В современном мире есть много способов продлить свою молодость (особенно, если у вас есть деньги). Но вот само качество и продолжительность жизни до сих пор находятся только в руках человека. И главный способ жить долго — это поддерживать здоровый образ жизни.
К таким выводам пришли исследователи из научного журнала BMJ Evidence-Based Medicine. Ученые из Медицинской школы Чжэцзянского университета в Китае и Эдинбургского университета в Шотландии взяли данные более чем 353 000 человек и проанализировали их генетику, социально-экономический статус, образование, образ жизни и историю болезни. В итоге каждый человек получил собственную оценку, которая складывалась из их генетической предрасположенности к болезням и того, насколько здоровый образ жизни они ведут.
По окончании исследования (а оно длилось 13 лет) ученые выяснили, что здоровый образ жизни снижает риск смерти на 62% даже у тех, кто был предрасположен к тяжелым генетическим заболеваниям. И наоборот — люди, которые вели нездоровый образ жизни, имели 78% риск ранней смерти, даже если у них не было предрасположенности к генетическим заболеваниям.
Кроме того, здоровый образ жизни помогал снизить влияние и других факторов, таких как возраст, материальное положение и образование. Иными словами — образованные и обеспеченные молодые люди со здоровой генетикой, но с нездоровым образом жизни, имели более высокий риск ранней смерти, чем люди выше среднего возраста с низким достатком, недостаточной квалификацией, генетической предрасположенностью к болезням, но здоровым образом жизни.
Если говорить в годах — то исследование показало, что люди, которые ведут здоровый образ жизни, живут, в среднем, на 5 лет дольше, чем те, кто этого не делают.
«Участники с высоким генетическим риском могут продлить ожидаемую продолжительность жизни примерно на 5,22 года в возрасте 40 лет с благоприятным образом жизни. Генетические факторы и факторы образа жизни были независимо связаны с продолжительностью жизни. Приверженность здоровому образу жизни может в значительной степени ослабить генетический риск более короткой продолжительности жизни или преждевременной смерти. Оптимальное сочетание здорового образа жизни может принести лучшие преимущества для более длительной продолжительности жизни, независимо от генетического фона» — заключили исследователи.
Что такое здоровый образ жизни — 4 главных составляющих
Отказ от вредных привычек и зависимостей
Алкогольная зависимость разрушает психику и органы тела, никотиновая приводит к раку легких, болезням сердца и хроническому бронхиту, пищевая зависимость приводит к диабету и ожирению. В общем, любая зависимость — это путь к ментальным и физическим расстройствам (читайте также: Что происходит с организмом, когда вы бросаете курить).
Физическая активность
Утренняя пробежка, йога, зарядка, занятия с тренером в фитнес-центре, плавание, бокс — любой вид спортивного досуга, который вам по душе, продлевает вашу жизнь. Физическая активность укрепляет сердце, развивает выносливость, не позволяет крови застаиваться и провоцировать варикоз.
Качественный сон
С популяризацией здорового образа жизни многие поняли, что 8-9-часовой сон — это залог активного дня и продуктивной работы. Если задач слишком много, попробуйте ложиться в 22 часа и вставать в 6:00 — в вашем распоряжении будет столько же времени, только теперь организм получит важный для него сон до 02:00 часов ночи.
Правильное питание
Главный враг здорового образа жизни — это обилие ультра переработанной пищи. Полки супермаркетов предлагают нам овощи, фрукты и крупы на любой вкус и цвет — но рука все равно тянется к полуфабрикатам. Почему? Просто нам кажется, что приготовить замороженную пиццу и наггетсы — это гораздо быстрее, а еще эти продукты дешевле.
Но второй фактор легко опровергнуть — да, рыбные палочки куда дешевле рыбы, зато от минимально обработанной пищи нам дольше не хочется есть, потому что кишечнику нужно несколько часов, чтобы ее переварить. Кроме того, переработанная еда влияет на наш мозг, создавая нейронную связь «еда = получение удовольствия». Это приводит к ожирению, компульсивному перееданию, расстройствам пищевого поведения и булимие.
Чтобы питание стало здоровым, соблюдайте эти правила:
Избегайте ультра обработанных продуктов вроде колбасы, консервов, шоколада и покупной выпечки. Они содержат консерванты, которые приводят к тяжелым заболеваниям, а также вызывают запор, потому что наш кишечник еще не умеет их переваривать (читайте также: Вызывают рак и головную боль: 12 опасных добавок в продуктах, о которых вы даже не догадывались).
Готовьте еду на пару или в духовке — так сохраняется вся польза продуктов. Если любите жареную пищу — то ешьте ее только дома, а не в ресторанах. Там ее готовят на повторно использованном масле.
Для нормальной работы желудка, завтракайте в течение часа после пробуждения и ужинайте за 4 часа до сна.
Добавьте в рацион как можно больше клетчатки — кишечник очищается, стул улучшается, а органы не страдают от токсинов. Клетчатка есть в буром рисе, листьях салата, бобовых, бананах, авокадо, малине, овсянке, гречке, брокколи, абрикосах, инжире и орехах.
Фото: Shutterstock
