Пошаговое измерение своей активности — отличный способ убедиться, что тело находится в порядке даже без серьезного занятия спортом. Из неоспоримых достоинств можно заметить улучшение кровообращения и здоровья сердца, а также снижение веса и риска некоторых хронических заболеваний.
Сегодня идеальным ежедневным показателем считается 10 тысяч шагов (читайте также: «Ученые подтвердили: как 15 шагов в день могут изменить вашу жизнь»). И хотя это действительно хороший результат, к которому стоит стремиться во избежание проблем с суставами, важно учитывать и другие факторы: возраст, состояние здоровья и физические возможности.
Как правило, для лиц моложе 18 лет наиболее высокие требования по количеству шагов из-за больших возможностей молодого организма. Как только дети научатся ходить и их кости полностью разовьются, они захотят сделать от 6 до 15 тысяч шагов в день. Такая разница обусловлена тем, что даже эксперты не могут выбрать одно, идеальное количество шагов в день: все из-за разных физических потребностей детей и подростков. В то время как один ребенок занимается сразу в нескольких спортивных секциях, активен на школьных уроках физкультуры и много гуляет с друзьями, другой не отличается любовью к спорту и большую часть времени проводит дома на диване.
Как только человек достигнет совершеннолетия, необходимое ежедневное количество шагов, скорее всего, естественным образом уменьшится для него из-за большей нагрузки на организм и занятости на работе или учебе. Если у взрослого человека есть заболевание, влияющее на его физические возможности, лучше проконсультироваться с врачом, чтобы определиться со своей нормой активности. В случае же его отсутствия стоит ориентироваться на показатель в 12 тысяч шагов.
Общепризнано, что с возрастом человеческие кости становятся более хрупкими — это, в свою очередь, сокращает ваши возможности в физических упражнениях. Как и любой другой возрастной группе, людям старше 65 лет нужно следить за ежедневным количеством шагов, поэтому стоит стремиться к отметке от 3 до 10 тысяч шагов в зависимости от общего состояния здоровья.
Способы увеличить количество шагов в день
Гулять каждый день
Ежедневная прогулка — самый эффективный способ увеличить свою физическую активность. В течение недели старайтесь проводить минимум половину обеденного перерыва на свежем воздухе (читайте также: «Запомните это: лучшее время для завтрака, обеда и ужина, чтобы похудеть»).
Использовать стоячий стол
Офисным работникам зачастую сложно уложиться в свое ежедневное количество шагов, особенно если на работу они ездят на машине. Использование стоячего стола — интересный метод поддерживать активность мышц, который позволит не только избегать сидячего положения, но и даже ходить на месте.
Ходить во время телефонного разговора
Если ходьба кажется для вас утомительным занятием, во время телефонных разговоров с близкими или рабочих звонков можно ходить по комнате. Минуты, потраченные на ходьбу, из-за параллельного разговора не будут ощущаться настолько бесконечными.
Парковаться подальше
Независимо от того, ездите вы на работу или за покупками в магазин, попробуйте парковать автомобиль подальше от места назначения. В таком случае пешком идти придется немного дольше, чем обычного, но это уже будет дополнительная физическая нагрузка на организм.
Фото: Shutterstock
