на американских горках, сходить на урок по боксу или просто побить подушку и разорвать кипу ненужных газет;

• Кто-то сублимирует отрицательный опыт в творчество, другие бросают силы на генеральную уборку.

Вариантов масса, и лучшие из них не только направляют негативную энергию в мирное русло, но и приносят позитивные результаты: обустройство окружающего пространства, поддержка физической формы, искусство или, что не менее ценно, яркие впечатления.

Склонность к острым реакциям на мелочи — не повод себя ругать и подавлять. Напротив, нужно прислушаться к эмоциям, научиться с ними работать и превратить их в союзников. Жизнь может стать легче, насыщенней, интересней. Главное — заботиться о здоровье и хорошо изучить свой внутренний мир.