В первые годы жизни мы воспринимаем окружающий мир безоценочно и верим всему, что о нас говорят взрослые. Раны, полученные в этот период, могут оставлять след на всю жизнь. Особенно те, что нанесены самыми близкими людьми: родителями. Годы спустя они становятся причиной неудач и вредных комплексов. Даже случайно брошенные родителями слова для ребенка могут сказать «инструкцией» по организации своей жизнью. И тем более это касается установок, которые транслировались в семье изо дня в день. Поэтому очень важно их вспомнить и «переписать». Психологи называют следующие самые частые убеждения, с которыми им приходится работать.
«Я не заслуживаю любви»
Есть дети, которых родители «любят», одобряют и видят, только когда те соответствуют их ожиданиям. Собирают игрушки, получают в школе пятерки, ведут себя тихо и послушно. Взрослый, не испытавший в детстве безусловной любви, всю жизнь потом считает себя недостаточно хорошим. Он не уверен в себе, сомневается в своих решениях, оценках. Но самое страшное: такой человек в глубине души верит, что не достоин любви и уважения.
«Людям нельзя доверять»
Доверие — основа любых близких отношений. Но если человека в детстве часто обманывали и предавали самые близкие люди, если он не чувствовал себя в безопасности, оно отсутствует. Например, один из родителей бросил семью. Или у самих родителей была такая установка в отношении мира. Или родители были нестабильными, ненадежными.
Из ребенка потом вырастает недоверчивый, подозрительный, патологически ревнивый человек. Он сам страдает, но, к сожалению, может не понимать, с чем связаны истинные причины его ревности.
«Близкие отношения — это опасно»
Еще одна вредная установка, которая появляется у тех, кто вместо любви, заботы и помощи получал от близких людей равнодушие, эмоциональный игнор, критику и тем более сталкивался с физическим насилием. Позже у такого человека любые отношения будут ассоциироваться с разочарованием и отвержением. Пойти в них — это как пройти по минному полю. Страх подпускать кого-то близко к себе с годами растет. В некоторых случаях такой человек и вовсе избегает отношений. Нет риска, нет страданий.
«Все хорошее плохо заканчивается»
Такая установка формируется по разным причинам. Например, дети росли в условиях эмоциональной нестабильности, у родителей с резкими перепадами настроения. Или их слишком строго наказывали за приносящие удовольствие шалости. Важен итог: ребенок привыкает жить в ожидании того, что любая его радость обернется бедой. Во взрослой жизни такие люди не могут расслабиться и наслаждаться моментом, ведь они твердо знают: счастье обязательно сменится драмой.
«Критика — угроза личности, надо защищаться»
Похвала поднимает нам настроение и мотивирует. Но и критика необходима: она помогает нам становиться лучше.
Если в детстве ребенка часто критиковали, но практически не хвалили, не поддерживали эмоционально, позже он будет воспринимать любое указание на его ошибки или недостатки как болезненную атаку на свою личность, а не возможность для улучшения. Человек чувствует себя крайне уязвимыми и неполноценным. Такие люди часто так боятся критики, что предпочитают никак не проявлять себя и не ошибаться, занимают пассивную позицию в жизни. Или же слишком бурно и агрессивно на нее реагируют.
Терапия в таком случае может научить человека давать себе то одобрение, которого так не хватало в детстве. Пожалуй, единственное преимущество детей, выросших в токсичных семьях — то, что они развивают в себе невероятную выносливость и умение справляться с такими сложными ситуациями, которые других попросту ломают. В кризисные времена это важный навык. Но чтобы жить счастливо, негативные установки стоит поменять.
Делается это в несколько этапов:
Осознание
Первый шаг — понимание корней своего разрушительного или просто неэффективного поведения, болезненных реакций. Здесь важно вспомнить свое детство, порой мысленно вернуться к неприятным эпизодам.
Отказ от старых моделей
Далее важно поверить в том, что заученные в детстве модели поведения ошибочны и больше не нужны.
Умение вовремя «отключать тормоза»
Научитесь останавливать себя каждый раз, когда замечаете автоматическую реакцию, которая больше вам не служит. Раз за разом вы сможете увеличивать паузу между раздражающим вас стимулом и привычной реакцией на него.
Обучение новым моделям поведения
Также надо предпринять активные шаги для освоения новых убеждений и моделей поведения. Во-первых, изучить, чем отличаются здоровые семейные отношения и образцы поведения от ваших. Установите, какие привычки поведения и какие взгляды на жизнь, себя и людей вам стоит развить. И не расстраивайтесь, если сразу это не получится — как в спорте, здесь важны регулярность и упорство.
Многим людям в этом процессе помогает помощь квалифицированного психолога. Неоценима и поддержка близких — друзей, родственников или партнера. Главное — верить, что все изменяемо: трудное детство не приговор, и никогда не поздно взять судьбу в свои руки.
Фото: Shutterstock
