Кто из женщин в зрелом возрасте не задумывался об опасности развития остеопороза? Считается, что активное употребление продуктов с высоким содержанием кальция может несколько снизить риски. Но доктор Галлин Монтгомери из Университета Манчестера предлагает более эффективную и к тому же весьма забавную методику профилактики хрупкости костей.
Согласно статистике, от остепороза страдает около 20% женщин старше 50 лет.
Забыть об остеопорозе, а заодно и улучшить себе настроение вполне возможно, если трижды в неделю делать по 30 прыжков, что займет примерно 6 минут в неделю. Это могут быть как обычные прыжки на месте, так и прыжки вниз с небольшой высоты (примерно 20 см) например, прыжки с ящика на землю, прыжки с вытянутой пяткой (на цыпочках).
По словам доктора Монтгомери, наблюдавшего за состоянием 14 женщин в возрасте 50 лет, результаты непродолжительных джампинг-тренировок весьма обнадеживают: прирост минеральной плотности костной ткани у любительниц попрыгать составил примерно 2% в год, что вполне достаточно для предотвращения развития остеопороза (читайте также: Фитнес против возраста: как тренироваться в 35, 45 и 55 лет).
Напомним, у женщин остеопороз развивается чаще, чем у мужчин, и, как правило, риск развития «болезни хрупких костей» увеличивается во время менопаузы. Согласно статистике, от остепороза страдает около 20% женщин старше 50 лет, среди мужчин того же возраста этот показатель составляет 7%.
Общеизвестно, что регулярные физические упражнения способствуют укреплению костей, однако женщины именно в возрасте старше 50 нередко сталкиваются с проблемой нехватки времени. В таких случаях двухминутная сессия прыжков может стать настоящим спасением. Однако медики все же рекомендуют посоветоваться с врачом, прежде чем начинать активно практиковать джампинг (читайте также: 9 правил питания после 40 лет, которые продлят молодость).
Фото: Getty Images
