Станете счастливой: как изменить свою жизнь всего за 21 день

Хотите начать год с чистого листа? Вы вполне можете изменить свою жизнь меньше чем за месяц! погрузитесь в маленькие дела, чтобы почувствовать себя сильнее, спокойнее, добрее и радостнее, тратя на это всего за несколько минут в день.

День 1

Внедрите в свою рутину 5-минутные перерывы, полезные для мозговой деятельности. Установите будильник, который сработает пять раз в течение дня и обозначит моменты, когда вы отключите свой мозг на пять минут. Вы можете закрыть глаза и отдохнуть, посидеть на улице и посмотреть на деревья или выйти на прогулку (при этом не слушая подкаст), чтобы отключиться. Всего пять минут без серьезной деятельности — лучший способ перезагрузить мозг. Если вы хотите подняться на ступеньку выше, попробуйте медитировать в эти пять минут (можно использовать приложения).

День 2

Позвоните старому другу. Начните новый год, забыв старые обиды или недомолвки и пообщайтесь с тем, с кем у вас были разногласия в прошлом. Вспомните, что у вас есть общего и почему вы вообще подружились. Вы вполне можете ограничиться социальными сетями и не приглашать человека к дальнейшему взаимодействию, если не решитесь.

День 3

Отжимайтесь. Отжимания могут показаться старомодным упражнением, но они остаются однимм из лучших для укрепления груди, трицепсов, плеч и мышц кора. Кроме того, никакое оборудование не требуется. Если вы новичок, начните с отжиманий от стены (поставив руки чуть шире плеч, прижмитесь к стене, сгибая руки в локтях, следите за тем, чтобы бедра двигались к стене вместе с руками). Постепенно увеличивайте количество отжиманий в течение следующих нескольких недель.

День 4

Пейте воду. Потребление жидкости в течение дня помогает здоровью суставов, артериальному давлению и многому другому. Кроме гидратации, эта привычка может помочь сократить бездумные перекусы. Зарегистрированный диетолог-диетолог Стефани Сасос рекомендует добавить в бутылку с водой одну из этих комбинаций: черника, апельсин и базилик; огурец, лайм и мята; или грейпфрут, лимон и лайм. Это поможет наслаждаться новой привычкой.

День 5

Позаботьтесь о своей осанке. Неправильная осанка может привести к множеству проблем в будущем, от спинной и головной боли до неприятностей вроде изможденного вида. Освойте упражнения, которые укрепят мышцы верхней части спины, ягодицы и мышцы кора.

День 6

Устройте себе день без мяса. Исследования показывают, что растительная диета может снизить риск возникновения сердечных заболеваний и помочь увеличить продолжительность жизни. Начните всего с одного дня и съешьте овсянку вместо яиц с беконом, пасту с овощами вместо болоньезе, капусту на гриле с хумусом и любые десерты.

День 7

Купите себе растение — зелень вдохнет новую жизнь в пространство, где вы живете или работаете. Исследования показывают, что простой взгляд на растение может снизить уровень стресса и улучшить настроение. Возьмите что-нибудь простое. Небольшое алоэ украсит рабочий стол и будет хорошо себя чувствовать при непрямом освещении с поливом раз в одну или две недели (читайте также: 6 самых неприхотливых комнатных растений).

День 8

Устройте инвентаризацию у себя дома. Старая, грязная щетка или губка не будет хорошо очищать кухню или ванну. Просмотрите имеющиеся у вас чистящие средства, проверьте их срок годности и уберите те, которые вам не нравятся или плохо работают, а также выбросьте любые сломанные или вышедшие из строя инструменты.

День 9

Запишитесь к доктору. Наверняка у вас есть вопросы, которые вы могли бы задать своему терапевту. Узнайте время его ближайшего приема, а пока вы этим занимаетесь, запланируйте маммографию и осмотр кожи, которые вы откладывали — наверняка вы делали все ежегодные обследования довольно давно!

День 10

Займите руки. Если вас интересует вязание спицами или крючком, освойте новую инструкцию. Достаньте пылящиеся краски и альбомы. Или просто посидите немного с раскраской.

День 11

Поработайте с воспоминаниями. Создайте фотоальбом, распечатав лучшие изображения со своего телефона. Если увлекаетесь скрапбукингом, это может продолжить тему предыдущего дня.

День 12

Теперь самое время проанализировать то, насколько комфортен ваш сон. Убедитесь, что вас устраивает текстура ваших подушек, одеяла и матраса, проверьте состояние своего постельного белья и уберите все, что вас не устраивает или раздражает. Ликвидируйте беспорядок в комнате, где вы спите, чтобы успокоить свой разум перед отдыхом. И поухаживайте за собой перед сном. Сделайте маску для лица, богатую антиоксидантами: смешайте по 1 столовой ложке измельченной спелой черники, сока лимона и огурца, 2 столовых ложки пищевой соды и 2 столовых ложки воды. Нанесите на лицо и оставьте на 15–20 минут, прежде чем смыть и отправиться отдыхать.

День 13

Попробуйте виртуальный урок. К счастью, выбор больше не ограничивается занятиями в местном спортзале. Если вы всегда хотели попробовать себя в африканских танцах или танго, это ваш шанс. Отодвиньте мебель, подготовьте кроссовки и запишитесь на новый класс. Или просто найдите видеоурок на YouTube.

День 14

Как насчет кулинарных экспериментов? Избавьтесь от скуки во время еды, поэкспериментировав с новыми травами или специями, которые вы обычно не используете. Оцените сладкий землистый вкус шафрана, приготовив испанскую паэлью, или что-то еще — новый для вас вкус может перенести вас в другую часть мира, а подобные впечатления напитают вас силами для будущих свершений.

День 15

Устройте ревизию продуктов, хранящихся у вас на кухне или в кладовой. Проверьте их срок годности и состояние, но помните, что некоторые продукты могут храниться по-настоящему долго (читайте также: Храните годами: 9 продуктов с самым долгим сроком годности). Ненужное и испорченное выбрасывайте без сожаления.

День 16

Устройте вечер настольных игр. Позовите друзей или соседей и поиграйте в Скрэбл, Элиас или другую свою любимую игру.

День 17

Запланируйте будущее путешествие. Даже если пока вы не отложили деньги, начните представлять свое путешествие мечты, рассматривая отели, рестораны и достопримечательности, которые вы хотели бы посетить в будущем. Исследования показывают, что даже просто предвкушение отпуска повышает уровень счастья. Это может быть даже микро-путешествием — запланируйте однодневную поездку в какой-нибудь город неподалеку от вашего.

День 18

Приготовьте себе завтрак вечером, чтобы порадовать себя утром. В стеклянной банке смешайте 1/2 стакана овсянки, 1 столовую ложку семян чиа, 1 столовую ложку меда и 3/4 стакана кокосового молока. Закройте емкость, встряхните ее и охладите в течение ночи. Утром добавьте цедру лимона, орехи или ягоды — такой завтрак вам понравится.

День 19

Сделайте домашнюю спа-процедуру для рук. Нагрейте 2–3 чашки цельного молока в стеклянной миске в микроволновой печи до теплого состояния. Замочите руки на пять-десять минут, советует Дебра Джалиман, доктор медицинских наук, дерматолог из Нью-Йорка. Это поможет увлажнить сухую кожу. И не забывайте пользоваться кремом для рук каждый день.

День 20

Устройте вечер кино. Приготовьте попкорн без масла или другую низкокалорийную закуску и устройтесь поудобнее, как будто вы в кинотеатре. Включите документальный фильм или ленту, которую вы много лет откладывали. Не отказывайте себе во впечатлениях.

День 21