Не знаете, как дать себе столь необходимый отдых? А знаете ли вы, что эфирные масла способствуют расслаблению? Они замедляют пульс, снижают кровяное давление, влияют на гормоны, успокаивают и улучшают сон. Но какие из них выбрать? И как ими пользоваться?
Вы почувствуете наиболее полный эффект, если нанесете масло непосредственно на тело, руки (особенно внутреннюю сторону запястий), ноги, лоб или грудь. Избегать стоит только участков с раздраженной кожей. Впрочем, в любом случае обязательно ознакомьтесь с инструкцией перед нанесением масла и проверьте противопоказания. Помните, что вы также можете добавить несколько капель эфирного масла в диффузор или воду для ванны, а также зажигать свечи с ароматическими маслами в составе.
Вот 11 видов масел, которые помогут вам расслабиться:
Мускатный шалфей
Шалфей не только успокаивает, но и уменьшает депрессию и тревогу, что особенно актуально для жителей крупных городов. Возможно, именно масло мускатного шалфея подарит вам особенно крепкие и сладкие сны, успокоив эмоции и позволив расслабиться.
Лаванда
Масло лаванды — одно из самых популярных среди средств для сна и расслабления. Седативные эффекты, в том числе замедление сердцебиения и дыхания, делают его отличным средством от беспокойства и легкой бессонницы. Исследования показывали, что вдыхание лаванды перед сном удлиняет фазу медленного сна, в которой тело восстанавливается и перестраиваются. Благодаря этому организм лучше отдыхает, а разум легче усваивает информацию и может быстрее вспомнить ее на следующий день.
Бергамот
Масло бергамота получают из цитрусовых плодов, поэтому его аромат кажется нам таким притягательным. Эфирное масло бергамота успокаивает нервную систему, замедляет частоту сердечных сокращений и снижает кровяное давление, поэтому оно придется кстати перед сном. Масло можно втирать в кожу или вдыхать через диффузор.
Сладкий майоран
Масло сладкого майорана часто используется для лечения простуды и расстройства желудка, но оно может улучшить и качество сна, особенно если вы работаете посменно. Это подтверждается исследованиями с участием медсестер, работающих в ночную смену. Эфирное масло может регулировать частоту сердечных сокращений, расслаблять мышцы и оказывать общий успокаивающий эффект.
Римская ромашка
Это растение известно тем, что способствует лучшему сну и успокаивает тревогу. Чашка ромашкового чая на ночь — неплохая идея, но более действенным будет втирание эфирного масла в области внутренней стороны запястья. Через кожу экстракт достигнет кровотока быстрее.
Ладан
Ладан может успокоить ваши мысли и замедлить дыхание, уменьшая частоту сердечных сокращений и понижая кровяное давление. Он может снять стресс и повысить качество сна, чтобы было доказано исследованиями с участием крыс.
Валериана
Эфирное масло, извлеченное из корня валерианы, считается одним из самых естественных средств для сна. При вдыхании эфирного масла валерианы работа нервной системы замедляется, мышцы расслабляются, и вы быстрее засыпаете.
Иланг-иланг
Масло, извлеченное из цветов или плодов иланг-иланга, снимает стресс и успокаивая нервную систему. Специалисты отмечают, что оно может снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений.
Жасмин
Вдыхание эфирного масла жасмина может привести к снижению частоты сердечных сокращений и замедлению работы нервной системы, что побудит тело расслабиться и погрузиться в сон. Также известно, что оно повышает активность мозговых волн и затрагивает положительные эмоции, что может оказать антидепрессивное действие.
Ваниль
Эфирное масло ванили снижает кровяное давление и беспокойство, успокаивает и помогает телу быстрее заснуть. Привлекательный аромат, напоминающий о выпечке, многие считывают как запах уюта. Тем не менее, эфирное масло ванили не следует путать с экстрактом ванили, который предназначен только для кулинарии. Седативными эффектами кулинарные ингредиенты не обладают, а эфирное масло ни в коем случае не стоит добавлять в пищу.
Роза и герань
Эфирные масла из лепестков розы и герани имеют нежный цветочный аромат, но это не все их преимущества. Они уравновешивают гормоны и успокаивают головную боль. Если вы испытываете негативные эмоции, такие как гнев или печаль, специалисты рекомендуют именно их для «заземления», и тогда лучше всего использовать диффузор.
Фото: Stock Adobe
