Самооценка взлетит: 9 хитростей для женщины, которая никак не может полюбить себя

Самооценка — это основа, от которой во многом зависят счастье и успех человека по жизни. Именно поэтому так важно работать над самооценкой. Мы пообщались с психологом и спросили о лайфхаках, благодаря которым можно начать эффективную работу над своей самооценкой.

Откройтесь новому опыту

Низкая самооценка и неуверенность в себе побуждают нас спрятаться, закрыться от окружающего мира, запереть себя в определенной зоне комфорта. Однако чтобы ощутить себя увереннее, нам нужен новый опыт, который доказывает: «Я смогла! У меня получилось!» Потому важно чаще покидать зону привычного, давать себе шанс проявиться по-новому. Тренироваться, даже если сразу не получается.

Например, вы неловко чувствуете себя в компаниях и комплексуете из-за этого. Тупиковый путь — максимально ограничить свой круг общения и закрепить в своей голове негативное убеждение о себе как о человеке, который не умеет общаться. Правильная стратегия — раз за разом бывать в различных компаниях, среди новых людей, и замечать, как постепенно у вас все лучше получается взаимодействовать и вы ощущаете себя все увереннее.

Самооценка основывается на самоуважении. Каждый раз, когда мы предаем себя, свои принципы, делаем что-то, за что себя не уважаем, — самооценка падает. И наоборот, когда нам удается сделать то, за что мы собой гордимся, отстоять себя, соблюсти свои принципы, — самооценка возрастает.

Речь идет не только о взаимоотношении с другими людьми, но и о взаимодействии с самой собой: важно не обманывать саму себя, не нарушать данные себе же обещания, не подвергать себя опасности (читайте также: Принижают вас: 10 комплиментов, за которыми скрываются оскорбления (а вы не замечали).

Подумайте, какие ваши действия ведут к росту самоуважения. Например, вы можете бросить давнюю вредную привычку, и само ощущение «я это преодолела» будет окрыляющим и даст ресурсы для новых изменений.

Вспомните все свои достижения в прошлом

Люди часто склонны обесценивать свои успехи, быстро забывать про них. Выпишите на бумагу все свои маленькие и большие победы и поблагодарите себе за них. Вы — молодец. Вы проделали огромный путь. Вы уже со стольким справлялись и справитесь дальше. Периодически перечитывайте и дополняйте этот список, чтобы напомнить себе, какая вы молодец, и испытать приятное ощущение гордости за себя.

Собирайте «в копилку» все приятные слова о себе.

Так же, как люди обесценивают достижения, они часто пропускают мимо ушей теплые слова в свой адрес и сосредотачиваются на том негативном, что услышали в свою сторону. Возьмите за правило записывать и сохранять для себя благодарственные отзывы о вашей работе, комплименты и похвалы в ваш адрес. Сосредоточьтесь на позитивной обратной связи от окружающих, и вы увидите себя совсем иначе.

Занимайтесь развитием себя

Инвестиции в себя поднимают самооценку. Вкладывайте ресурсы в свое физическое и ментальное здоровье, образование, личностный рост. Работа с психологом, оздоровительные и уходовые процедуры, различные курсы и тренинги, — это ваша любовь к себе, которая проявляется действиями. Кроме того, когда вы развиваете себя, — конечно, вы будете чувствовать себя более уверенно, ощутите, что ваша ценность в собственных глазах повышается (читайте также: Забудьте о них: 5 фраз, которые принижают вас в глазах окружающих — а вы их говорите?).

Знакомьтесь с собой

К сожалению, многие люди как следует не знают самих себя. Изучите себя как личность: ваши склонности, мечты, желания, особенности характера, ценности, предпочтения, сильные стороны. Так вы определите, в чем ваша изюминка, уникальность, чем вы отличаетесь от других. И это благотворно скажется на самооценке.

Важно жить в соответствии со своей природой, использовать свои сильные стороны, учитывать особенности. Не ломать себя, не пытаться стать кем-то другим или, еще хуже, играть чужую роль. Наоборот: быть собой и действовать по жизни исходя из своих ценностей и принципов (читайте также: Несносный босс: как распознать (и обезвредить) токсичного начальника).

Практикуйте осознанное отношение к своей жизни

Вместо жизни «на автопилоте» чаще задавать себе вопросы: «Что со мной сейчас происходит? Что я чувствую? Как мне это? Это то, чего я на самом деле хочу?» Важно не игнорировать то, что вас не устраивает, не ждать, когда все самой собой изменится, а брать управление жизнью в свои руки: искать способы, как улучшить жизнь, изменить, что не нравится, прийти туда, к чему стремишься… Ставьте цели, планируйте свою жизнь, чтобы не было ощущения «плыву по течению и ничего не контролирую».

Примите свою не идеальность

То, что вы привыкли считать своими недостатками, — это ведь неотъемлемая часть вашей личности, то, что делает вас — вами. Важно стать для самой себя не беспощадным критиком, а неким заботливым родителем, который может утешить, приободрить, поддержать, проявить заботу. Позволяйте себе быть просто несовершенным, живым человеком: временами ошибаться, уставать, выглядеть не супер, лениться, испытывать негативные эмоции…

Учитесь ставить себя на первое место

До тех пор, пока вы жертвуете собой, растворяетесь в другом человеке, будь то ваш ребенок, партнер или мама, — вы обрекаете себя на хроническую неудовлетворенность своей жизнью. И ваша самооценка страдает, потому что вы задвигаете себя далеко на вторые роли, вместо того чтобы быть главной героиней своей истории.

Это не махровый эгоизм, а необходимое условие для счастливой жизни. И вообще, чтобы позаботиться о своих близких, принести миру что-то полезное, — вам сначала нужно позаботиться о себе. И чем более радостной, полной сил вы будете, тем счастливее будут себя ощущать и ваши близкие люди и тем большим вы сможете с ними поделиться. Не забывайте о собственных желаниях и потребностях. Заведите традицию — каждый день устраивайте для себя небольшие приятности.

Выходите из роли «хорошей девочки»

Переставайте быть удобной и хорошей для всех, кроме себя самой. Вы не должны нравиться всем. Важно освободиться от страха быть для кого-то неудобной и столкнуться с чьим-то неодобрением: научиться говорить «нет» без чувства вины, идти в конфликт, если нарушены ваши интересы, оставаться при своем мнении, даже если кому-то оно не нравится.

Позвольте себе быть счастливой, а не «хорошей»